... Pamiętam od Gacy, że po każdym treningu miałem napisane jak wół: 40-60 minut aerobów. Nuda jak cholera. I to aerobów. Nie żadnych interwałów, HIIT-ów, kompleksów ale np. kręcenia na rowerze z tętnem w strefie 60-75% HRmax. I to działało. W piątek czytałem, że naukowcy z jakiegoś mądrego instytutu odkryli, że hormony wydzielane pod wpływem [...]
Przypadkiem poćwiczyłem: W ciągu dnia: HG 70kg - 4x(1,2,3) Nie wiem ile mam w maksie, ale pewnie w przedziale 5-10. Plan był taki, żeby to zrobić jak w GTG - drabiny rozłożone na cały dzień. Weszła pierwsza, po godzinie druga,trzecia i czwarta (nie mogłem tego powstrzymać!!). Po około 2h złapałem za ściskacz i nie było już dynamiki, to [...]
Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]
LCCJ (2x20kg) - 10x7 =70x 19:40 Trening po kawie z masłem Kerrygold (25g) i rodzynkami (25g). Nie było źle, nie było kopa energetycznego. Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków. Zostały 2 sesje: drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się 9powt. [...]
Nie wiem czy ten skrót oznacza 10000 swingów, ale 10tys swingów daje kondycję, poprawia chwyt i mi wyszczupliło uda (jeśli wierzyć moim pomiarom, ale pomiarom ud, to specjalnie bym nie wierzył..) No to ta "trzysetka" da Ci podobne rezultaty:-) (tak mi się wydaje) Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej [...]
Wesele, krótkie poprawiny, dojadanie po weselu - tak mniej więcej wyglądał mój weekend, poniedziałek, po części wtorek (chociaż dzisiaj kalorycznie dosyć nisko). Niespecjalnie chce mi się patrzeć na mięso! Mam tydzień wysokowęglowodanowy i trochę jedzenia dostałem, to korzystam. Niekoniecznie jest najczyściej, ale... Jest OK. Trochę się [...]
Dzisiaj bez treningu, ale za to w kuchni trochę: https://www.youtube.com/watch?v=sCI-krmzc9w W końcu zrobiłem steka takiego, że był smaczny (zazwyczaj wychodziła podeszwa). Był WELL DONE (chciałem dobrze wysmażony, ale ten też był ok). Smażyłem zgodnie z wytycznymi i wyszło jakieś 3,5min / stronę. Jeszcze takie cuś zrobiłem: [...]
Dzięki dzięki!!! Mam zamiar wytrwać! Chwilowy spadek mocy psychicznych, ale wychodzę z dołka. Co za różnica, czy złożę swój niemający sensu program (który jednak sprawi mi radochę!), czy wykorzystam złożony przez kogoś (na którym ewentualnie nie skorzystam). Swojego czasu robiłem różne kompleksy, gdzie dochodziłem do kilku ćwiczeń po 10 powtórzeń [...]
Pompki będą obok dipów i podciągnięć podchwytem. Bez szaleństw - np 2-3 serie na maxa w dni rozmaitości albo inne dni gdzie mam więcej czasu. Wszystko kwestia czasu i na co będę miał ochotę ale ROP będzie niejako priorytetem tak żeby sprawdzić czy mi się spodoba. Szczerze to wątpię że kiedykolwiek zaliczę rop i to nie dlatego że jestem pesymistą [...]
Kiedy będzie?? Hehe... Jak premiera jest 14. i można kupić np 13. to w piątek/sobote by była.. Na kilku książkach się przejechałem, ale takiej nowej to łatwo się pozbyć :-) Jest się kilka złociszy w plecy niestety, ale... Czasem trzeba zaryzykować. W ogóle, to się zastanawiam, czy powinienem takie książki kupować. 5-10% treści - Teoria pracy [...]
