witam , dostałem bana w dziale treningu w domowych warunkach tutaj link : http://www.sfd.pl/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_ze_z%C5%82aman%C4%85_r%C4%99k%C4%85-t843479-s2.html niech mi wytłumaczy gdzie ja robię z ludzi kaleków ? jak chłopakowi nie zależy na wyglądzie tylko na sprawności fizycznej siłą itp , to po co mu dwa równe łapska ? zresztą chora [...]
witam moja przygoda z siłką dopiero sie zaczyna, z tego co wyczytałem to na początek najlepszy będzie trening ACT + dieta Wzrost: 193 waga: 79 wiek: 21 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. Wyciskanie sztangi ma skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie [...]
Siemanko, jako że tematem przewodnim w mojej głowie dzisiaj jest kupno odżywek tak więc... mam pytanie czy połączenie 100% Pure Power z sfd i mono universal creatine powder bedzie dobrym pomysłem? Suple mam zamiar brać od września, a jak wiadomo wrzesień = nauka i tutaj rodzi się moje pytanie... Czy jeśli ten stack słabo wyjdzie to CO mogę wziąć [...]
[...] mam 100kg przy wzroscie 176cm zastanawiam sie czy robic redukcje czy mase? a Wy jak myslicie ? przy budowie masy jeszcze nabiore pewnie tluszczu? wiec nie wiem czy bedzie jakis efekt wizualny bo z tym brzuchem juz naprawde zle sie czuje , a przy redukcji to rozumiem ze jezeli sie uda spale tluszcz ale rece i nogi to jak witki beda? bo i [...]
Podpowiedzcie proszę;) Byłam u dietetyka który wyliczył moje zapotrzebowanie na 1960 kcal.Po krótkim wywiadzie uznał , że dietą będzie na 1000 kcal. Zastanawiam się czy to nie za mało jednak??? Mam 31 lat Waga 64,8 kg Ćwiczę po 45 min (od 4 do max 6 razy w tygodniu) Oprócz tego dużo spacerów z synkiem (nie jest to saiedzenie na ławce a spacer [...]
[...] ze schabowym lub kurczakiem + surówka ) 5. ( 18h ) - platki musli z mlekiem ( ew. inne platki owsiane ) - pol szklanki oliwy z oliwek 6. ( kolacja 21h ) - kilka kromek razowego z warzywami, serami, jakiem + oliwa z oliwek ( pół szklanki ) Dieta jest w części przepisana z innego postu, poprostu chcialem sie dowiedziec czy bedzie ok na mase ?
[...] nagrod pod koniec roku w kategorii uczestnik forum(bez profesjonalistow) i w kategorii open(dowolnie ).(ale zaraz polskim zwyczajem wszyscy zaczna biedolic....:))trzeba by utworzyc tabele podobna jak np w pilce noznej...z pkt.... i na biezaco potwierdzone pojedynki zapisywac... bedzie super zabawa...... co wy na to? malkontentom dziekujemy...:)
Jestem poczatkujacym na silowni. Slyszalem ze w moim przypadku lepiej bedzie cwiczyc na rzezbe jak na mase. Czyli 50-60% maksymalnego ciezaru tak mi tlumaczono i 4 serie po 12 powwtorzen. A teraz opis mojej osoby: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm Waga: 95,4 Kg Obwod pasa: 104cm Obwod ud/a: 58 cm Obwod ramienia: 36cm Obwod klatki: 104cm Aktywnosc [...]
[...] ,35 na lapie;) ,105 na klacie ,78kg ,183cm) i mam pewien problem chcemy zaczac z kumplami od pazdziernika zaczac brac mete przez miesiac (100 tabsow) i zobaczyc co z tego bedzie tylko tu nasuwa sie pytanie: Czy warto? wiem o skutkach ubocznych typu: pryszcze i niszczenie watroby ,ale moze slyszeliscie o jakichs grozniejszych komplikacjach? [...]
