Trzeba wyjść z bagna...jak odzyskać zdrowie ?

Siemanko kiedyś juz tutaj pisałem, byłem ale nieistotne pod jakim nikiem.

Doszedłem do wniosku, ze musze zajac sie jakims sportem, zrobic cos ze sobą, bo staczam sie coraz bardziej. Pale, jaram, pije bardzo duzo, do tego zero wysiłku i ruchu, odzywianie fatalne - rano DZIEN W DZIEN energetyczne Tigery, sztuczne pakowane drozdzowki, sama chemia, fast foody, jedzenie na miescie itd...generalnie mowiac: niszcze sie z KAZDEJ mozliwej strony, spokojne WYJSCIE (nie przebiegniecie) po schodach na trzecie piętro męczy mnie tak, ze u gory mam zadyszke i brakuje mi oddechu. No...to skoro juz sobie to sam uswiadomiłem to przejdzy do jakichs pomocnych rad.

Nie obchodzi mnie nic - chce tylko wyrobić sobie kondycje, żeby nie męczyć sie tak szybko i do tego poprawić sylwetke (czytaj: zrzucic brzuch i nabrac mięsni). Jednak na sam początek musze wogole jakos zastartowac, bo na chwile obecną nie nadaje sie na nic !

Wydaje mi sie, ze najlepsza sprawą byloby bieganie - poprawialaby sie kondycja, zrzucał brzuch i moze poprawiłoby mi sie to, ze brakuje mi oddechu przy wysiłku (zapewne od papierosow)...do tego dolozyłbym jakies cwiczenia na siłowni, ale lekkie - na poprawienie sylwetki, a nie katowanie sie na siłe i mase bo tego nie potrzebuje i nie wytrzymałbym.

Na koniec trzebaby zrobic tez cos z odzywianiem - jest normalne produkty domowe a nie sztuczną chemie...co do uzywek to raczej zostanie jak jest...moge jedynie ograniczyc palenie i całkowicie wyeliminowac jaranie - alkohol zostaje.

Macie jakies rady ? Jak z tym wszystkim sobie poradzi...i dobre plany, czy raczej isc w całkiem innym kierunku ?

EDIT: poprosze o konkretna pomoc: od Was chcialbym pomocy co do brzucha - mam nadmiary tłuszczu (nic dziwnego przy takim życiu...) i nie wiem jak go skutecznie zrzucac ? Nie bede obliczał kalorii i diet, wyznaczał sobie 5 posilkow dziennie o stałych porach i wypisywał co mam dokładnie jesc - bo to sie nie sprawdzi, nie u mnie, nie u wieczorowego studenta Chce rady co robic zeby brzuch zniknął - jaki trening, konkretnyskuteczny plan...i ile to mniej wiecej czasu zajmie ?

Bede bardzo wdzieczny za pomoc, zalezy mi na tym. z gory dziekuje.

Zmieniony przez - ZMIANA w dniu 2007-01-12 18:50:05

Dobra za tydzien bede musiał kupic sobie kolejna odzywke, bo ta juz na wyczerpaniu sie robi. Doradzcie mi co kupic ? Chce byc większy

najpierw to wroc do zdrowego trybu zycia a potem zajmij sie cwiczeniami, bo trning nic ci nie da jelsi nie zmienisz podstaw zywienia itd.

Na pocztek:
0-Fajek
0-jarania
0-alkoholu
0-MCdonaldów itp...
Potem zdrowe jedzenie typu owoce, warzywa a zero batonów i chisów
A na koncu Basen na zgubienie brzucha i poprawienie wytrzymałosci, a na rzezbe siłownia i ogolnie sport(siatka, koszykówka, noga)
Życze powodzenia!!!!

Cos tam daje bo kiedys sobie biegałem i nic nie zmienialem i było lepiej...ale odpusciłem.

Teraz widze, ze musze sie za siebie zabrac - zywienie zmienie na zdrowe (zero chemii, zero słodyczy, zero fast foodow - za to jajka, mleko, ciemny chleb, jakas chuda szynka z drobiu, a co do obiadow - bede jadł w domu). Co do uzywek to tak jak pisalem - jaranie wyeliminuje, palenie ogranicze, a co do picia - raz w tygodniu trzeba sie zdrowa napic i juz.

Znalazłem 10 tygodniowy plan na bieganie, taki na sam początek początków i chyba go zrealizuje bo wydaje mi sie dobry, tylko sie boje ze nawet to bedzie za ciezkie, no ale zobaczymy.

EDIT: a co zrobic z bieganiem jak spadnie snieg ? Dalej sie biega czy co ?

Zmieniony przez - ZMIANA w dniu 2007-01-12 19:28:04

Pora roku nie powinna mieć dla ciebie znaczenia. Ja biegam od grudnia, mimo niekiedy śniegów, deszczy(mniam). Biegaj, zmuś się do tego ;)

stosuj sie do podstawowych zasad odżywiania
trening aerobowy(zacznij od marszobiegów) + trening na brzuch (ABS2 powinien byc ok)
gdy sie wprowadzisz w taki model zycia mozesz dorzucic jakiego termogenika dla motywacji

Gdzie znajde ten ABS 2 ?

Bo chodze po działach i jakos nie widze. Z gory dzieki.

EDIT: narazie wstepne rozpisanie zrobilem takie:

PONIEDZIAŁEK:
30 brzuszków
Od 8:00 bieganie

WOTREK:
30 brzuszków
Od 8:00 bieganie

ŚRODA:
siłownia

CZWARTEK:
30 brzuszków
Od 8:00 bieganie

PIĄTEK:
siłownia

SOBOTA:
30 brzuszków
Od 8:00 bieganie

NIEDZIELA:
siłownia

Bieganie wygladac bedzie tak:
BIEGANIE
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy)
2. tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy)
3. tydz. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy)
4. tydz. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy)
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy)
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy)
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy)
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy)
9. tydz. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy)
10. tydz. Biegnij 30 minut

Siłownie jeszcze przemysle - jaki plan sobie zrobic, a te 30 brzuszkow dziennie zastapie pewnie tym ABS 2 jak tylko podrzucicie linka co to jest ogolnie

Zmieniony przez - ZMIANA w dniu 2007-01-12 21:26:42

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

marszobiegi sa dobre jak dla mnie, ale 30 brzuszkow nic ci nie da.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-01-12 21:31:35

Sporo tego materiału do przeczytania tam, jutro sie tym zajme i zamienie te brzuszki na ABS 2 skoro tak bedzie lepiej. Zadam pewnie tez jutro kilka pytan odnosnie tego treningu.

Na dzisiaj dzieki za pomoc, łapcie sogi (jezeli moge je dac bez abona).

Siema. Siłke ustawiłem sobie na wtorek, czwartek i sobote bo tak najbardziej mi pasuje. Teraz tak:

wtorek:
- nadgarstki, przedramie, biceps

czwartek:
- klatka, triceps

sobota:
- barki, plecy

Nogi beda sie cwiczyc podczas biegów, a na brzuch bedzie ABS 2 - tym sposobem bede cwiczyl w sumie kazda czesc ciała. Dobry plan czy nie bardzo ? Co do cwiczen i obciazen to dopsuje takie jak mi pasują...jak bede miał plan na silke to dam tutaj do lekkiej oceny. Narazie powiedzcie co sądzicie o tym co jest teraz.

nadgarstki? nie rozumiem.

barków z plecami bym raczej nie łączył tylko z bicem w tym wypadku
1 - barki, przedramie
2 - klatka, tric
3 - plecy, bic