no własnie cały czas biore rano na czczo i przed treningiem i lipa w DT bralem 10 rano na czczo i przed trenem 30 min 20g w DNT 10g i 10g. Zobacze co bedzie po zwiekszeniu dawki. Zrobie sobie 20g rano na czczo i 20g przed trenem a w DNT 20g rano i 10g po kilku godzinach. pozdro i dzieki za pomoc jakby co to piszcie chetnie poczytam:)
napisze Ci jeszcze raz: ten cykl to bardzo glupi pomysl zly dobor srodkow: tren+deca nie napisales ile mg/ml ma deca nie napisales jaki do tego odblok bedzie szedl i najwzniejsze ankieta dzialu bo bez tego nikt Ci cyklu tu nie rozpisze a jak kolega sie zdecyduje na ten cykl mimo wszystko to zobaczy co to depresja i spadki:) no chyba ze towar [...]
możesz, zamiast martwego chyba lepiej byłoby dać podciąganie/wiosło, prostowniki będą pracować przy siadach, i od tego powinno się zacząć. Co do zwiększania ciężaru to nie zakładaj, że co trening będzie progress, bo tak nie będzie więc nie ma sensu się rozczarowywać :)
Dzień 11 Od rana zalatany. Cale popołudnie spędziłem na robieniu wylewki w garażu. Nie mamy wana i piach woziliśmy wiadrami w samochodzie osobowym. Wkładanie wiader z piachem ( namokniętym woda ) z samochodu i do będzie mi się chyba śniło po nocach. Każde wiadro spokojnie + 45kg. Wiertarka była zajechana i mieszając cement iskry leciały mi na [...]
[...] (zjadanych) kalorii. To samo mozna osiagnac ograniczajac ilosc zjadanych kalorii. Ciagle wg nierownosci A<>B, ktora tak Ci sie nie podoba. Przeksztalce ja - chyba bedzie prosciej: A - energia (kcal) zuzywana (nie uwzglednia rozbudowy miesni!) B - energia (kcal) przyswajana (zjadana) Gdy B-A<0 - deficyt energetyczny, zuzylismy [...]
[...] byc moze swoich kumpli tez tak najezdzal. xdd wniosek: w kazdym srodowisku sa tacy "ludzie" ktorzy musza nasciemniac zeby poczuc sie kims xd tego raczej nie da sie wyleczyc, chyba tylko pozadnie zjezdzajac go i uswiadamiajac ze jezeli dalej bedzie napier**** takie bzdety to przyjazn sie skonczy. w moim przypadku zabraklo mi odwagi xdd
[...] prosto w nich ) ale uwazam ze wtedy juz nie ma sensu przechodzi na druga strone (5 metrow po drugiej stronie bede od nich ) bo przy pustej ulicy co to dla nich podejsc a bedzie to dla nich sygnal ze sie ich przestraszylem i dodatkowy bodziec zeby zaatakowac ... taka mam mala filozofie powrotu dwa razy w tygodniu z roboty Ps. Przyznaje ze jak [...]
Myślałem o zwykłym mono i białku + vitargo. I chyba zdecyduje się na ich kupno. Mono w DT: rano na czczo 2 kaps 1250 + 2 kaps 1250 po treningu(tylko bezpośrednio czy dopiero po wzięciu vitargo?) Bo z tego co się orientuje Vitargo bierze się natychmiast po zakończonym treningu a po jakiś 20 minutach czy tam 15 bierze się isolat. Tylko kiedy mam [...]
Pomyłka - to jest jednak M-1-T firmy Gaspari Nutrition. Powinno być u mnie w najbliższych dniach, bo Amerykanka, z którą robię "interesy" wysłała to parę dni temu. W opakowaniu jest 90 kapsułek - co starcza na 2 lub 3 kuracje w zależności od tego czy chce się zrobić 14- czy 21-dniowe. Razem z kosztami Western Union i przesyłką wyszło mi [...]
Taa ścieme walisz że to sam malowałeś pędzlem,miałeś jakiś szablon czy na oko,z kartki jechałeś??Chciałbym takie coś i myślałem że jest jakaś kurde foto tapeta,bo jak sam to narysuje to będzie przypominać wszystko tylko nie to co powinno
[...] w 100 -150ml mleka lub wody;/ 150ml to jest nic;/ a 100g tego proszku to jest bardzo duzo i ten "koktajl" po wymieszaniu jest bardzo gęsty. Taki ma byc? A jesli np rozpuszcze te 100g w 250 ml mleka to bedzie dobrze? Mozna wieksza ilosc mleka lub wody stosowac? Czy jakos ujemnie wplywa to na "przyswajanie" rzez ogranizm?
[...] zrec ponad miare znowu i wykonywac cwiczenia pod mase, a jeszcze jak zapodam sobie metki, to moge wazyc nawet ponad 100 kg, ale biorac pod uwage moje warunki wyjsciowe - bedzie to pradoksem zdrowotno-estetycznym - nadmierne nieuzasadnione obciazenie stawow, ukladu naczyniowego etc. Wedlug mnie zatem waga naturalna, to taka waga, ktora bez [...]
Wiem, ze nie zmienisz podejścia i nadal będziesz walczyć z wiatrakami(ćwiczyć jest fajnie, ćwiczyć tylko po to by walczyć z kompleksem juz nie ), ale powiem tak: nie zmienisz genetyki, zdjęcie jest brzydkie i zrobione z bliska wsadziłaś nogę w obiektyw, co w ogóle zaburza proporcje tego co sie widzi, bo to co z przodu zawsze jest większe, zrób [...]
Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę [...]
[...] nie... To tak jakby sie zamknelo w puszce jakis pyl 'nie umiem nawet nazwac co ma podobna konsystencje' i jak sie potrzasnie to miedzy czasteczkami zbiera sie powietrze... I biorac lyzeczke takiej kreatyny rozpylonej moze bedzie z 3g A takiej uklepanej, zalozmy, ze zebranej z brzegow opakowania to bedzie dwa razy tyle albo i trzy razy tyle...
Dzieki za odpowiedz. Mam 16 lat i na silowni jednak cwicze, to bedzie juz drugi rok. Super efektow nie ma bo nie mam diety, zadnych suplementow, poza tym imprezowanie, duzo ruchu poza tym.. Ale i tak jestem zadowolony, znaczny przyrost sily i masy. Plecy po prostu pogorszyly mi sie do okreslonego stopnia i tak caly czas zostaly, pewnie przez [...]
zabijasz tymi pytaniami. Wychodziłem z założenia, że wiesz co to dieta:) MUSISZ mieć w diecie dobre zwierzęce białko+ węglowodany+ tłuszcze+ reszta( wit. itd.) Bez tego nie będzie nic. O białku pisałem w kontekście dodatku, gdy zdarzy się( rzadko) dzień, w którym nie zjesz tak jak trzeba, nie zdążysz dostarczyć odpowiedniej ilości białka w [...]
Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]
Poczytajcie wszystko w razie pytań - pytajcie. Trochę się przyciągnęło ale to co najważniejsze już jest zrobione. Nie będę pisał że dzisiaj bo nie chcę wyjść znowu na ignoranta ale najszybciej jak się da dostaniecie już pod siebie menu. I zaczniemy. Wszystko dokładnie macie opisane w plikach. Do tego przykład jak to będzie wyglądać. [...]
XPAND XTREME PUMP premiera
