białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

odzywka bialkowa jak i aminokwasy sa wskazane. jak najszybciej po takim bieganiu naczczo powiniennes spozywac bcaa no a porzadne sniadanko ww+bialko (moze byc z odzywki) tez w niedlugim czasie Pozdrawiam, NoRtOn

hmmm jesli chodzi o odzywki to bialko OVOPOL jest tanie 32pln/kg, mozesz sobie kupic jeszcze carbo, no i jak masz duzo kasy to aminokwasy calodzienne i aminokwasy BCAA Pozdrawiam, NoRtOn

diete przejrzalem i wydaje sie ok. co do ilosci to liczysz lacznie bialko najlepiej jak wychodzi w granicach 2-3g /kg masy. co do oliwek to moga byc, ale oliwa z oliwek zawiera duzo wiecej tluszczy niz same oliwki, wiec lepiej ja stosowac. co do otluszczenia to sprawa indywidualna-mozesz obserwowac tydzien po tygodniu jakosc miesni i w razie [...]

1) Jak przejść z tej diety na masową aby nie złapać tłuszczu? Codziennie zwiększać ww i kalorie aby dojść to diety masowej? W jakim okresie czasu? Czy od razu walnąć te 5g ww? tak, stopniowo przechodz mysle, ze gdzies w miesiac, poltora 2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania [...]

[...] dużo)) 5)75gkaszy gryczanej 150g wołowiny pieczeni lub polędwicy (56g ww/36g białka/6g tłuszczu) pytania: 1)Trzeba dodać ryby w dni nietreningowe? 2)Co myslisz o tej diecie? 3)Czy można ją jeść każdego dnia to samo? Czy trzeba jakieś zniamy robić? 4)Co byś radził dodać lub zamienić? 5)Kiedy i w jakich ilościach pić białko?(ovopol) -nie ma końca-

Mam białko i piszą na nim że trzeba je brać trzy razy dziennie 5-10 tabsów to czy mam tak robić czy brać tylko wtedy gdy w postaci posiłku niemoge go dostarczyć? -nie ma końca-

bialko to nie wszystko, jak spozywasz odpowiednia ilosc to zwieksz duzo ilosc weglowodanow i obserwuj efekty a co do biegow itp to rzeczywiscie one niekorzystnie wplywaja na budowanie masy, musisz jesc jeszcze wiecej by byc nonstop na dodatnim bilansie kalorycznym ale jesli spozywasz te 25-3 g bialka na kg to zwieksz powiedzmy ww do 7-8g/kg i [...]

W jakicg produktach jest łatwo przyswajalne białko (oprocz białka serwatkowego), co najlepiej jeśc po treningu???

czesc, doliczać blonnik do wszystkich ww czy nie? chodzi konkretnie o platki owsiane bo maja 61g ww przyswajalnych i 6,7 blonnika i nie wiem czy liczyc ze maja 61 czy 68gww?? i jeszcze drugie pytanie czy glukoze wliczac do spozywanych ww czy jako dodatek do diety(biore kreatyne). WW mam na poziomie 4-4,5g/kg (bez glukozy) a bialko 2,3g na kg i [...]

Ja po siłce jadłem twaróg- cała kostkę ale to sie podobno słabo wchłania. Trzeba jakies łatwoprzyswajalne białko to chyba mleko w proszku bedzie git. Do tego owsianka. Banan. Nie zawsze wszystko razem. Ale nie jestem pewien czy to jest dobre, bo ćwicze od niedawna

Chyba masz racje, urozmaice bardziej moja diete w białko. Ale co do 4 posilku to chyba przesadziles. Mam po obiedzie (3posilek) jesc znow cos na miare obiadu? "Nic w życiu nie przychodzi łatwo" (dlatego trzeba sobie pomagać) :)

chodzi o to czy takie białko jak dosypujom do mleka wproszku jest dobre <pełnowartośćowe> bo**** wie czy to roślinne czy zwierzęce i czy po tym nie będe pół dnia siedział na klopie

[...] standartem-30% białka, 60% węglowodanów, 10% tłuszczy bo każdy organizm jest inny i inaczej zachodzą w nim wszystkie procesy.Np jeden będzie jadł byle co zawierające białko , tł., węg.bez proporcji i będzie się rozrastał , a inny trzymając diete nie. Jedni rosną stosując dietę wysoko-tłuszczową a inni wysoko-białkową , jwszcze inni [...]

Sie ma NORTON pomoz mi z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 3 bialka + 2 całe jajka + 100g [...]

[...] zdecydowanie zamało!!od niedawna zaczołem cykliczny treningwcześiej machałem od czasu do czasu!!ręce mam długie i chudziutkie(-:Prosze o jakąś diete!!zwróć uwage żę chodze do szkoły i mam ograniczony bydzet!!ale na jakeś białko albo kretke mnie jeszcze stać!!prosze o pomoc!!SOG 4YOU!! e-mail [email protected] P.S Zaje***ty artykuł!!

no wszystko fajnie ale jak moge pliczyć kalorie?? macie jakieś tabele czy programy przeliczające kalorie/białko/węglowodany/tłucze itp ??? thx za odpowiedz

Wyliczylem sobie zapotrzebowanie na kalorie metoda z pierwszego postu i wyszlo mi ze powinienem spozywac: 3721 kcal dziennie, w tym:białko 214g (858kcal), tluszcz 62g (558kcal), ww 576g(2305kcal) mam 173-175 cm wzr. waze 78-80kg cwicze 1,5 roq na sucho moglbym prosic was chlopaki o pomoc w ulozeniu jadlospisu na caly tydzien??? beda sogi :) [...]

qazar to ile wełgu ciebie białka,wegli i tłuszczu na kg? I jeszczce jedno pytanie po treningu spijam białko 3o minut potem gainer i kolejne 30 minut potem posiłek po treningowy.Czy to jest ok?

[...] wdzięczny i sog oczywiście, potrzebny mi jest jakiś szkielet (przykład dietki)żeby mógł rozpisać sobie diete. Artykuł naprawde pierwsza klasa..przeczytałem cały artykuł potrzebuje około 125g białka 290g ww i 140g tłuszczu. Czyli wychodzi jakieś białko 1,5 , tłuszcze 1,7 , no i ww 3,4 .. jak dałbyśrade podesłać mi na maila to wielki dzinkkks

A mi tu kiedys powiedziano: "jak jestes ektomorfikiem, to zmniejsz bialko w diecie do 1,5g/kg" Cos nie tak!