Czy w takim planie starczy czasu na regeneracje mięśni ?

Mam 15 lat
59 kg wagi
175 wzrostu

Na razie mój plan trenigowy wygląda tak
1. klata,biceps,triceps
2.przerwa
3.Barki ,kaptury,ABS
4.przerwa
5.Klata, biceps, triceps, plecy
6.przerwa
7. barki, kaptury + ABS
Itd.

przed dem od 3 mies ćwiczyłem 4 razy w tygodniu Klata, biceps, triceps, plecy efekty są ale brak czasu na regeneracje :/


Stosuje Cm3 od czasu do czasu białko serwatkowe też :)

Dobrze zaplanowany plan treningowy nie obejmuje tylko treningu fizycznego wykonywanego na siłowni czyli rozpisanie ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń, tempa i tak dalej. Planowanie powinno obejmować też wszystkie aktywności poza siłownią czyli przede wszystkim dietę i szeroko pojętą regenerację.

Czy damy radę trenując 6 razy w tygodniu z regeneracją? To zależy od wielu czynników. Przede wszystkim trzeba określić czy potrzebna jest nam taka ilość treningów. Dla większości trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą.
Po drugie ilość dni treningowych w dużej mierze determinuje nasz zaawansowanie, osoba zaawansowana najczęściej wykonuje więcej treningów niż początkujący bo początkujący nie wykorzysta potencjału takie planu treningowego.

Poza tym na regenerację wpływa poziom stresu, nasza dieta dostosowana do celu treningowego, ilość snu codziennego itd.

Trenować można 4,5,6 sesji dziennie mało tego można wykonywać dwie sesje dziennie, ale to czy nasze ciało zdąży się zregenerować zależy od poprawności naszego treningu dostosowanego do nas i tego jak wygląda nasza codzienna regeneracja.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 11:30:22

Witam.

Zabierasz się do budowania sylwetki od tej strony co nie trzeba. Proponuję iść przed lustro i spojrzeć na swoje ciało, po czym zastanowić się jaką część ciała ludzkiego stanowią nogi. Fakt jest oczywisty, aż połowę. Tak więc dlaczego nie uwzględniłeś rusztowania Twojego ciała do treningów?

Katowanie klaty 10 razy w tygodniu to zabójstwo swojego potencjału i blokowanie przyrostów masy mięśniowej. Rozumiem.. jesteś jeszcze młody, ale czym wcześniej to zrozumiesz tym lepiej.

Nogi robię raz na 2 tygodnie ale ostro, akurat moje mi się podobają więc chce się skupić na górnej części ciała :)

Jak przy wadze 59 kg nogi mają wyglądać solidnie?
Zastanów się logicznie czy ma to sens.

''Ostro'' nogi robi się co trening (w szeroko pojętej normie).Jeżeli nabawisz się dysproporcji siłowych i nie tylko, Twoje stawy będą podatne na kontuzje x2 mocniej niż ,,normalnie'' użyje takiego terminu. Zaniedbując to na dłuższą metę, bo tak się zacznie, będzie tylko gorzej. KULTURYSTYKA bez treningu nóg nie istnieje.

Dziękuje za udzieloną pomoc po lecie zapiszę się na prawdziwą siłownie w mieście :) ale pytanie jest następujące czy trening który u góry uwzględniłem jest wystarczający na regeneracje mięśni czy mięsień zdąży się zregenerowac przed następnym treningiem :) ćwicze 30-40 min z przerwami 15-25 sec

Zestaw grup mięśniowych jest marny.
Nieprzemyślany, Twój układ mięśniowy nie nadąży przy takiej intensywności.

Zrób sobie FBW x3 w tygodniu. ( z takim sprzętem jaki masz, dzielenie grup mięśniowych nie ma sensu i włącz w to NOGI ).
15-25s przerwy? robisz interwały? Możesz wydłużyć nieco odpoczynek.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-15 18:47:43

Dzięki za rady :)