A stało się to po tym jak, kopnąłem piłkę bez rozgrzewki, a do tego było mroźno i w ten dzień nie zagrałem, a to było rok temu a noga raz mnie boli raz nie i ja sądząc po moich objawach i wyczytaniu na forach po prostu najprawdopodobniej mam naciągnięty mięsień czworogłowy uda idę do fizjo za tydzień Idź i zbadaj dokładnie to kolano bo to na [...]
[...] Racja dodam cos na lydki zdecydownaie tak:-)) Nie chcialem wiecej na nogi poniewaz mam lekko rozwalone prostowniki I powrot do martwego bedzie dosc ciezki dla mnie wiec zobacze jak to bedzie dodam ze mam 15 lat waze 98-100kg 183 cm co dokladnie stalo sie z plecami? jakaś kontuzja byla? cos powaznego sie [...]
Witaj. niestety w tego typu kwestiach nie jesteśmy w stanie pomagać przez internet:-) Jeżeli chcesz szybko namierzyć problem i pozbyć sie dolegliwości, to konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta obejrzy bark, wykona testy jego ruchomości, sprawdzi palpacyjnie struktury stawu i ewentualnie powie co to może byc;-) okazać sie moze ze [...]
Witaj, przestrzał pomiędzy 16 a 20% jest dość spory bo jeżeli mamy tutaj osoby o masie 100 kg jest to powiedzmy około 20 kg tłuszczu które by należało zredukować. Osobiście masował bym maksymalnie do poziomu 15% wszystko co powiesz jej niestety będzie już się wiązało z mocnym ograniczeniem wrażliwości insulinowej, to będzie sprawiać że będziesz [...]
Zacznijmy od tego, że trenować należy całe ciało. Wykonywanie tylko pompek i ćwiczeń na biceps prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, [...]
Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni. czasy i podejście się zmieniło raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się [...]
/SFD/2023/6/19/80d402e1a5284adc9cca27cc8de4bfc4.jpg Najpierw musiałbyś podać więcej informacji o sobie i co to znaczy nadwaga. Bo jeśli tej nadwagi jest 10-15kg to zupełnie inna sprawa gdy jest jej 40kg. Tak czy inaczej potrzebna jest przemyślana redukcja, a jeśli jakieś mięśnie masz pod tkanką tłuszczową to redukcja je odsłoni. Idealną sytuacją [...]
Witaj. Przed wysiłkiem fizycznym, ewentualnie meczem możesz przyjmować suplementy, które mają działanie doraźne jak np. kofeina, która w solidnej dawce znacząco poprawia wydolność. Natomiast jeśli chodzi o kreatynę i beta-alaninę, to są to suplementy, które należy brać systematycznie, gdyż organizm musi się nimi nasycić. Jeśli grasz w piłkę, a [...]
[...] /dwa i obserwuj co się dzieje , możesz z miejsca uciąć 10-15% zera i stworzyc deficyt a możesz uciąc 100 lub zaczac na zerze dokładać aktywnosći i w zaleznosci co się bedzie działo to tak będziesz postępować . Osobiscie wole startowac redukcje oz zera i stracić dwa /3 tygdonie niż przyjąc na start zbyt duży deficyt ( szczególnie to się [...]
/SFD/2021/11/3/66c6df6852ad410b99305029849655c4.jpg Szkoda, że nie wrzuciłeś zdjęcia zanim zacząłeś masę bo to by pokazało w jakiej formie byłeś zaczynając tę masę. Jedno jest pewne jak dla mnie wpadło Ci z 5-6kg miksu tłuszczu, wody, glikogenu, treści jelitowej, a jak zbudowałeś 1-2kg masy mięśniowej to jest wszystko. Jak w tak szybkim tempie [...]
Aha i w takim razie skoro waże 88kg to mógłbym chudnąć więcej w tydzień? Czy żeby skóry nie było zaopatrzyc się w porządne hantle i w takim razie 2060 kcal to będzie dobrze? Jak na to co napisałeś? Cardio+ silowe treningi... Mając na myśli treningi siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :( 2000 kcal [...]
/SFD/2020/12/1/fc27e42f1b4a4b5089bfe5c09a242b4c.jpg Teraz w okresie pandemii i ograniczonego dostępu do wszelakich aktywności fizycznych wiele osób po prostu zdecydowanie mniej się rusza przez co wpadają nam dodatkowe kilogramy. Nie ma co czekać na lepsze czasy tylko na miarę naszych możliwości czasowych i sprzętowych zacząć działać w domu. [...]
Nie musisz się tym w ogóle przejmować. W tych czasach Twój lekarz na pewno będzie wiedział co to kreatyna, gdyż występuje ona naturalnie w naszym organizmie. Dlatego możesz go poinformować po badaniu, że bierzesz przez ( XXX okres czasu) kreatynę. W Twoich wynikach może być ewentualnie podwyższony poziom kreatyniny w moczu, co nie jest szkodliwe. [...]
przez takich tempakow ktorzy nie zdaja sobie sprawy z tego co biora zbanowali efedryne tutaj wiecej o DNP http://www.sfd.pl/DNP_-_d%C5%82ugie_opracowanie-t392470.html ja bym po to nie siegnal wszystko z glowa i bedzie dobrze, jak co to zawsze mozna na sfd.pl spytac :)
/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]
/SFD/2021/6/8/6f16cbe87923406d8e43e81b81d963df.jpg Stawiasz sobie bardzo ambitne cele bo jednak dość sporo trzeba nad sobą popracować żeby zgubić 15kg, a taki masz cel treningowy. Musisz do tego tematu podejść na kilku płaszczyznach. Przede wszystkim musisz zacząć prawidłowo się odżywiać bez tego nie ma redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy [...]
[...] słodkości dodaje sobie wtedy erytrytol. Jednak musze tez przyznac ze ostatnio na masie przejadlem 7kg mass activatora, okolo 150-200g pilem poo treningu silowym i nie bylo tragedii:) je3dyne co to smak mi sie na koniec znudzil, waniliowy, ale musimy miec na uwadze to, ze kazdy gainer bedzie slodki. taki charakter produktu z przewaga weglowodanow
Ja się nie mogłam wcześniej zasugerować, bo pierwszy raz spotkałam się z takim info w tym wątku i faktycznie kiedy biorę suplement, to mam takie bardziej wyraziste i może też dłuższe (?) sny, a kiedy zapominam brać suplement, to efekt zanika. Ewidentnie czuję, że mój układ nerwowy lubi ukojenie płynące z tych ziółek. Wcześniej odwrotny skutek [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Plan treningowy, dietę, wartościowe suplementy diety, należy dobierać pod kątem danej osoby, a nie dla każdego takie same. Nie miałby to specjalnego sensu. Co innego będzie zalecane dla osoby początkującej (w takim też jesteśmy dziale), a co innego w sytuacji już rozbudowanej sylwetki i [...]
Myślę, że istotne będzie to, co to jest dokładnie za problem z kręgosłupem, który uniemożliwia Tobie wyciskanie leżąc z prawidłowo wykonanym mostkiem? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Leżąc płasko ze stopami na ławeczce wcale nie odciążysz kręgosłupa, bo nim jak? Wręcz przeciwnie. Będzie Tobie trudniej ustabilizować go w prawidłowy sposób, oraz [...]
