tluszcze w diecie , zawartosc, podzial

czesc, jak waze 74 kg przy bfie 8 % to ile gram mam spozywac tluszczu dziennie, dieta ta jest na mase, oraz jakie proporcje pomiedzy kwasami tluszczowymi zachowac, moga byc takie :
nasycone 1,5
jednionasycone 2
wielonienasycone 0,5 ?
jestem naturalem jak cos bo wiem ze ci co koksuja to tluszcze maja prawie zero co niektorzy, ale to raczej dla mnie to nie bedzie dobre
dzieki

tłuszcz do 0 bardzo rzadko się zbija, raczej tylko zawodnicy tak robią

proporcje ok

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Ogilnie ile moge przyjac tluszczy? Moze byc cos w tym stylu: 10 g fatu z kurczaku, 30 g tl z makreli, 20g tl z masla i 14 g z orzechow wloskich, daje mi 74 g tluszczu. Fobrze wyliczylem?

może być, aczkolwiek nie musisz tak dokładnie liczyć

Ok, slyszalem zeby nie liczyc tluszczu ze skrobiowych produktow. A wlasnie , wiecej tluszczu w diecie , ok 30% pomaga utrzymac wyzszego tescia?

Licz z wszystkich produktów. Poza tym łatwiej wrzucać w dziennik produkty, które przeliczone zostaną niż później bawić się w jakieś odliczanie.

Domer ale meczy takie liczenie ze zboz, widzialem w dziennikach ze zaeodnicy nie licza fatu ze kasz czy ryzow

W jakim sensie męczy? Wpisujesz w dziennik i sam Ci wylicza wartości.

No wiem ze wpisac wystarczy, ale nie zawsze jest czas na wpsiy do dziennika, a poza tym nie jem codzien tego samego , raz zjem 400g ww z ryzu a raz z tyle samo z kaszy gryczanej, a to jest ok 10 g fatu, i wtedy bym musial odliczyc caly olej rzepakowy ktory stale jest wliczony. Za duzo zabawy z talim liczeniem

Rób jak Ci wygodniej. Ważne żebyś to kontrolował.