Wybór celu treningowego

Sprawa wygląda tak że od wtorku zaczynam chodzić na siłownię, jednak nie wiem w kierunku czego powinnam się kierować. Zacznijmy od tego że nie jestem otyła, ważę 64kg przy wzroście 167, głównie zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu i wiadomo - rozbudowania ładnie mięśni. Co powinnam najpierw zrobić, zrzucić tłuszcz i potem zabrać się za rozbudowywanie sylwetki czy może od razu zacząć wdrażać się stopniowo w treningi siłowe?

Nie da się jednoznacznie określić jaki powinien Ci przyświecać cel treningowy bo to można określić tylko po sylwetce, a zdjęć sylwetki żadnych nie ma. Tak czy inaczej od tego powinno się zaczynać swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki.

Niestety, ale samo podanie masy ciała i wzrostu niewiele nam mówi ponieważ można mieć fajne, umięśnione ciało i ważyć więcej, a można ważyć niewiele, a mieć nagromadzoną tkankę tłuszczową w okolicach brzucha i sylwetka wygląda fatalnie.

Dlatego najpierw trzeba realnie ocenić swoją sylwetkę w lustrze. Stanąć w bieliźnie przed lustrem i ocenić co nam się w niej podoba, a co chcielibyśmy zmienić. Jeśli zauważasz, że jest sporo tkanki tłuszczowej to można zacząć od takiego celu treningowego. Ułożyć dietę z deficytem kalorycznym, a trening może pozostać taki sam zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukowania tłuszczu. Cele głównie osiągamy dietą.

Rozpoczęcie od redukcji ma dodatkowy plus. po niej widzimy jak faktycznie wygląda nasza sylwetka czy ilość masy jest wystarczająca i łatwiej podjąć decyzję co robić dalej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 14:12:52

Treningi siłowe bez względu na to czy celem będzie redukcja czy masa są wskazane.
A co do ustalenia celu, tutaj lustro Ci odpowie.

Bez wątpienia trening siłowy jest kluczem do sukcesu pod kątem kształtowania sylwetki. Bez względu na to, jako jest cel. Budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i ułożyć plan.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/efektywny-trening-silowy-kobiet-fakty-i-mity-2574

Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej jakbyś wkleiła zdjęcia sylwetki i doradzimy.

chcę stracić tłuszcz z brzucha, ale nie wiem od czego zacząć, czy możesz pokazać mi jakieś skuteczne ćwiczenia?


Zmieniony przez - domer w dniu 2023-04-27 11:47:34

W zasadzie wszystko opisane już zostało w wypowiedziach powyżej. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję skupić siew sytuacji, gdy chcesz uzyskać efekty.

Zapraszam do założenia nowego tematu, w którym dokładnie opiszesz swoją osobę, wypełniając formularz ankiety działu. Wtedy będziemy mogli doradzić coś więcej. W tej chwili niestety nic nie wiemy na Twój temat, a jest to podstawa.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html