Plan treningowy do oceny

Witam mam do pokazania plan treningowy do oceny ktory ma na celu budowanie sily oraz masy miesniowej (wiem wiem nie da sie to i to na raz ale kazdy wie o co chodzi)
Poniedzialek
wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym
ohp wznosy bokiem
Wtorek
martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne
Francuzy wyciskanie hantla zza glowy
Sroda
siady
Uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja hantlami
Czwartek
off
Piatek
wyciskanie na plaskiej rozpietki
wioslowanie w opadzie podciaganie na drazku

Witam!

Akurat budowanie masy mięśniowej i sily idze ze soba w parze, a nawet zalecane jest
aby podczas planu masowego progresować siłowo, co pozwoli naszym mięśniom się rozwijać.

co do planu, jaki sobie wymyśliles:

Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac
wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym
ohp wznosy bokiem

Wtorek plecy + tric - co do plecow nie bardzo rozumiem, co kryje sie pod wioslowaniem jednostronny? jezeli pol -sztanga po jednej ze stron ciala, to bedziesz nieco dublowal cwiczenie, jakim jest wioslowanie hantla
martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne
Francuzy wyciskanie hantla zza glowy

Sroda nogi + bic - same przysiady an nogi to zb malo, dodaj jeszcze np. wykroki, wyprosty, martwy na prostych nogach, glute bridge i cos na lydke
siady
Uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja hantlami

Czwartek
off

Piatek klata + plecy - na klate daj skoso dodatni,
wyciskanie na plaskiej rozpietki
wioslowanie w opadzie podciaganie na drazku

ogolnie plan troche sredni, lepsza opcja byloby wykorzystac schemat PUSH PULL w wersji klasycznej, gdzie kazda partie ciala bys przetrenowal 2 razy w tygodniu i odpowiendio stymulowal do wzrostu. da ci to duzo lepsze rezultaty.

na poczatek daj ankiete działu,

na nogi tylko siady robisz a potem 3 cwiczenia na biceps ?

Wioslowanie jednostronne chodzi mi tu o Wioslowanie jedna strona sztangi z uchwytem na Obie rece
Racja dodam cos na lydki
Nie chcialem wiecej na nogi poniewaz mam lekko rozwalone prostowniki I powrot do martwego bedzie dosc ciezki dla mnie wiec zobacze jak to bedzie dodam ze mam 15 lat waze 98-100kg 183 cm

Wioslowanie jednostronne chodzi mi tu o Wioslowanie jedna strona sztangi z uchwytem na Obie rece
czyli wioslowanie polsztanga?




Racja dodam cos na lydki
zdecydownaie tak

Nie chcialem wiecej na nogi poniewaz mam lekko rozwalone prostowniki I powrot do martwego bedzie dosc ciezki dla mnie wiec zobacze jak to bedzie dodam ze mam 15 lat waze 98-100kg 183 cm
co dokladnie stalo sie z plecami?
jakaś kontuzja byla? cos powaznego sie stalo?

Prawy prostowniki do dzis boli
Prawdopodbnie jest ucisk na nerw lub poprostu jest naciagniety dziekuje za opdpowiedz