Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Wiadomo, że jak nie masz możliwości na zorganizowanie sobie jakiejś większej ilości sprzętu czy nawet hantli regulowowanych to korzystaj z tego co masz. Zawsze można coś podziałać z gumami, a tak jak piszesz, zawsze jest możliwość je wziąć do byle jakiej torby, miejsca nie potrzebują za dużo więc to jest ich plus w porównaniu do innych sprzętów.
Jednak jeśli nie masz hantli to zrób z gumami ten trening bo gumy dają duże możliości i można się pobawić co nieco.
I jako uzupełnienie treningów będzie dobre.

Czy jest jakies cwiczenie na miesnie brzucha podczas ktorego klatka piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ?

anubis84

każde takie będzie.

rion10

Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też napięcie mięśni piersiowych, natomiast jeśli chciałbyś unikać na przykład podparcia na ramionach, że mniejsze napięcie w klatce będzie to możesz robić wszelakie spięcia brzucha co prawda nie jest to najlepszy sposób ale zawsze coś.
Jak byś jednak jakoś szerzej opisał sytuacje o co chodzi z tym napięciem klatki to można by było inne ćwiczenie na brzuch, bardziej skuteczne w treningu.

Dopiero teraz mam mozliwosc odpisac. Chodzi mi o takie cwiczenie na miesnie brzucha ktore w zaden sposob nie obciaza klatki piersiowej. Robilem kiedys brzuszki na kolysce do brzuszkow ale nie pamietam czy wtedy klatka byla napieta.

Czy jest jakies cwiczenie na miesnie brzucha podczas ktorego klatka piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ?

anubis84

każde takie będzie.

rion10

Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też napięcie mięśni piersiowych, natomiast jeśli chciałbyś unikać na przykład podparcia na ramionach, że mniejsze napięcie w klatce będzie to możesz robić wszelakie spięcia brzucha co prawda nie jest to najlepszy sposób ale zawsze coś.
Jak byś jednak jakoś szerzej opisał sytuacje o co chodzi z tym napięciem klatki to można by było inne ćwiczenie na brzuch, bardziej skuteczne w treningu.

Dopiero teraz mam mozliwosc odpisac. Chodzi mi o takie cwiczenie na miesnie brzucha ktore w zaden sposob nie obciaza klatki piersiowej czyli zeby nie bylo zadnego ucisku na klatke lub napiecia. Robilem kiedys brzuszki na kolysce do brzuszkow ale nie pamietam czy wtedy klatka byla napieta.

Powiem Ci szczerze, że jak nie kojarzę takiego ćwiczenie, dłuższą chwilę się nad tym zastanawiałem ale tak żeby zupełnie nie napinać klatki piersiowej to niestety nie kojarzę, zawsze w mniejszym bądź większym stopniu te mięśnie piersiowe się napinają choćby do utrzymania prawidłowej pozycji technicznej.
A dlaczego poszukujesz takiego ćwiczenia, które nie angażuje klatki piersiowej?
Z tego co teraz mi przyszło do głowy to takie izometryczne napinanie siedząc czy leżąc lub vacuum, ale to nie są ciężkie ćwiczenia.

Jestem po operacji lejkowatej klatki piersiowej i co prawda lekarz powiedzial ze moge robic wszystko co mi sie podoba ale jednak jak czuje ucisk na mostku przy robieniu brzucha to sie troche boje.

To tym bardziej trzeba pogadać z jakimś sensownym fizjoterapeutą, który nakieruje Cię i pomoże w dobraniu odpowiednich ćwiczeń bo mimo wszystko sytuacja jest dość poważna i nie ma co bagatelizować objawów jeśli są jakieś negatywne odczucia podczas wykonywania ćwiczeń.
Bo to dość złożony problem jeśli miałeś operacje to nie szukaj pomocy na forum bo to nie miejsce do tego tylko oprzyj swoje działania na wiedzy i doświadczeniu lekarzy i fizjoterapeutów.
A przy innych ćwiczeniach nie czujesz dyskomfortu?

Mysle ze problem jest bardziej w mojej glowie bo lekarz ktory mnie operowal wyraznie powiedzial ze moge robic i cwiczyc wszystko co mi sie podoba. To co czuje to nie jest typowy dyskomfort i mysle ze kazdy ma takie odczucia tylko ze u mnie dochodzi jeszcze kwestia psychiki i strachu ze mostek moze sie znowu zapasc dlatego szukam cwiczen na brzuch ktore w jak najmniejszym stopniu powodowalyby napiecie/ucisk na klatke piersiowa.

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem już po 20 serii tygodniowo to 10 będzie już teraz za mało dla mnie ?


Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-15 19:37:08

Mozesz dać mniej serii a dołożysz obciazenia i też to będzie działało

Nicckk

Mysle ze problem jest bardziej w mojej glowie bo lekarz ktory mnie operowal wyraznie powiedzial ze moge robic i cwiczyc wszystko co mi sie podoba. To co czuje to nie jest typowy dyskomfort i mysle ze kazdy ma takie odczucia tylko ze u mnie dochodzi jeszcze kwestia psychiki i strachu ze mostek moze sie znowu zapasc dlatego szukam cwiczen na brzuch ktore w jak najmniejszym stopniu powodowalyby napiecie/ucisk na klatke piersiowa.

Wiesz ale to tak nie działa skoro lekarz, który wykonał operację zapewnia, że możesz trenować wszystko to ewentualnie w porozumieniu z fizjoterapeutą wprowadzaj ćwiczenia, które wzmocnią dany region. Ja nie wiem jak operacja przebiegała i co się w niej wykonuje ale trening z obciążeniem wzmacnia struktury kostne, mięśniowe, więzadłowe itd.
Więc jeśli nie masz przeciwwskazań to wzmacniaj ten rejon. Oczywiście wszystko musi być bezpieczne i w porozumieniu z lekarzem czy fizjo ale coś trzeba w tym kierunku działać.