20 ml testosteron prolongatum 150 tabs. stanazolol 10mg. 100 tabs halotestin 5mg. Jest to cykll mający w szczegulności zwiększyc siłe, bedzie trwac 6 tygodni. Pytanie teraz co dotego stosować aby zmniejszyc ryzyko uszkodzenia wątroby i ryzyka kontuzji stawów i ścięgien... Do tego ile clomidu/nolvadexu i hcg wziążć po zakonczonym cyklu...?? Przy [...]
Witam Mam pytanko jak ćwiczyć EFEKTYWNIE podciąganie na drążku aby zwiększyć siłe a co za tym idzie ilość powtórzeń?? Potrzebuje podciągnąć się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz [...]
Witam, planuje kupić sobie jakąś kreatynę, planuje jakąś vitalamx, nie jest najlepsza, ale i tak dobra jak na tą cenę z tego co się dowiedziałem, do tego chciałbym dokupić Ultralife - Nox pump xtreme. Co sądzicie o takim połączeniu, czy to nie będzie się gryzło ? Chcę uzyskać dobry wynik w sile i się wyrzeźbić, na tym mi głównie zależy. Na [...]
Witam otóż mam do was pytanie.Ostatnio zmotywowałem się ,aby poprawić wygląd sylwetki . Dokładnie mam namyśli rzeźbienie mięśni brzucha ,klatki piersiowej i bicepsów. Mam 17 lat, mój wzrost to 167cm a waga około 56-58 kg.Tak jak wspomniałem chciałbym wyrzeźbić ciało zyskując tym samym sile .Na klatę wyciskam 55 kg ale wciąż mi się zdaje że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdy zaczynałem dietę na spalenie tkanki tłuszczowej to białka dałem 2,5 g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg i to było przy wadzę 90 kg. Wyszło mi tak ; Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal Po 13 tygodniach diety [...]
[...] moje pytanie. Nie chce wydac za duzo kasy na to wiec: czy kupic rowerek czy bieznie czy tez moze stepper? Na czym aeroby beda najbardziej efektywne? Oczywiscie dieta równiez bedzie itd. Zalezy mi na tym zeby stracic jak najwiecej tłuszczy z bioder i tyłka bo sie troche odłozyło. No i oczywiscie ogolnie tez sie ładnie dorzezbic bo jak narazie to [...]
Witam mam pytanie czy ten trening będzie odpowiedni? wyciskam 47kg 1x wiec jest cienko :) a chciałbym zając się wyciskaniem na poważnie mam 15 lat i dlatego iż przykładowy plan treningu na wyciskanie leząc nie pasuje z powodu mojego wyciskania max (47kg) ułożyłem coś takiego i gdy osiągnę tym treningiem jakieś 60-70kg wl to zacznę ćwiczyc [...]
[...] najpierw przeprosic za poprzednie zachowanie i wypowiedzi... Mysle ze jak sie Was poslucham to lepiej na tym wyjde. Chcialbym cwiczyc fbw co drugi dzien, czy taki plan bedzie ok? A: Martwy Ciąg 4s Zerher Squat 3s Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/łydki B: Przysiad ze sztangą na [...]
[...] 8 % to ile gram mam spozywac tluszczu dziennie, dieta ta jest na mase, oraz jakie proporcje pomiedzy kwasami tluszczowymi zachowac, moga byc takie : nasycone 1,5 jednionasycone 2 wielonienasycone 0,5 ? jestem naturalem jak cos bo wiem ze ci co koksuja to tluszcze maja prawie zero co niektorzy, ale to raczej dla mnie to nie bedzie dobre dzieki
Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy [...]
W Paździeerniku zaczynam cykl kreatynowy będzie to moj 2 cykl w życiu.Co do niej proponujecie ,żeby ładnie wszystko pięknie się zgryzło i wiadomo co dało. Coś do 200 max 250 zł wliczając w tą kase, krete i jaką można by było wziąść ? Z góry dzięki Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-30 13:17:49
