Pomoc w redukcji !!

Witam! Cwicze juz od jakis 6 miesiecy i jak to wiadomo na poczatku popelnialem wiele bledow, czy w sposobie treningu czy ogolnie roznych!! Pierwszym bledem bylo cwiczenie na mase pomimo zalegajacego tluszczyku- 93 cm w pasie!! Od jakiegos czasu cwicze na profesjonalnej silowni i chce teraz konkretnie zajac sie spaleniem fatu!! I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze sie do tego zabieram? Otoz cwicze splitem 3 razy w tygodniu- poniedzialek, sroda, piatek. Od niedawna zaczalem robic aeroby w dni nietreningowe. Teraz wskakuje na diete na redukcje i nie wiem jak dodatkowo pomodz sobie ze zwalczeniem tego fatu. Chce to zrobic dosc konkretnie zeby po wakacjach modz wskoczyc na masowke!! Prosilbym o rady w jaki sposob sobie pomodz- wybrac aeroby czy trening interwalowy, robic je w dni nietreningowe czy treningowe. Czytalem ze Interwaly sa lepsze ale tu chyba trzeba biegac z zegarkiem w reku a to chyba nie jest wygodne?? wiem ze wskazane jest bieganie rano na czczo, ale nie zawsze mam taka mozliwosc, wiec jak to jest z bieganiem o innych porach?? Moze jakies witaminy brac? Prosze o pomoc bo chce ta redukcje zrobic porzadnie i dokladnie!! Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia profesjonalna

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

w takim razie sie zabieram ostro za bieganie- jakie jeszcze to sie zastanowie i dietka do tego i mam nadzieje ze to cos da!! Dzieki za rady! Sogi poszly!! Dzieki jeszcze raz! Pozdro !!

Jeżeli masz dobrą dietę i sporo chęci do ćwiczeń to proponuję w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) spróbować HIIT'a. Jeżeli to w pełni wyposażona siłownia to masz pewnie bieżnię z licznikiem więc nie masz się czym martwić 40/20 sek na początek po 6 interwałów wystarczy. Zobaczysz jak Ci będzie szło. Od czasu do czasu możesz zastąpić hiit'a zwykłą bieżnią ale pamiętaj, że tłuszcz pali się dopiero po 30 minutach biegu. Pozdr.

j/w

ew. tabaty spróbuj raz w tygodniu

o diecie pamiętaj, daj lekko dodatni bilans, na ujemnym się zajedziesz. A brzuch i tak zleci.

Wlasnie chodzi o to ze ja mieszkam na wsi i dojezdzam na silke 3 razy w tygodniu, wiec jesli chodzio bieganie to wolalbym to robic u siebie ( ladne widoczki i wogole- bieg na swiezym powietru) wiec te interwaly moga byc ciezkie dla mnie w takim terenie. A wiec jak robic aeroby ile czasu? King_Odin mowisz ze na ujemny sie zajade? Dlaczego?? Co moge jeszcze zrobic by tluszczyk uciekal??

Zasada przy interwałach jest prosta. Trucht 40 sek sprint 20 sek. Plener czy bieżnia bez różnicy. Ja osobiście wole interwały na dworze ze stoperem.

dokładnie
śmiało możesz je robić na świeżym powietrzu

a jak się chcesz zwykłe aero to zacznij od biegania po 25-30min i dodawaj co 2min na każdej sesji.

Aha no to juz w miare wiem co i jak z aero i Hittem, a moglibyscie mi cos doradzic czy mozna cos jeszcze zrobic zeby pomodz sobie? Jakies specjalne rady??

oprócz diety nie bardzo
trochę samozaparcia i do działania

No a waszym zdaniem przy dobrze rozpisanej diecie, cwiczeniach splitem 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu aero lub HITT bedzie to wszystko dobrze szlo? A raczej spadalo?? A i slyszalem ze kawa pobudza metabolizm? Ja jej ogolnie nie pije ale mozna to zastosowac??

kawa spoko
wypij przed aero

pewnie, że będzie schodzić, po to w końcu są aeroby

Hiit i aero to podstawa min. 2 razy w tygodniu i sam zobaczysz. Tylko pamiętaj żeby je robić minimum 30 minut. Pozdr.