Od jakichś 9 miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha (4 dni w tyg. co drugi dzień), wiadomo chciałbym mieć tzw. kaloryfer, jestem szczupły,zbędnej tkanki tłuszczowej raczej nie posiadam. Po tych 9 miesiącach (z czego 3 ostatnie to te najbardziej polecane ćwiczenia) efekt jakiś jest,zarys mięśni widać i czuć, ale to chyba nie to co chciałbym zobaczyć. [...]
A co do redukowania tkanki tluszczowej, to co ile mogę sobie pozwalać na "cheat meal"? Ogólnie bez słodkiego mogę żyć, bo jak byłem mały paslem się na slonych fastfoodach, więc to nie będzie dla mnie problem przestać jeść lody itp. Gorzej ze slodkimi napojami, to u mnie aż 1/4 całych kcal, zastapilem to gowno jeszcze większym gownem pepsi light, [...]
W sumie na to co się dzieje w organizmie to nie patrzę, ważne ze makrosy się zgadzają i mam siłę na trening. W sumie, to jak pisałem jestem już zdesperowany, żeby w końcu zredukować się i takie skrajności nie byłyby dla mnie tak ciężkie jak dla typowego człowieka, chociaż już od 2014 mocno zredukowalem, ale w porównaniu do rówieśników w sql to [...]
Nie będzie za mało bo na kolejnym treningu dodasz do wszystkich serii znów ciężar więc z każdym kolejnym treningu będzie co raz ciężej. Ważne jest jednak w tym wszystkim to aby dokładać z treningu na trening. Musisz mieć jakiś zapas tam zawsze żeby nie trenować do upadku mięśniowego ale z treningu na trening ma być odczuwalnie ciężej. I docelowo [...]
Jeśli to początek drogi to nie ma sensu robić planu dzielonego. Weź sobie na ten początkowy okres plan fbw (całe ciało na każdej sesji treningowej) wróć powoli do formy, zbuduj podstawy w złożonych ćwiczeniach. Jeśli nie wiesz co się dzieje z kolanem to konsultacja z fizjo i naprawa. Co do diety to nic nie poradzimy w tej sprawie bo nie napisałeś [...]
To jest kwestia bieżącej obserwacji co się dzieje z ciałem. Jak wpadniesz w rutynę to co tydzień się zważyć, pomierzyć i będzie gitara. Ja uważam, że powinno się robić masę maksymalnie jakościową czyli mieć niewielką nadwyżkę powiedzmy 300kcal i budować 1kg masy miesięcznie ale żeby nie podlewało Cię za bardzo. To ma same plusy przez cały rok w [...]
Teraz zobaczyłem ostatnie zdjęcie i nie wygląda to źle widać u Ciebie, że masa mięśniowa jest zbudowana i jest nad czym pracować ale z tą wada postawy nie ma tak źle. Jak uderzysz do fizjo i będzie miał pojęcie o ludziach ćwiczących to Cię zbada i zaraz zobaczy co jest nie tak i nad czym warto w perspektywie czasu popracować. Bo wszystko można [...]
Wiadomo, że jak nie masz możliwości na zorganizowanie sobie jakiejś większej ilości sprzętu czy nawet hantli regulowowanych to korzystaj z tego co masz. Zawsze można coś podziałać z gumami, a tak jak piszesz, zawsze jest możliwość je wziąć do byle jakiej torby, miejsca nie potrzebują za dużo więc to jest ich plus w porównaniu do innych sprzętów. [...]
Na tym etapie ma sens jak najbardziej, ale oczywiście jak w każdym planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych [...]
Myślałem robić 4 serie stałym ciężarem, z tym, że zacząć od 70-80 % CM na te 10 powt i dokładać powiedzmy co 2 treningi (FBW AB 3xweek) np 2.5kg i jeśli już dojdę do maksa i go przekroczę to w końcu zrobię mniej powt i przykładowo ustalę sobie, że jak w tych 4s na 10 powt zrobię mniej niż 35 powt to na następnym treningu cofam ciężar o 3 dokładki [...]
[...] konkretnie ten https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%c4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%c4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html no i proste pytanie - czy bedzie ok dla początkującego ? - czy dodatkowa obecnosc drążka w planie to jest absolutny mus ? - czy blokada ud przy ławce jest to fajna sprawa i komfort cwiczen czy moze [...]
