Cześć Przez ostatnie 13 miesięcy on, różne estry, różne laby, głównie enan, trochę cypka, garść propka. HCG 5000 co 6 tygodni bite na 2 razy co 3 dni. Estro mi wywala bez iA ale bardzo łatwo i bardzo nisko go zbijam. O dziwo funkcjonuję dobrze zarówno z wysokim jak i niskim, nie było problemów z libido, erekcją, jakieś zmiany nastrojów w normie [...]
Witam serdecznie Na wstępie chciałbym powiedzieć czym się zajmuję otóż trenuje biegi na 1500m 800m czasem 3000m,wcześniej trenowałem pod 10km i 21km jednak teraz trener przerzucił mnie na średnie dystanse i niestety ale pojawia się już brak siły i słaba wytrzymałość (brak "power-a" w nodze). Tak jak w tytule tematu jestem typowym ektomorfikiem [...]
Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 188cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 102 cm Obwód klaty: 106 Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry, problem z kregosłupem stąd [...]
Witam Znalazłem ciekawy artykuł odradzający stosowanie rozciągania statycznego w czasie rozgrzewki. "Rozciąganie statyczne wywiera niekorzystny wpływ na szybkość biegową. Spowodowane jest to zwiększeniem rozciągliwości zespołu mięśniowo-ścięgnowego ( MTU ), co prowadzi do zmniejszenia zdolności gromadzenia i oddawania energii elastycznej przez [...]
Witam! Mam lekkie wady postawy a mianowicie plecy okrągło wklęsłe i wcześniej zastanawiałem się czy trenować normalnie i dołożyć do tego specjalne ćwiczenia korygujące lecz zdecydowałem się na eliminację wad postawy z dołączeniem do nich lekkiego treningu siłowego nieobciążającego kręgosłupa szczególnie dolnej partii. Postanowiłem zacząć wykonywać [...]
Witajcie! Mam pytanie co do rozmieszczenia ćwiczeń w tabeli ze strony: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=26 (stronę otrzymałem Michaila). Chciałbym zapytać o co chodzi z tym rozmieszczeniem ćwiczeń w tabeli? Myślałem, że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca). Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu. Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem. Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam [...]
Witam, chciałbym wam pokazać trening który kiedyś dał mi mój nauczyciel wychowania fizycznego. Są to powtórzenia i serie opracowane przez Joe Weidera. Jest to trening ogólnorozwojowy, ale nie będe się tutaj skupiał na samym treningu tylko skupimy się na drążku. Mój nauczyciel W-fu mówił że najważniejsze ze wszystkich ćwiczeń jest podciąganie na [...]
Witajcie, Redukcja za mną. Teraz pora na budowanie masy mięśniowej. Proszę Was o pomoc przy jej 'dopieszczeniu'. Założenia wstępne: 3200kcal. Waga: 85kg Wzrost: 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i [...]
Ergogeniczne składniki, które powinny być elementem diety… Na początku tego wpisu należałoby wyjaśnić niezorientowanym co oznacza termin „ergogeniczne składniki". Mówiąc krótko znaczy to mniej więcej „praco-twórcze", a więc takie dzięki którym nasz organizm jest w stanie doprowadzić do wzrostu sprawności, szybszej regeneracji oraz lepszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem lekko ponad dwa miesiące temu. Na początku miałem w planie zaliczenie programu 100 pompek, plus pompki w podporze tyłem. Gdy doszedłem po trzech tygodniach do następujących rezultatów: pompki: pięć serii po 35 powtórzeń, pompki w podporze tyłem: 5 serii po 25 powtórzeń. [...]
Hej. ćwiczę regularnie (aktualnie prawie codziennie, oczywiście do tego też jestem na diecie) od ponad roku, ogólnie jestem zadowolona z efektów, ale marzą mi się mocniej umięśnione uda i brzuch i za cholerę nie mogę tego osiągnąć. Mam też - z racji tego, że parę lat temu się głodziłam przez długo czas i jak przestałam to organizm nagromadził co [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze treningu + rozgrzewka dla początkujących typu FBW odrazu proszę o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni [...]
Cel który sobie postawiłem rozmyślając o treningu to dobrze wyrzeźbione ciało. Jednak, aby zacząć trening na rzeźbę trzeba mieć co rzeźbić, więc chciałbym zacząć od treningu na masę. Będzie to domowy trening i mam nadzieję, że mi się uda. Oto on (podzielony na 5 partii): I 1. półpompki 3 x 15 2. pompki przy ścianie stojąc 3x 12 3. pompki [...]
[...] ze jestem pomieszaniem ektomorfika z mezomorfikiem. Zaczolem cwiczyc regularnie jakos miesiac przed rozpoczeciem wakacji narazie cwicze z baniakami domowym sposobem. Narazie bedzie to moj glowny trening a za rok planuje kupic laweczke jak skoncze 18 lat. Problem glownie polega na tym ze nie moge przytyc moja waga wacha sie 59kg po obiedzie 58kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak już pisałem gdzieś tam, jestem ektomorfikiem. Zabrałem się od tygodnia za siłownię: Waga: 63kg Wzrost: 1,78m Treningi co 2 dzien splitem: https://imageshack.com/i/nq5mu3qj - plan treningowy. Wobec powyższego kalkulator wskazał: Współczynnik BMR 1695.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko [...]
[...] $15 tys., a wiec ok. 60 tys. zł. Niedawno OLIMP przekazal 10 tys. zł, MaTEO postanowil przekazac Kubie prowizję z Wielkiej Zrzuty za lipiec i sierpien + jeszcze akcja SMS - bedzie dobrze Niestety nie orientuje sie ile do tej pory zebrano, ale na pewno jest juz to znaczaca suma. Po operacji Kuba odzyskalby czucie w nogach po paru miesiacach..
Witam, mam 17 lat i trenuję piłkę nożna, dnia 11 października (tj. niedziela) podczas meczu zostałem z całej siły przypadkowo kopnięty w okolice śródstopia mojej prawej nogi, uderzenie i ból temu towarzyszący był duży, jednak nie na tyle abym nie mógł ustac na tą nogę. Stad też doszedłem do wniosku, że jest to mocne stłuczenie stopy, środstopie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam wizję na kolejne dwa tygodnie redukcji (minęło 6) i chcę poznać Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: [...]
