Witam!
Akurat budowanie masy mięśniowej i sily idze ze soba w parze, a nawet zalecane jest
aby podczas planu masowego progresować siłowo, co pozwoli naszym mięśniom się rozwijać.
co do planu, jaki sobie wymyśliles:
Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac
wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym
ohp wznosy bokiem
Wtorek plecy + tric - co do plecow nie bardzo rozumiem, co kryje sie pod wioslowaniem jednostronny? jezeli pol -sztanga po jednej ze stron ciala, to bedziesz nieco dublowal cwiczenie, jakim jest wioslowanie hantla
martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne
Francuzy wyciskanie hantla zza glowy
Sroda nogi + bic - same przysiady an nogi to zb malo, dodaj jeszcze np. wykroki, wyprosty,
martwy na prostych nogach, glute bridge i cos na lydke
siady
Uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja hantlami
Czwartek
off
Piatek klata + plecy - na klate daj skoso dodatni,
wyciskanie na plaskiej rozpietki
wioslowanie w opadzie podciaganie na drazku
ogolnie plan troche sredni, lepsza opcja byloby wykorzystac schemat PUSH PULL w wersji klasycznej, gdzie kazda partie ciala bys przetrenowal 2 razy w tygodniu i odpowiendio stymulowal do wzrostu. da ci to duzo lepsze rezultaty.