[...] ft3 norma, ft4 norma morfologia norma, nie wkleje zdjec bo fona nie mam obecnie. Glownie chodzi mi o te firmy kto jakie poleca kupic i na jakich sie nie zawiodl, dodam ze obecnie ciezko mi bedzie sprawdzic na wlasna reke przez zrobienie badan, na koniec bede miec mozliwosc zrobic. Dodatkowe sugestie mozna pisac, pozdrawiam cieplo Boldek123.
Witam wszystkich, mój pierwszy post a więc ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: uupełnie potem, nie mam pod ręką miary :) -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z 4 lata z czego przerwa prawie drugie tyle, teraz od ponad 7 miesięcy powrót na siłownie. 6. DIETA: narazie nie trzymam się [...]
Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam, chciałem uzupełnić kick-boxing, stylem chwytanym zdecydowałem się na zapasy w stylu wolnym (2 treningi w tyg) bo jakoś czuję, że mogę sie w nich jako tako sprawdzić;) No i zaczyna się problem, ponieważ większość treningów w różnych klubach odbywa się w pon, śr... (U Kosteckiego, na Gwardii) (a ja niestety treningi w tych terminach będę miał [...]
siemka nie mam pojecia gdzie to dac jezeli ktos zobaczy to prosze to przeniesc tam gdzie powino byc mam 16 lat 180cm wzrostu wazę 70kg ćwiczę 2 razy w tygodniu bjj 2 razy box i 2 razy mam letka siłownie! chciał bym mieć dużo energii żeby mieć na to wszystko siłę poprawić swój wygląd i zdobyć więcej siły, lepiej rosnąc w gore i w szerz czy wo gule [...]
17 maja br. zawodnik Trec Boxing Team - Andrzej Wawrzyk (27-0, 13 KO) zmierzy się z mistrzem świata WBA wagi ciężkiej Aleksandrem Powietkinem (25-0, 17 KO). Stawką pojedynku jest pas WBA wagi ciężkiej. Wawrzyk uznaje klasę rywala, docenia jego osiągnięcia i jak sam twierdzi: "Walczę z mistrzem i cokolwiek robię na treningu, robię to z dużo większą [...]
[...] 17 lat, waga 75 kg, 181 cm, biceps 37, jestem na cyklu kreatynowym i najpierw pytanie dotyczace regeneracji czy odrazu po skonczeniu cyklu zrobic przerwe tygodniową? co bedzie w tym momencie z siłą? zmiany bedą male, zastanawiam sie nad regresją albo nad stalym ciezarem przy klacie bo zawsze byla progresja... Poniedzialek - klata triceps [...]
Witam was, plan jest taki , Maturka za 2 tygodnie ,a tu trzeba troszkę schudnąć bo się w garniaczka nie mieścimy. Potrzebuje hm. nazwę to tak, "dietki umysłowej" czyli zapewne coś z orzeszkami.Coś co da mi koncentracji ,energii, i zadziała na pamięć, Ginko-biloba? do tego też chcę troszkę zacząć powrót do formy ( 2 miechy przerwy od siłowni z [...]
Witam Mam pytanie odnośnie kreatyny. Wcześniej brałem Karnityne i spalacz żeby zrzucić masę, bo było jej za dużo^^ 4 dni temu, za namową znajomego, zacząłem brać monohydrant kreatyny. Mówił on że zamieni mi on tą masę co mam w mięśnie. Chodzi mi o to czy będzie tak jak mówił, że przy odpowiednich ćwiczeniach i diecie zamieni mi się ta masa co mam [...]
Witam. Powiem to z miejsca. Jestem noobem. Spędziłem ostatnie kilka dni wyszukując odpowiedniego zbioru ćwiczeń celem wykrzesania czegoś(kolwiek) z siebie. Głównie zależy mi na treningu w domu z powodów finansowych. W grę też wchodzą ćwiczenia na drążku gdyż szczęściem to akurat mam. Z tego co wywnioskowałem dwa plany treningowe najbardziej mi [...]
Witam ponownie! Tym razem, jako "raczkującego" trójboistę, meczy mnie zagadnienie techniki wyprostu w MC. Już piszę w czym rzecz. Moja technika polega na ciągnięciu "z pleców". Pozycja startowa to lekko ugięte nogi i korpus pochylony, prawie że równolegle z pomostem, nogi szerzej od chwytu (sumo). Ruch rozpoczynam od zadarcia głowy w tył, wyprostu [...]
[...] (chodzi mi o te rozne zapotrzebowania na rozne skladniki ) a ja bym sobie chetnie pojechal do sklepu juz zrobic zakupy tj np ten ryz brazowy i inne ******ly.jezeli komus sie bedzie chcialo cos napisac co moge jesc (kiedy i ile stosowac moich odzywek)i w jakich porach to prosze wziac pod uwage ze rano ie przyswajam mleka.wiadomo czym to sie [...]
Witam. Wszystkiego najlepszego w nowym roku! Jak to 1 stycznia pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. [...]
Za radą Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko. Robię trening ACT - obiegowy. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] ...:(((( bardzo was prosz ejak sobie z tym poradzic czy moze zwiekszyc do 4 treningów w tyg. jak mam na rano do pracy...a w te co mam na popoludniu to tylko te 2 razy ?? ....BARDZO WAS PROSZE O JAKĄŚ RADE PRIORYTET DL AMNIE TO BUDOWANIE MASY ...moze jakas odrzywka bedzie konieczna nie wiem sam doradzcie prosze cos z wyrazami szacunku Tomek
Wiele wskazuje na to, że kolejnym przeciwnikiem Joe Calzaghe będzie mistrz świata wagi półciężkiej Clinton Woods. Pojedynek mógłby się odbyć na początku lipca w Cardiff w Walii. Póki co, trwają przepychanki słowne między promotorami bokserów, Frankiem Warrenem i Dennisem Hobsonem. Joe Calzaghe (41-0, 31 KO) jest mistrzem IBF i WBO w wadze super [...]
[...] ? Cwiczenia w domu (hotelu), czy ogolnie odpoczynek ? Czy wykorzystac ten czas na powolne podnoszenie podazy kalorii ? Niestety do wlasnych posilkow tez dostepu nie bedzie, jedynie to co w firmowej stolowce/hotelowej restauracji. Wiec jest tu kwestia rozsadnego pilnowania sie, niestety "na oko". Dnie bede spedzal glownie "na siedzaco" [...]
Witam, mam 19 lat, ważę 68kg, 174cm wzrostu i jestem laikiem. Mój wcześniejszy post w dziale "trening dla początkujących". post Bardzo trudno mi przytyć, możliwe, że nie dostarczałem odpowiedniej ilości kcal i składników odżywczych. Ogólne informacje mam przyswojone, wiem co jest źródłem białka, węgli tłuszczy ale za chiny nie mogę ułożyć diety [...]
[...] na diecie atkinsa poczatkowo wazyłem 83,5kg a teraz 78,5kg teraz stanołem w miejscu i nic nie spada co robic czy przerwac? co sie stanie jak wroce do normalnego jedzenia czy bedzie jo-jo??:-/ Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 [...]
Redukcja, Jakie t3.
