Wiem wiem, już po jednej serii drop setów w SQ czy MC ledwo oddychałem, a co to będzie po kilku seriach %-) Ok, czyli polecę sobię tak ze 4 tygodnie, i potem na redukcji powrót do niskich zakresów :-)
Obli, nie wrzuciłam, a wlałam, olejek z kwiatów pomarańczy - mniam! Noelionka, no nie wiem, bo King będzie się czepiał A tak na serio, to miałam wczoraj i dziś dzień pt."urwanie głowy" i byłam zmuszona spożyć 90% moich posiłków poza domem, więc były to kanapki z prawdziwego razowego chleba z kurakiem i warzywami lub warzywa z [...]
Klasyczny MC: fajnie pokazany, ale dziwne jak dla mnie jest to "szarpnięcie" barkami http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc MC na prostych nogach: tutaj nóg się nie ugina, trzeba jednak pamiętać o tym, aby nie było przeprostów w kolanach http://www.youtube.com/watch?v=wOHVz6Sy_kQ A tak w ogóle, to chciałam poinformować, że [...]
[...] znów się na jakiś trening umówimy, to się zobaczy, czy to czysta masa, czy świniomasa. Co to będzie jak na wadze pojawi się 60 kg????:)) Jeśli ważyłabyś 60kg przy mniejszym obwodzie pasa to byłby sukces . Jeśli przy tym samym obwodzie to też bedzie sukces. A kiedy przyjdzie w pasie kilka cm to nazwiemy to masą agresywną i też będzie dobrze.
w przysiadach jak tak dalej będzie szlo dogonisz D. Grabowskiego :D (rekord 445 kg chyba) %-) ciągle dokładasz tam ;) Fajnie by było, jakby na koniec cyklu pękło 100kg x12. Ale cele minimalne mam mniejsze. Zobaczymy co to będzie. Jak się przenosi sztangę za głowę to bardziej się angażuje głowę długą :-) Warto wiedzieć ;)
Z tego wszystkiego aż sobie zjadłam %-) Ja tu skromnie z 1800 a po obliczeniach rozkład będzie następujący: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa :)) każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Teraz zakupiłam jajka olbrzymy a i tak po obliczeniu będzie ich wychodzić [...]
[...] co mi nie jest w zyciu potrzebne i nic z tego nie mam hehe, moze jakos bede wygladal do sierpnia, anabele to moze rzeczywiscie w tamtym roku widzialem :-D nie pamietam juz, ide w srode na park jurajski, obczaje co to bedzie, poprzednia byla slaba, mam nadzieje ze ta bedzie ciut lepsza, chociaz w moczu czuje , ze bedzie pewnie jeszcze gorzej...
No właśnie Vajolet, pisałaś o tym też u siebie, dziękuję za wpis też tu o tej różnicy. Ja dopiero zaczęłam McR ze sztangą i na tych pierwszych 3 treningach robiłam dalej od udek, spróbuję też bliżej, z tego co piszesz - dla urozmaicenia. -------------------------------------------------------------------------------------- Mega zakwasiory: [...]
Elaine mnie kusi wpadam do Ciebie i też kuszenie ach wy niedobre a co to za uroczystość była z okazji wtorku czy jakaś szczególna A jutro tłusty i co to będzie Buziole
ehh dziewczyn... no zobaczymy co to bedzie musze sie postrzymac.. bo tak to nie bedzie dobrze na jutro rozplanowane 1500 kcal musi sie udać Ja nigy sie nie odchuzałam poza 3 dniam diety kopenchaskiej i 3 diniam diety plaz poludniowych... i powiem wam ze po kadym z tych 3 dni mialam duzo problemy z trawieniem wzdecia itd. a i mysle sobie ze duzo [...]
Wczorajsza miska. W drugim posiłku musiałam jeszcze wsunąć wafla z masłem orzechowym, bo jakaś taka niedojedzona byłam :) Na kolacje miał być twaróg, ale tak się do mnie uśmiechała kiełbasa- z szynki wieprzowej (lidl). Patrząc na skład wydaje się całkiem sensowna.. czy może jednak podarować sobie takie produkty? Dziewczyny, a jak sprawa wygląda z [...]
To ja ostatnio jak sprawdziłem zaraz po wstaniu to miałem 50 xD Zaraz na cardio poszedłem, a mogłem z ciekawości sprawdzić ile po 55min cardio było. hipo Cie wtedy nie łapie? bo mi ponizej 60 to juz zaczynaja rece się telepac i zimne poty oblewac ;-D 31.05.2019 Piątek (3 tydzień okresu masowego) Cardio z rana – wiadomo, trening i ostatni dzień do [...]
08.09.2020 Wtorek (7 tydzień prepa) Kurcze, ostatnia prosta, a tutaj dopada jakieś przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i kaszel. No, ale to ten moment, gdzie trzeba mimo wszystko robić swoje i nie ma miejsca na narzekanie, trzeba po prostu dawać z siebie tyle ile można danego dnia ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]
[...] - albo wrzucam sobie jakis ser - to czesciej stosowany myk - by to zbilansowac. Wiecej niż 190 gram bialka nie jadam i staram sie tego pilnowac.. Wagi na sile robil nie bede, ale do glownych startow, to jest Poznania, Gdyni i Malborka mam zamiar podchodzic z BF ponizej 8%. Co to bedzie oznaczac w kilogramach masy ciala, ma mniejsze znaczenie..
Witam wszystkich zainteresowanych Zarówno uczestników testu jak i obserwatorów :) Otóż niedawno test dobiegł końca a tym samym nadszedł czas podsumowania oraz wyłonienia zwycięzcy Widzę że część uczestników wstawiła już swoje zdjęcia wnioski i/lub uwagi końcowe Prosiłbym pozostałych uczestników o jak najszybsze wrzucenie informacji pomocnych w [...]
[...] mam brzuch! Dzisiaj wlsnie drugi dzien zrobiłam. Teraz jest spoko, ale wieczorem to czuc te miesnie (ktore sa skryte głeboko po warstwa pewnej rzeczy, ktorej bardzo nie lubie ) Bede twarda. Wlasnie zaczelam diete, ktora w waszym fachowym jezyku zwie sie redukcyjna . NO, i zobaczymy co to bedzie za te 60 dni czy ile ma ten trening. pozdrawiam!
Makrosami możesz tak manewrować, tutaj akurat to nie są wielkie zmiany jak wprowadzanie drastycznie niskich węgli czy tłuszczu. Zacznij od 1800, żeby później mieć z czego schodzić! Bo będzie działać to tak, że wystartujesz na 1600, waga coś poleci ale w pewnym momencie organizm się zatrzyma i... no właśnie będziesz musiała obciąć a w takim wypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hellriser bardzo dziękuję, zapraszam do regularnego zaglądania (: Nobody11 ja ogólnie przez ostatni rok sytematycznie biegałam 3 razy w tygodniu dość spore odległości, mam za sobą sierpniowy start w półmaratonie, więc takie dwa razy w tygodniu słabo mnie rusza. A zresztą bardzo lubię "pohasać", głowa też musi być wywietrzona od czasu do czasu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór. :-) Przemoczyło mnie rano, mam nadzieję, że żadne poważne choróbsko z tego nie wyniknie. Zimno, mokro i wieje. Napisałam najlepiej w klasie maturę próbną z matmy. %-) Ale i tak uważam, że mogło pójść lepiej, porobiłam głupie błędy, wynikające z nieuwagi. Muszę się pilnować, bo przez takie pierdoły tracę punkty. Mała zmiana w [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
