[...] to zmienic .Wstepnie sie zapoznalem z technikami ukladania diety i wyliczylem ze naszej wadze potrzebuje 246g bialka 410 wegla i 82 tluszczu Podstawa naszej diety bedzie ryz makaron (bezjajeczny)twarozek mleczko jajka (znaczy sie bialka ) Rozklad posilkow : B W T 1. 100g makaronu 0.5 l mleczka 0.5% [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Może najpierw coś o mnie : -wzorst 186 cm -waga 76kg -obwód w klatce 103cm -odwód w bicepsach -prawy 34cm -lewy 32cm -wiek 15lat -rekord w wyciskaniu 70kg -staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą -trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno -brak typowej diety ale staram się [...]
Witam, miałem sporą przerwę od siłowni bo chorowałem na nowotwór, teraz już jest wszystko okej i powoli wracam do życia ;). Niestety mam przecięty na pół mięsień najszerszy grzbietu, więc przy podciągnięciu na drążku jeszcze pobolewa, planowałem powrót na siłownię może za 1-2 miesiące, tymczasem rower i bieganie, żeby kondycję polepszyć. Było tak: [...]
Siema. Na ten moment: 22 lata, 177cm, 60kg, ektomorfik, ważyłem 52kg, udało mi się dobić do 64kg ale się zapuściłem i spadam. No i spadłem do 60kg. Chcę teraz pocisnąć do 70kg, na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie [...]
Witajcie! Mam 16 lat ( w styczniu będe miał) mam 168cm wzrostu i 71kg wagi. Jeżeli chodzi o resztę ciała (m.in. biceps) to też nei jest najgorzej bo jestem trochę przypakowany (dość regularnie ćwiczę). Wydawać by się mogło, ze nie jest to duża nadwaga jednak ja widze co innego chodzi mi głównie o brzuch gdyż widać na nim odłożony już tłuszcz. Nie [...]
Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]
Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu. Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak: - rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko - przed treningiem węglo o średnim indeksie; - zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko - wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o [...]
[...] rzygam tym po jedzeniu twarogu przez ponad miesiac codziennie. Ewentualnie, jesli nie ma to jak myslicie, kupic kazeine? Choc na dobra sprawe, juz troche duzo tego prochu bedzie. 3) Cholesterol - martwic sie czy nie? Jedzenie 3 jajek codzinnie na sniadanie, wcale takie zdrowe nie jest, ale czy w moim wieku (19lat), warto sie tym przejmowac? Bo [...]
[...] :> i to nie tyle wizualnie co faktycznie na wadze , zeby odciazyc kolana. Przy wyjsciu ze szpitala mialem 83kg a teraz dobilem do 90 przy wzroscie 183cm. Satysfakcja bedzie gdy zrobie 80 kilo. I teraz tak, przegladam forum areoby, TBW itd ... tylko wszedzie dołóż nogi... a co gdy nie można robić NIC nogami co siada na kolana, albo są [...]
Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]
[...] na drugi cykl. Pisze żeby poradzić się mądrzejszych. Ewentualnie co kiedy jeść bo tez mam problem niby Animal Pak przed treningigem ale shock tez przed treningiem, nie bedzie za duzo tego wszystkiego na raz? Po treningu tez wcinam zawsze Białko, ale wiem, ze nie mozna Białka łączyć z kreatyna więc co po i ewentualnie ile czasu co po czym [...]
Witam, mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane: Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : duża klatka :D Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : czasami pobiegam itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wystarczająco Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Określenia "pieprzyć się" używa się u nas regionalnie gdy człowiek się z czymś guzdrze, tudzież robi coś powoli, acz dokładnie %-) Temacik więc dla tych co mają czasem chwilę na zabawę przy garach i lubią cudowanie, co bardziej oko niż żołądek cieszy. Bo kark, ani szanująca się lady (czyt. stonka SFD) to się tym nie naje, co najwyżej podrażni [...]
Od poniedziałku mam zamiar zacząć trening Oliviera Lafay'a. Żeby to miało ręce i nogi wiadomo dieta będzie grana. Będę miał do niej kilka pytań oczywiście, ale najpierw dieta. wiek:24 wzrost:171cm waga:72 kg staż: ogólnie to żaden, biegam jedynie od prawie 3 miesięcy Dieta klasyczna na 70 kg: 7:00 *płatki owsiane 100g, 200ml mleka *jajecznica 3 [...]
[...] "Wszystko dopasowane do moich potrzeb. Czuje sie w tych butach znakomicie, co postaram sie udowodnic na boisku - stwierdzil Becks. ZRODLO : pilka.pl Nie mowcie ze jakies ******ly wypisuje, bo teraz to wszystkie Hiszpanskie gazety o tym pisza. No i niektore angielskie PS.Moim zdaniem beckham w nowych korasach dalej bedzie gral jak ciota
[...] tluszczu. Droga rzecza jest to ze caly czas nabieram masy miesniowej, i zalezy mi na tym, czy polaczenie tych dwoch rzeczy(spalanie tluszczu, przybieranie masy miesniowej) bedzie mozliwe? jezeli tak to jak? Napiszcie co uwazacie ze powinienem zrobic, z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód klatki: bd [...]
Pierwsza!! :p Ja zakładam nowy dziennik. Kiedyś miałam jeden bardzo długo i potem znalezienie czegoś w nim było problematyczne. Więc jak są jakieś nowe działania to zakładam nowy dziennik... Założenia dietetyczne: Redukcja na ketozie. Na czas adaptacji 2100 kcal. BTW 105/175/26 Niestety przed świętami i w święta były odstępstwa i w ketozie nie [...]
Nowy Rok Nowa Ja 2021 Paula.cw