Sorry coś ucięło a nie mogłem edytować(w sumie nie wiem czemu) A Przysiad rampa zamknięta 5s5p WL 5x5 Wiosło 5x5 High pull 3x6-8 Dipsy rep goal 50 p B MC rampa zamknięta 5s5p Żołnierskie 5x5 Drążek nachwyt rep goal 30p Wyc wąsko 3x8-10 Biceps/przedramię 2-3 s Staż to prawie 20 miesięce z przerwami jakimiś tam, splita nie chcę, bo nie lubię, cel to [...]
To zależy jak będziesz wyrabiał z regeneracją. Możesz trenować co drugi dzień, a możesz to rozłożyć w skali tygodnia np poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne, piątek trening, sobota niedziela wolne. To taki przykład bo wiadomo, że sposobów rozłożenia treningów jest cała masa. Ja bym leciał na planie jakieś 4-6 tygodni, [...]
Nie pamiętam dokładnie bo czytałem o tym dawno ale po 3-4 dniach objętość krwi oddanej ulega uzupełnieniu, ale to nie znaczy, że proces regeneracji krwi się skończył. Z tego co pamiętam to aby wyprodukować wszystkie składniki krwi trwa to chyba koło miesiąca, ale z tego co pamiętam 8 tygodni musi być przerwy. Pewne ograniczenia mogą być po oddaniu [...]
kurde , idzie i sie dowiedzcie ja byłem i kupiłem na drzwiach biedronki naklejona ulotka i spytałem sie babki czy moge za całe 100zł kupić kure i zostanie mi zrabatowane ona tak wiec wziałem , tak to mozna ciagnac tą rozmowe do jutra , rusz dupe i idz do biedronki jak Ci zalezy a nie siedzisz na forum Ale czemu tak agresywnie? Oferta jest dopiero [...]
Ryz to ryz , wegle musza sie zgadzac to co za roznica jaki jesz , cukru nie ladujesz ;-) Podczas masowania to i owszem, mus ładować aby dobić do określonego pułapu, źródło jest w tym wypadku drugorzędne. Jednak na redu już inna baja, wartości odżywcze a w nich ilość blonnika oraz IG robi różnicę między białym/brązowym/czarnym/dzikim. Tak samo z [...]
Siemaneczko. Przypadek jak wiele innych - cyc jeden i drugi lekko powiększony, pod sutami guzki. Wiek 19, BMI w okolicach 19 lub 20, sylwetka w miarę okej poza klatką (zwisów nie ma, ale nie jest płaska i suty chociaż nie są ogromne są większe niż przeciętne). Wizyta u endokrynologa była grana, USG tarczycy i sutków, tarczyca wporzo, co do sutków [...]
m33ting chcialbym wejsc na Twoj stary termin, jak moge to zrobic? Hmm powiem tak. Będąc na wizycie i Rylskiego. Babka powiedziała mi żebym dzwonił w marcu może będzie coś wolnego więc zadzwoniłem. Kazała dzwonić w połowie kwietnia więc dzwoniłem. Wtedy usłyszałem ze. Widzi jak bardzo mi zależy zadzwoni do mnie. Na koniec kwietnia. Dotrzymujwc [...]
[...] tak czy siak. Ale musisz dac czas organizmowi na posklejanie sie.W koncu w srodku masz tez zszywane, jesli chcesz ryzykowac prosze bardz, ale jak peknie Ci szew i pozniej bedziesz miec cos krzywo albo bedzie wisialo to zaplacisz drugie tyle za poprawke. Z tego co wiem jak mi lekarz mowil do tygodnia czasu l4 dla biurowych (bez prac fizycznych [...]
[...] prawie miesiac po zabiegu i nie ma sladu po zabiegu oprcz oczywiscie blizn, ktore smaruje kremem na blizny ( siostra uzywala na tradzik i mega rezultat ) wiec pewnie nie bedzie nic widac ze bylo cos grzebane ;) I zeby odpowiedziec na Twoje pytania ktore pewnie zadasz :P Nie robilem zadnych badan, doktor powiedzial ze mozna zrobic ale nie jest [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
