Cześć! Zanim opiszę co mnie nurtuje zaznaczę, że nie jest to myśl, która spędza mi sen z oczu Z moją dietą jest ok i zwyczajnie chcę usłyszeć co myślą inni - podywagować czysto teoretycznie. Co za tym idzie, pomińmy odpowiedzi w stylu "nie ma co tym sobie zawracać głowy,skup się na zbilansowanej diecie". Do sedna: Założenia: nasz hipotetyczny [...]
Mam 33 lata i przy wzroście 178 ważę 90kg. Zawsze byłem endomorfikiem ale w młodości bardzo dużo jeździłem rowerem, więc dolne partie są ok. Góra zawsze tłusta i słaba. Chciałbym zachęcić wynikami swojego odchudzania żonę do podjęcia treningów. Poza tym, chciałbym trenować MMA. Trenuję 6 dni w tygodniu: pon-śro-pią siłownia, wto-czwa-sob bieganie. [...]
[...] regulowana, ale bez podstawy pod sztange :( Eliminuje to wyciskanie sztangi. Pozostaje mi wiec zastapic to wyciskaniem hantli. Regulowanie lawki z poziomu do skosu tez nie bedzie fajne ale mysle, ze dam rade :) Prosze o porady (szczegolnie jesli chodzi o trening klatki). Plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: akutalnie 84 i rośnie. Myśle, że do końca tego cyklu bd ok 88 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ponad 3000 kcal -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare [...]
[...] na: 1. Nandrolone Decaonate(250mg/ml) 2. Sustanon(250ml/ml)-jakiś stary wyjadacz powiedział mi kiedyś, że każdy cykl masowy powienien opierać sie na teściu więc uważam że bedzie dobry; 3. Meta ruska 5mg/szt. Mam do pochytania takie smakołyki, w wyminionych stężeniach. Pytanie nr 1: Co o tym śądziecie? Pytanie nr 2: Ile czego potrzebuje? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z racji, że jest jeszcze parę dni przede mną, do dnia od którego zacznę się bawić w budowanie swojej wymarzonej sylwetki staram się dowiedzieć jeszcze co nieco. Ułożyłem sobie plan treningowy, Split. Jednak cały czas zastanawiam się nad FBW. Można powiedzieć, że jestem początkujący, chociaż mam dość dużą siłę i wytrzymałość jak na swoją [...]
Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]
[...] 3.Czy siłownia jest mi potrzebna dodatkowo , skoro spalam tluszcz a nie miesnie to po czasie powinny sie odlosnic . Narazi bedac na diecie nie chce budowac mieśni bo ciezko bedzie . Dopiero jak zrzuce powiedzmy z 8 kilo zaczne cwiczyc silowo i zwieksze zapotrzebowanie kaloryczne . waga 83,5kg wzrost 180cm 27 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]
Witam, trenuję już 3.5 miesiąca i chciałbym podbić kalorie jakimś białkiem ewentualnie węglowodanami. Zacznijmy od początku, a więc staram się jeść z głową( rano platki, jajka, przed i po treningu ryż z mięsem, przed snem twaróg itd), dość dużo naczytałem się o tych rzeczach, więc proszę nie podsyłać mi tu linki dot. diety. Teraz postanowiłem [...]
[...] na forum. Jestem w wielkiej rozterce, gdyż ćwicze juz od dłuższego czasu, jednak ostatnio mam plan dający mi duże rezultaty (dodatkowo zainwestowałem w suplementy) i ciężko bedzie i z niego zrezygnować, jednak zdrowie ponad wszystko. Byłem z tym u lekarza, powiedzialem ze regularnie uczeszczam na siłownie i spytalem czy bede musiał z niej [...]
[...] rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max TYDZIEN 4 - Bombardowanie Co wy na to? Czy nie bedzie on zbyt ciezki? A moze przejsc na ACT(juz raz mialem ACT). Poradźcie cos. Pozdrowienia i z góry dzieki. Zamiast trącać prącie w kącie działaj na anarchii froncie.
Dan Henderson chciałby podpisać kontrakt z Zuffą i walczyć w oktagonie, od razu walcząć ze zwycięzcą walki wieczoru na UFC 135 - Jones vs Rampage, i unifikować tytuły mistrzowskie wagi półciężkiej Strikeforce i UFC. Hendo niezbyt chętnie podchodzi do domniemanego pojedynku z Mauricio Ruą, który ponownie miałby wzbudzić zainteresowanie starym [...]
Czesc mam pytanie czy po cyklu powiedzmy : 1-6 Omnadren / 1ml co 4dni 1-4 Metka 20mig dziennie 5-6 Testosteron Propionat 5% / 100mg co dzien 7-7 Propionat / 50mg co 2dni 1-8 Nolva 10mg co dzien Mam pytanie czy po takim cyklu mozna pod koniec czyli juz w : 7 do 9 tygodnia dodac Testosteron suspension w dawce: 50mg dziennie Bo kumple z podwurka [...]
Witam. Trenuje regulanie 3 lata do tej pory nie stosowałem SAA. w ciągu ostatniego półtora roku z uwagi na stres w pracy mało snu, stres w domu , malo treningów zrobiłem nieplanowana redukcję z 95 na 78. Odbilo sie o na wynikach i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie [...]
Witam Jest to moja 2-ga dieta ktora daje do sprawdzenia z przyczyn dosc prostych, bedzie dla mnie latwiejsza do utrzymania chcialbym sie dowiedziec czy sie takie cos nada ? jest to typowo na mase wiec pozwolilem sobie umiescic pare niezdrowych rzeczy(latwiej mi tym podbic kcal) jak margaryna ;) cel ~80kg mysle ze bez podbijania kcal dojdzie co do [...]
Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]
Niebawem chcę zacząć nowy trening po raz kolejny będzie to FBW (podoba mi się). Kilka słów o mnie: 20lat, 183 cm, 80kg wagi, ok 10 miesięcy ćwiczeń, full osprzęt - silownia. Treningiem będzie FBW. Chcę go wykonywać 3x w tygodniu we wtorki, czwartki i soboty. Wydaje mi się, że lepiej żebym robił go tak, że na parzystych sesjach mam te same [...]
Witam , mam aktualnie taki problem z tricepsem właśnie przez co odbija mi się to na wyciskanu leżąc . Problem jest tego typu iż po kontuzji łokci a dokładniej sciegien nie jestem w stanie wyjść poza 100 kg z WL ,wyglada to tak iż jak przedobrze z treningiem na triceps to łapska bolą albo na odwrót jak przedobrze na klatke to jest to samo .. po [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum i z góry proszę o wyrozumiałość. Mam zamiar zrobić domową siłownię wybór sprzętu padł na firmę MARBO.Pomieszczenie na razie jest w stanie surowym ma 12m^2 do końca września będzie gotowe,więc czas pomyśleć o sprzęcie. Kwota jaką chce wydać na początek to do ok. 1200zł. Co myślicie o takim zestawie: Ławeczka do [...]
Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]
