Witam. Mam rocznikowo 18 lat, ważę 60kg wzrost 178cm. Mój staż na siłowni to 3 treningi :-D Uprawiam dużo sportu (piłka nożna 3 razy w tygodniu, a teraz też siłownia 3/4 razy). Mój cel to wyrzeźbienie klatki, większy bic i ogólnie siła. Wiadomo, że nie można zapominać o reszcie ciała :) Jeśli chodzi o dietę to regularnie zjadam 3000kcal + [...]
Witam mam pytanie chce zacząć używać testosteronu lecz nie wiem co sie spodziewać po nim w sensie takim że znam kumpli co wstrzykują ale oni byli chudzi wiec od początku budowali masę mięśniową ja jednak jestem otyły 170cm Wzrostu i Waga 97kg i chciałbym się dowiedzieć od kogoś co się na tym zna czy jak będę używał testosteronu i ćwiczył to [...]
Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]
[...] przed siebie waga 5 kg SOBOTA I NIEDZIELA odpoczynek Co sądzicie o takim treningu? Czy przyniesie jakieś rezultaty przez te dwa miesiace przed siłownią? Oczywiscie liczba powtórzen i waga obciązenia bedzie sie zwiekszać w miare moich możliwości. Jakieś zastrzeżenia, porady, opinie? Bede baaaardzo wdzieczny. Dziekuje z góry i pozdrawiam!
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu bokserskiego. 1.Skakanka - Ile skakać? Lepiej seriami (np. 5x3min) czy bez przerw 15-20minut? Zazwyczaj skaczę pewną kombinacją: -3x wolno z nogi na nogę -3x szybko na dwóch nogach -3x wolno z nogi na nogę -3x krzyżuję -3x wolno z nogi na nogę -3x sprint, wysoko kolana -3x wolno z nogi na nogę -3x podwójne [...]
[...] 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik(?) Na początku chciałbym zaznaczyc ze na początku musze brac gainera poniewaz sniadanko słabo mi wchodzi.Druga porcja gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec wyjdzie troche wiecej kcal.Mam [...]
Witam Mam do sprzedania bluzę z kapturem Reebok. Bluza koloru szarego z logiem „Reebok Athletic Division" z przodu. Tylko raz przymierzana, posiada metkę z ceną w funtach (dokładnie 34.99 Funtów, co widać na zamieszczonych zdjęciach). Sprzedaje ją, ponieważ jest na mnie za długa i za razem informuje, że będzie ona idealna dla osoby od 175 cm [...]
Galareta wieprzowa czyli zimne nóżki. Nie tylko smaczne ale i bardzo dobre dla stawów i całkowicie naturalne :-) czas przygotowania: ok 2-3 godzin + czas na "ścięcie" galarety Wartości B/T/W jakie ja przyjęłam dla 100g to 16/14/0 - 197kcal Co: - nóżki wieprzowe (ja użyłam dwóch) - golonka (jedna ale za to duża) - marchewka - przyprawy: sól, liść [...]
Witam. Po przerwie od siłowni planuję zacząć znowu ćwiczyć, w domu coś nie coś ćwiczyłem ale tylko na drążku, jadłem bardzo nieregularnie i przez to trochę zarosłem tłuszczem. Potrzebuję pomocy w poprawie mojej diety i pomocy w ostatnim posiłku dnia. Mój tryb życia aktualnie nie pozwala mi jeść posiłków o konkretnych godzinach ze względu na [...]
Witam, zarejestrowałem się na forum aby zapytać ekspertów a przynajmniej więcej wiedzących ode mnie ;-) Pracuję w domu więc chcę się trochę ruszać od roku ćwiczę w domu chciałem iść na siłownie ale po prostu się wstydzę ze jestem za chudy,może sam sobie to wmawiam, od roku codziennie bez wyjątku robię 50 pompek przed snem i co dwa dni przez 40 do [...]
[...] chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB Popołudnie: Klatka + Bic codziennie: A6W juz wszystko tlumacze co i jak - pracuje [...]
[...] nadgarstkow nachwytem Mam problem glownie z odpowiednim dobraniem seri do tych cwiczen i treningiem brzucha. Chialbym go cwiczyc na samym treningu HST jednak obawiam sie ze bedzie to juz troszke przesada a w inne dni raczej nie mam czasu. Cwiczenia pewnie nie sa idealne ale cwiczy mi sie je wmiare dobrze jednak mile widziane i tutaj sugestie. Po [...]
Ankieta to aktualne wymiary, miałem przerwę od ćwiczeń niedawno ale od 2 tyg ćwiczę znów na 100%. W szczycie formy ważyłem 95kg także obwody też poleciały trochę ale nie jest tragicznie większość to była woda chyba. Trzeba się odbudować po przerwie, lecimy: Rozważałem różne opcje od propa solo przez mete solo do omki + winko. Ale chyba jednak wolę [...]
Witam zanim zaczniecie oceniać moją dietę, chciałbym na wstępie zaznaczyć że posiłku ( 3 ) czyli obiadu nie mogę wykreślić ponieważ mi tego nie daruje więc obiad zostaje . Jednocześnie wiem że dieta może jest monotonna, ale nie przejmuje się tym, dieta ma nieść korzyści . Dodam że jest to moja pierwsza dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę [...]
Witam ! Wiek - 14 lat Wzrost - 180 cm Waga - 75 kg (mocna budowa) Dieta - brak... Sport - rower ok. 25km 3x w tygodniu, siłownia Od września, 2007r. robiłem różne ćwiczenia domatora; - pompki na 3 sposoby (zwykłe, nogi na krześle, ręce na krześle) - brzuszki Potem przeniosłem się na A6W (co było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u [...]
Witam :) Zaczałem we wrześniu. Hcg wbijane 5tyś iu co ok. 10tyg, ostatni raz w lutym 1-10 prop 100mg eod, masteron 100mg eo2, npp 100-200mg eod 11-14 susta 500mg e5d, tren 50mg eod, meta 40mg ed ze względu na problemy zdrowotne musiałem to odstawić i przeszedłem tylko na cypionat 14-21 cypionat 750mg week 22-26 mostek na hcg, clomidzie, [...]
[...] zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie [...]
Niestety znów "układy" wygrały z ideą fairplay. ŁKS pomimo poprawiającej się sytuacji finansowej i wychodzenia na prostą został zdegradowany i nie dano mu szansy. Skandaliczne zachowanie Przewodniczącego Komisji Odwoławczej, który jest wychowankiem klubu bezpośrednio zainteresowanego degradacją naszego klubu wyraźnie pokazuje, że "komuna" i [...]
[...] lekko.. Wczoraj wchodze na wage patrze o tu 87kg.. masakra jakaś, zważywszy na to że mam 175cm wzrostu :) Myśle że uzyskam tu dobrych porad co do treningu, bo dieta myśle ze bedzie trzymana.. Co do treningów.. Mam jakieś doświadczenie typu sezon "STREET WORKOUTu" Co o tym moge powiedziec.. Siła idzie fajnie tyle ze z redukcja jest problem.. Dobra [...]
