Witam, rodzynki należą do owoców wysoko fruktozowych, a cukier ten nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, [...]
[...] mięśnie, musimy pamietac o tym, aby odpowiendio jesc. Nie urośnie nam pupa jezeli nie dostarczymy odpowiendiej ilosci bialka, jak i nadwyzki kalorycznej, ktora wplywac bedzie na mozliwosc szybszej regeneracji miesni, jak i ich pogrubienie. Przed ulozeniem odpowiendiego jadlospisu przeczytaj koniecznie [...]
Niestety, ale z tego co piszesz niewiele wynika. Trening siłowy należy dobrać pod kątem określonej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne będzie to jakie masz doświadczenie, staż treningowy, cel treningowy, jak wygląda całość treningu, jego rodzaj, itp. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, który otrzymałeś w [...]
Co wy z tą wodą? %-) Jak nie będziesz miał odpowiedniego żywienia, będziesz jadł za mało lub za dużo, ewentualnie produkty słabej jakości, to i efektów nie będzie. Wyglądasz tak jak jesz. Każda aktywność fizyczna na pewno wpłynie pozytywnie na zdrowie. Na sylwetkę może też po części, ale nie licz na spektakularne efekty. Ile tych kg chcesz zgubić?
możesz robić np tzw smarowanie czyli powiedzmy np co przechodzisz pod drążkiem robisz jedno podciągnięcie, w twoim przyapdku będzie to jedno opuszczenie
Cieszę się że jesteś Magda, bo czekałam na Twoje pytanie. Oczywiście nie ma żadnych przeciwskazań aby połączyć oba te suplementy i przyjąć je przed treningiem. Mało tego, to przecież cytrulina i kreatyna są standardowymi składnikami stacków przedtreningowych i wraz beta-alaniną stanowią fundament suplementacji wielu sportowców. Przed treningiem [...]
/SFD/2022/3/1/1d2436e1a2614dacb7f96757aa74a648.jpg Przenoszenie jest bardzo dobrym ćwiczeniem i nie łatwym technicznie. Wersja wzdłuż ławki jest wersją atakującą najmocniej grzbiet, a wersja w poprzek ławki mocniej klatkę piersiową. Ale zacznijmy co tak na prawdę atakuje przenoszenie. W tym ćwiczeniu biorą udział mięśnie obłe, najszersze [...]
Witaj:-) jak najbardziej w wieku 16 lat możesz mieć dobrze wyglądający brzuch, nie tylko plaski, ale i umięśniony, pozostają jednak dwie kwestie do omówienia: 1. czy brzuch wygląda słabo, bo pokrywa go tkanka tłuszczowa, 2. czy brzuch wygląda słabo, bo nie ma zbudowanych mięśni. W zależności od tego, co jest przyczyna problemu z brzuchem, trzeba [...]
witaj> nie tylko mozna, ale i trzeba:-) ja caly rok wykonuje cardio w ilosci 30 min 6 razy w tygodniu. tego typu trening ma za zadanie podtrzymac nasza sprawność ukladu krwionosnego, jak i dba o to, aby nasz apetyt dopisywał nam na masie. Jak wiemy, czasem gdy do przejedzenia sa naprawde spore ilosci kalorii podczas masy, to występuje problem z [...]
Raczej bym nie liczył na jakieś szczególne odczuwalne efekty. Niektóre badania są perspektywiczne i sugerują pozytywny wpływ na poprawę wydolności i funkcjonowania układu immunologicznego, ale zdecydowanie nie takie jak w przypadku sugerowanej ashwagandhy. Małe znaczenie ma również to, co odczuła określona osoba. Nie będzie to jakimś szczególnym [...]
Fajnie jak by był jakiś sprzęt dostępny choćby właśnie jakieś gumy oporowe bo z ich pomocą można na prawdę sporo podziałać w domu. W tym fajnie przetrenować pośladki można robić jakieś monster walki, muszlę przy ściania, hip thrust, ale trzeba się za to wziąć całościowo czyli trenować też całość nóg wszelakimi formami przysiadów czy wykroków, [...]
Najlepszym moim zdaniem wyjściem ,jeżeli ktoś chciały trenować mało, a efektywnie, a małym kosztem, byłoby wplecenie w treningu jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych, ale jak już ktoś chce iść na łatwizne, to jak już kolega wyżej wspomniał, lepsza będzie jakakolwiek aktywność fizyczna, niż żadna. Co do efektu, to wyciągniesz tyle, ile włożysz, tj. [...]
Zapewne zdążyłeś się zorientować, że większa ilość białka w diecie ma spore znaczenie dla obniżenia wagi ciała, odchudzania, redukcji. Tak, to prawda. Białko jest jeszcze bardziej przydatne podczas odchudzania niż w przypadku budowania masy mięśniowej. Wyższy udział białka w diecie przyspiesza tempo przemiany materii, może obniżać łaknienie i [...]
Suplementy są tylko dodatkiem, nie podstawą. Z tego co wiem Bulka bierzesz gdy nie możesz czegoś zjeść, lepiej te kcal przeznaczyć na normalne jedzenie lub jak nie masz czasu to shake. Kreatyna jak najbardziej ci się przyda, podstawowy monohydrat będzie najlepszy, 3-5 gram codziennie. BCAA szczerze mówiąc fanem nie jestem, to tylko 3 wyodrębnione [...]
/SFD/2023/11/22/fce2455c6b534df1b3ff44f7e78b1375.jpg Powiem Ci tak. Jak by taki plan treningowy wrzuciła osoba początkująca czy też wracająca po dłuższej przerwie od treningu siłowego to przyklasnąłbym i powiedział, że sensowny i konkretny plan i na pewno się sprawdzi. Jednak mam pewien dysonans z Twoim stażem treningowym. Żebyśmy mieli jasność [...]
[...] 80% nie ruszona przez caly urlop bo nawet mi sie nie chcialo szejkow robic%) zostawmy takie zabawy zawodowca, gdzie faktycznie liczy sie kazdy detal :) dla nas nie bedzie mialo to kompletnie znaczenia, chyba, ze bedziesz zadreczal sie psychicznie i popsujesz sobie w ten sposob wakacje%) to wez co musisz i tyle. Ja zawsze robie sobie off [...]
Niestety nikt z nas nie ma równo rozbudowanego ciała. Szczególnie, jeżeli chodzi o porównanie lewej strony, do prawej. Jest to całkiem normalne. Dominująca strona zawsze będzie torchę silniejsza, przez co nieświadomie bardziej ją angażujemy do pracy w czynnościach dnia codziennego, czy też na wykonywanych treningach. Oczywiście wraz z czasem jest [...]
Wszystko zależy od składu Twojej przedtreingówki, a dokładniej ile kreatyny zawiera. Jeśli w składzie znajduje się standardowe 5g kreatyny na porcję, to nie ma konieczności kupowania kreatyny osobno. Jednak z drugiej strony nie jest to specjalnie ekonomiczne rozwiązanie, gdyż w takim wypadku musiałbyś stosować przedtreningówkę każdego, aby [...]
[...] musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i ulozc diete tak, aby zgadzala sie z makroskladnikami, czyli zapotrzebowaniem na bialko, wegowodany i tluszcze. Najlepiej jak bedzie to dieta zilansowana, a nie skrajna, oparta na ograniczonej ilosci weglowodanow. dla przykladu Bialko od 2,3 do 3,1 g na 1kg masy ciala Tluszcze 1,2 na 1 kg masyc iala [...]