Pospałem dobrze. Sniadanie - wedle Orzegowa - 3 jajka na boczku i kokosie, do tego kromka chleba i ogórek. Trening: C&P (2x24) - 8x2 + 5 GOBELTÓW (24)+ 10 SWINGÓW (24) /x5 z przerwami + mostki i trochę gimnastyki. 40min Dzień dobrze się zaczął,ale kule ciężkie.. Najpierw robiłem work+rest w 2min, a po 3. serii wydłużyłem i robiłem na czuja. C&P [...]
Ja podbijam stanowisko Orzegowa. Zauważyłem synergię treningu typowo siłowego (z dużymi obciążeniami) i treningu siłowo-wytrzymałościowego z odważnikami. Obie formy aktywności nie tylko się sumują, ale dodają coś więcej. Suma korzyści z obu metod daje więcej niż każda z nich dałaby osobno. Czasami jednak nie mamy warunków do siłowni - i tu z kolei [...]
Prometeusz - no, wygląda mało.. Z 2x16kg zrobiłem w pół godzinki i nie poczułem. Z 2x24 nie mam co się podejmować!! Zostaje mi 2x20. Taki właśnie trening wykonam za jakiś tydzień/dwa. Maksy - kiedyś - 5C&P weszło - na początku KBS - 3C&P - po 2-3 treningach - 4C&P Powiem tak - wchodzi to wszystko coraz lepiej, ale nie jest jakoś specjalnie lekko. [...]
:-) W siłę rosnę, ale jak tak popatrzeć na Was... KBM z 2x24... wyciskanie 40kg na liczbę powtórzeń... Wyciskanie BUlldoga/Bestii czy wykroki z 2x28 nad głową.. No.. Siła idzie odpowiednio każdemu :-) Ciężkie dublety będą po ciężkich singlach! Każdemu tak polecam i sam też stosuję. Przetarłem nieco szlak z 2x24 w C&P. Przyjdzie i czas na [...]
POMIARY: na Zachodzie bez zmian!! Niestety.. Jestem po 12 dniach trzymania się rozpisek. Spadła waga o 1kg, ale ta moja waga średnio działa i jeśli nawet, to taki 1kg zależny jest przykładowo od kolacji poprzedniego dnia.. Spadł 1cm w talii (czyli najwęższe miejsce korpusu) - też to u mnie podlega takim wahaniom, że 1cm radości nie daje. Skóra na [...]
Skóra na brzuchu taka bardziej miękka się stała - Ojan kiedyś pisał, że to pozytywna oznaka na redukcji. Na pępku i na kościach biodrowych - bez zmian. Jak coś ma polecieć, to przecież na początku najwięcej.. Zobaczymy co będzie dalej, bo miska trzymana dosyć solidnie jak na mnie. Pewnie jakieś zmiany w menu nastąpią. I dalej tak twierdzę! Sadło [...]
C&P (24) - 11x3/3 =66x Chyba j**nę tym burnem.. Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o [...]
Inny poziom wytrenowania był - sił miałem mniej, ale kondycja lepsza była. Miskę trzymałem tak jak i teraz - jadłem co trzeba i ile trzeba. Czasem coś podmieniłem. Czasem dorzuciłem śmiecia.. Teraz jest podobnie - tylko siła jest większa, kondycja słabsza. Jem - wg rozpiski. Wczoraj było pięknie. Dziś też się tak zapowiada. W tym tygodniu sporo [...]
Wyrwałeś z kontekstu: STUDIOWANIE TGU - to odnośnie tutejszej debaty było TRENING TO CO INNEGO - odnośnie mojej sesji treningowej było - drążka, brzuszków itp.. nie treningów pod tgu. :-) Pan X robi TGU z 56kg i to jego maks, a mój maks to jakieś 28 (sprawdzony) może 32 (domniemany!), dlatego jak X robi tak sobie technicznie z 56, to ja jakby mam [...]
DT - Kettle i inne :-)
