/SFD/2024/2/10/28df0098b25b46d2b380a784290268a7.jpg Rack pull można traktować jako zamiennik dla martwego ciągu ale nie permanentnie w planie treningowym. Samo ćwiczenie jest po prostu skróconą wersją martwego ciągu i najczęściej jest stosowany jako poprawa górnej części martwego ciągu jeśli czujemy, że sam wyprost kuleje w ćwiczeniu [...]
Skoro już masz dość niski poziom tkanki tłuszczowej i zostały resztki opornego tłuszczu na dole brzucha, to według mnie lepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie czystej johimbiny w postaci chlorowodorku w połączeniu z kofeiną. Nie widzę sensu wydawania aż takiej ilości pieniędzy na spalacz tkanki tłuszczowej. Wystarczy że to co jest najważniejsze. [...]
Ważne jest to, jak Twoja aktywność fizyczna i odżywienie rozłoży się w perspektywie roku, a nie dwóch miesięcy. Jeżeli w ciągu roku, będziesz co chwilę przerywał treningi, to oczywiście wpłynie to na ogólny wynik. Gdy jednak przerwy tego typu będą odpowiedni zaplanowane w cyklu treningowym, to można nazwać to strategicznym roztrenowaniem. [...]
/SFD/2022/6/27/f87fbc2470d44cdfb2630b40aad82677.jpg W przypadku planów całościowych ćwiczenia na mniejsze partie jak przedramiona czy łydki schodzą na drugi plan. Założenie jest proste, to dość wytrzymałe partie, ale pracują przy innych ćwiczeniach siłowych przez co nie trzeba im bezpośredniego treningu. To założenie jest w porządku tylko u osób [...]
/SFD/2021/8/23/47198dbbaa634438a536bfc2580fa8af.jpg Trening dla początkujących, którzy nie mieli wcześniej jest problematyczny z kilku względów. Po pierwsze to trudność z techniką wykonania ćwiczeń. Na to musimy zarezerwować sobie trochę czasu bo technika ćwiczeń siłowych nie jest łatwa. Na początku też będzie nasz ograniczać nasza kondycja ogólna [...]
/SFD/2024/3/15/f9159e3c4fb14b808c3088201f68eb56.jpg To nie jest tak. że czucie mięśniowe mamy od razu. Może inaczej jeśli wykonujemy ćwiczenie na daną grupę mięśniową tak jak w Twoim przypadku grzbiet to jeśli podciągasz się na drążku czy wiosłujesz to w zasadzie początkujący będzie czuł cały grzbiet bo w tych ruchach złożonych nie pracuje jeden [...]
Nie do końca rozumiem o co dokładnie pytasz. Jeżeli o stosowanie kofeiny, to dobrać je należy indywidualnie. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na psychostymulanty. Są osoby wrażliwe, jak i bardzo oporne. Jeżeli wcześniej nigdy jej nie stosowałeś, to zacznij od połowy tabletki/kapsułki. Szczególnie w sytuacji, gdy nie pijesz kawy. Jeżeli [...]
Wiesz zawsze to przyjęcie pozycji technicznej jest najgorsze, jak już hantle są w prawidłowej pozycji to już wyciskanie jakoś idzie do przodu. Klata wiadomo, że przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy.
Witaj. Ogólnie w twoich pytaniach które zadajesz nie tylko na forum ale również w dziale pytań zauważyłem pewną tendencję do tego że zbyt mocno nieco rozkminiasz wszystkie kwestie związane z treningiem. Niestety jest to prosty sposób do tego aby nabrać frustracji i nieco ograniczyć swoje działania. Co do zadanego pytania podałeś maszynę gdzie ruch [...]
/SFD/2021/3/10/6eacdf57c7184ea0ad4653805879abf4.jpg\ Mikrouszkodzenia mięśniowe to dość powszechne u osób trenujących siłowo jednak ich przyczyna może być różna. I warto się nad tym zastanowić jeśli dokuczają nam zbyt często. Powodem uciążliwych mikrouszkodzeń może być zbyt intensywny trening siłowy u początkujących. To jednak bardzo częste [...]
