Jak w topicu, jakie są ćwiczenia na górne partie bicepsów? Jak mam luźny to na dole jest ładnie zaokrąglony a przy ramieniu jest dosyć wąski, chciałbym jakoś poszerzyć go w tych okolicach (żeby się poszerzał od dołu do góry). Widziałem tak u kumpla który jest w tym wieku co ja ale on ma "grubszy" biceps, mimo iż w obwodzie mamy mniej więcej tyle [...]
witam zakupilem dzis kreatyne z olimpu monohydrate 250kap 1 kapsolka/800mg ile tego dawkowac.to bedzie moj pierwszy cykl wogole z jakich kolwiek suplementow. podobno dobrze jest to brac z glutamina napiszcie mi z jakiej firmy bedzie dobra i niedroga.planuje dokupic do tego tauryne z olimpu co otym myslicie????? co to jest faza na sycenia i okres [...]
Elo.Odrazu ide do konkretow: wiek 14 wzrost 184 waga 61 bic 31 Jesli mozecie to sprawdzcie moja diete i napiszcie co zle i co mam zmienic;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam [...]
Witam Chciałbym zrzucić trochę fatu. Nie chodzi mi oczywiście o jakąś drastyczną redukcję a raczej o lekkie zejście z bf. Myślałem o ergometrze 3x week po 30-40 min. Czy to będzie dobra opcja ??? Zależy mi na tym aby to spadał fat a nie mięśnie. O jeszcze uproszczę swoją wypowiedz :D Czy aeroby 30-40 min 3x w tygodniu coś pomogą a nie zaszkodzą [...]
Witajcie! Od trzech miesięcy mocno cisnę na zbudowanie masy mięśniowej, rzeźby i zrzucenie zbędnego balastu w okolicach pasa. Jestem osobą szczupłą, ale brzuch mimo wszystko zdążył trochę urosnąć, no może nie dużo, ale jednak. Trenuję cyklicznie redukcja-budowa i efekty widać. Ciężka praca jednak. Zmieniłem sposób odżywiania (nie jem słodyczy, [...]
Mili moi, Marbo-Sport uruchamia nowe podforum o nazwie Dział Obsługi Klienta. CO TO TAKIEGO I CZEMU MA TO SŁUŻYĆ? Podforum jest wyjściem w Waszą stronę i ma za zadanie skrócić czas naszej reakcji na wszelkiego typu pytania, zgłoszenia i reklamacje. W dziale tym powinny znajdować się wątki dotyczące zamówień, realizacji przesyłek i reklamacji. [...]
Zaczynam studia w warszawie od pazdziernika i czuje, ze bedzie problem z dietą. Co jecie, zeby było smacznie, wysokobialkowo, ale żeby nie zbankrutować? myslalem o 5 posilkach: 1) jajka ciemne pieczywo 2) kurczak + ryz 3) 1 litr mleka 4) schab wieprzowy ryz 5) twarog z oliwa do posiłkow, o ile tylko da rade jakies warzywa Wiem, że diecie daleko [...]
[...] i zalany jak kiedys,wlasciwie to nie wiem po co pisze ten temat,no chyba ewentualnie po to aby ktos kto mial podobnie sie wypowiedzial.Od 1 wrzesnia zaczelem tez prace nowa lepsza,chcialbym zmienic swoje zycie.Wiem co zaraz bedzie wiekszosc pisac "napisz do przyjaciolki ", "chwalisz sie czy zalisz",albo ze to prowokacja,to zycia dramatyczne losy
Witam, Przeszukałem mase postów na tym forum by dowiedziec się jak odmierzyć miarka olimpa 5 g kreatyny mono (olimp) niech ktoś kto wie powie mi czy czy 5 gram to bedzie idealnie płaska miarka mono? czy z górką? a jak z górką to jaką? bo jak nałoze miarke sporą górke i o krawedz opakowania chce zebrac górke to zostaje taka dosc sporo. W sumie to [...]
[...] udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - brzuszki na lawce lamanej 4 serie po 50 powt. Suplementy: BCAA oraz Animal Cuts Pytania: 1. Co sadzicie o tym treningu? 2. Czy sauna raz w tygodniu to bedzie dobre rozwiazanie? 3. Jak z powtorzeniami?
Witam wsyztskich forumowiczów :) _ jestem tu dopiero od 2 dni_ mam 17 lat 185 cm wzr. waże 70 kg_ zacząłem ćwiczyć systematycznie na siłowni _ tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć i w jakich ilościach ćwiczenia ? mam sztange, ławeczkę prostą _ łamaną i hantle _ chcicałbym także przyjąć coś w stylu kreatyny hmb _ co będzie najlepsze dla [...]
Witam, Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok. Cel: masa 3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień 2 zestawy Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można [...]
Mam małe pytanko... Ćwiczę co 2. dzień od 16.00 do 18.00 i chodzi mi o kolację(jem o 19.00). Czy jak w dni treningowe będzie ona węglowodanowo-tłuszczowa, a w dni nietreningowe białkowo-tłuszczowa to będzie ok? Oczywiście z uwzględnieniem całodziennego bilansu, tz. w dni nietreningowe węgle będą zmniejszane po obiedzie, a w treningowe z kolei - po [...]
CZe witam wszystkim mam pewien dylemat ćwicze na siłce od ponad pół roku z dietką i wogule ale już zanim zaczynalem miałe na sobie troche tłuszczyku na brzuszku szczególnie i na klacie (to dziki mamusi jak byłem mały dużo mi kazała jeść ) bardzo solidnie pracowałem przez te pół roku i dużo przybrałem masy mięśniowej ale nadszedł czas aby spalic [...]
3 ostatnie dni diety do oceny. Zapotrzebowanie zaczynałem od 2100kcal. Bardzo długi okres bez treningów, coś koło roku? Przez ostatnie pół roku praktycznie 1000-500kcal dziennie, więc się zaniedbałem troszkę. To będzie 3 tydzień odkąd wróciłem do treningów i diety. Moje ciało troszkę się zatłuściło, waga też spadła o kilka kilogramów, więc waga [...]
[...] zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie bicepsa, klatki, barkow raz w [...]
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
[...] wakacje sie zaczynaja pod koniec czerwca czyli zostaly mi jakies ... 3 miesiace kwiecien maj czerwiec teraz planuje narobic troche macy przy pomocy kreatynie i dodatek to bedzie carbo, cykl mi zajmie okolo ... 50 dni czyli w polowie maja skoncze no i mi zostanie jakies ... poltora miesiaca ( pol maja i czerwiec) na wyrzebienie sie ... po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem z powrotem wrócić na fbw na okres masówki i jak najwięcej mięśni załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to [...]
Witam, to będzie mój pierwszy cykl, zależy mi na dobrej docince i zbudowaniu suchego mięśnia. Bez zbędnego zalewania się woda. Nie ukrywam że wolałbym dużo bardziej tabletki ponieważ zastrzyki nie zbyt mi odpowiadają, ale jeżeli będzie znacząca różnica i na samych tabsach dużo nie zdziałam to będę musiał się przekonać. A w tabsach i tak [...]
