Prognoza skali redukcji

Cześć, chciałem się zapytać ile na oko byłbym w stanie zrzucić z siebie tkanki tłuszczowej przy siłowni 3 dni w tygodniu przeplatanych z aerobami (jazda na rowerku/bieganie) w takich samych interwałach czasowych połączonych z dietą? Mam 18 lat, 186cm wzrostu i 94kg wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie mam dosyć dobrze zbudowane (o dziwo!) tyle że ukryte pod tłuszczem, kiedy zepnę brzuch to lekki zarys mięśni tam jest, no ale jak w temacie chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś jest w stanie określićile zrzuciłbym z siebie tłuszczyku przez okres wakacji szkolnych ? :D

Nie da się z dużą dozą celności stwierdzić ile jesteś w stanie schudnąć bo to zależy od wielu czynników. Przede wszystkim zaawansowania, faktycznej nadwagi, diety, ilości treningów, psychicznego podejścia do procesu odchudzania.

W powiedzmy w 8 tygodni można na prawdę sporo schudnąć ale jeśli ktoś będzie się katował treningiem i jadł bardzo mało może i zredukuje, a na pewno nie będzie to z pożytkiem dla naszego zdrowia. Różnie źródła podają o bezpiecznym poziomie odchudzania, ale możemy przyjąć, że 0,5-1% masy ciała tygodniowo jest w porządku i zdrowo.
Dlatego biorąc pod uwagę, że masz 8 tygodniu to w granicach 7-8kg spokojnie możesz schudnąć w tym okresie czasu.

Ale tak jak wpisałem wcześniej wszystko zależy od czynników choćby tak prozaicznych jak nasze podejście, jeden na redukcji będzie wykonywał treningi na 110% pilnował miski, a drugi będzie co prawda wypełniał założenia redukcji, ale nie tak dokładnie. Wówczas efekty mogą być zupełnie inne.

Warto przeprowadzić redukcję rozsądnie, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, a uzyskać żądany efekt.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 14:39:22

Ciężko określić "na oko" :D Każdy jest inny i każdemu inaczej to pójdzie.
Aale, jeśli jest to Twoja pierwsza redukcja (i zrobisz ją prawidłowo od początku do końca), możesz liczyć na wynik ~10kg. Przy pierwszej redukcji zrzucisz z siebie dużo wody, co da sporą liczbę. Jeśli jednak tak nie będzie, zazwyczaj (przy rozwaznej dopiętej misce) jest to 4-6kg.
Spróbuj, a zobaczysz. Ciężko przewidzieć. Sam musisz się przekonać ;)