/SFD/2023/4/26/50f174932e3f4446aeeaaa7cebc19cd3.jpg Może to była jednorazowa sytuacja, ale poza treningiem siłowym nie ma potrzeby jakiegoś szczególnego rozgrzewania bicepsa bo to mała partia mięśniowa podobnie jak triceps. Jak osoba trenująca dowolną dyscyplinę sportową podchodzi do tego odpowiednio to przeprowadza ogólną rozgrzewkę przed każdym [...]
Zacznę od tego, że tuńczyk ani jakiekolwiek inne ryby z puszki w ogóle nie są optymalnym wyborem. Jeśli lubisz tuńczyka i nie chcesz eliminować go z diety, to myślę, że warto ograniczyć go max do jednej puszki w tygodniu. Odpowiadają na Twoje pytanie: który tuńczyk jest lepszy... To z pewnością lepszym wyborem będzie ten w wodzie, czyli tzw. sosie [...]
/SFD/2022/3/22/eb8e2ad3f88e426dabdd86cb2ebe598a.jpg Trening dla początkującego powinien nie być zbytnio skomplikowany ograniczamy się do podstawowych ćwiczeń siłowych i w nich uczymy się techniki wykonania i bezpiecznie progresujemy z ciężarem. To istotne ponieważ początkujący mają tendencję do używania zbyt wymagających planów treningowych, [...]
witaj, jak planujesz cos wyrzezbic, to bedziesz musial dopracowac kwestie odzywiania, bo to one odpowiadaja za to, jak prezentuje sie nasza sylwetka :) a wiec na strat dieta redukcjyjna powinna byc brana pod uwage co do treningu bazuje na podstawach przysiady bylgarskie martwy na prostych nogach wioslowanie sztanga wyciskanie lezac sztangi [...]
Jak przy wadze 59 kg nogi mają wyglądać solidnie? Zastanów się logicznie czy ma to sens. ''Ostro'' nogi robi się co trening (w szeroko pojętej normie).Jeżeli nabawisz się dysproporcji siłowych i nie tylko, Twoje stawy będą podatne na kontuzje x2 mocniej niż ,,normalnie'' użyje takiego terminu. Zaniedbując to na dłuższą metę, bo tak się zacznie, [...]
Do rozbudowy masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Przy dodatnim bilansie kalorycznym (nawet delikatnym plusie), możesz odłożyć pewną ilość tkanki tłuszczowej. Zatem im niższe otłuszczenie sylwetki na początku okresu masowego, tym mniejsza ilość tkanki tłuszczowej pod koniec masy do zrzucenia. Osobiście nie jestem zwolenniczką [...]
Witam co będzie lepsze? Zastanawiam się na jablczan trec kapsułki czy może lepiej creaKong, trec crea 9. A może wy coś możecie polecić? Na takie pytanie - nie ma odpowiedzi. Obydwie formy kreatyny to sprawdzone, świetnie działające rodzaje najpopularniejszej substancji na rynku suplementów. Zarówno monohydrat, jabłczan, jak i każdy inny popularny [...]
[...] docisnenie struktury stawowe w dalszych etapach moga przyczyniac sie do powstawania zwyrodnien stawowych, ktore juz realnie beda wplywac na strukture kolumny kregoslupa i ograniczac jego mozliwosci wysilkowe, a co za tym idzie, kregoslup bedzie bolal czesciej i dawal o sobie znac juz przy podstawowych ruchach, nie tylko podczas ciezkiego treningu
Jeżeli Twoim głównym celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej warto bazować na treningu siłowym. Da to bez wątpienia najlepsze efekty pod tym kątem. Oczywiście można dodawać inne formy aktywności fizycznej. Myślę, że najważniejsze tutaj będzie to, która z nich sprawia Tobie najwięcej przyjemności. Wybór jest spory: bieganie, HIIT, [...]
