1.Ile miarek/łyżek białka serwatkowego wrzucacie do 250ml czy ileśtam do szejkera (proporcja białka do cieczy) 2.Skąd wiecie ile wlewacie do szejkera, najpierw do szklanki jako 250ml a potem do szejkera, i wiecie , ze tam jest juz te 250ml? 3.Jak wypijecie z szejkera juz te bialko to zostaje wam tam jeszcze czy cale sie idealnie miesza? 4.Jak [...]
Witam wszystkich i pozdrawiam jestem tu nowy mam pytanie do was stosuje odzywke Olimpa czyste bialko plus bcaa tez tej marki jest bialko serwatki jak wiecie kupilem tez zbyt pochopnie inne firmy odzywke na probe firmy sci mx jest bialko sojowe i pytanie jest takie czy moge pic odzywke bialkowa olimpa w dni treningowe a ta druga w dni nie [...]
[...] czasem spaghetti lub placki ziemniaczane Potreningowy: Serek wiejski, dwie kromki białego chleba Myślę, że zamiast słodkich lub słonych przekąsek mógłbym wypić jakieś białko z kakao. Nie zaszkodziłoby? Liczyłem zapotrzebowanie - 2600 kcal, nie wiem czy dobrze mi wyszło Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na [...]
Planuje rozpocząć taki mały cykl na wzrost masy. Proszę o poprawki, sugestie dotyczące diety supli. Jestem nowy na tym forum jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: [...]
[...] końcu zdecydowałem się założyć mój własny dziennik... Mój cel to 90kg do końca Kwietnia przy tym nie zalać się zbytnio.No to jedziemy z koksem: DIETA: 5 posiłków co 2,5-3h + białko na noc...Od września waga z 72kg--->82kg. Żarło wygląda to następująco I) 7:00 -100g płatków owsianych -6białek + 1 żółtko -orzechy, pestki, ewentualnie oliwa z oliwek [...]
[...] lat próbuje zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej. od około pół roku stosowała diete dunkana. Podzielila spożywanie posilków na pewnego rodzaju interwały 3dni same białko/3dni białko plus ważywa.Zgodnie z opisem w książce wykluczało to wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Główną rzeczą która mnie nurtuje jest to czy dieta ta nie jest [...]
[...] typy to 1. Creasteron duża pucha - jako typowa potreningówka, starczy na około 6 tygodni przy moim cyklu treningowym, także akurat starczy obecnie u mnie idzie potreningowo białko C-6 i miód, je wyrzucam, ograniczę też węgle w posiłku po treningowym możliwe że wyrzucę też jedno jajko - ale to muszę poprzeliczać w diecie 2. BCAA powder - jedna [...]
Na wstepie pytanie czy wogole dobrze przemyslane mam dawkowanie DT DN AAKG olimp 4 przed 2 po treningu, 2 rano 2 na noc DT DN AERO2 bx 5 przed 2 po treningu,- aero wychodzi calkiem drogo. czy nalezy brac go tez w DN? chce kupic spalacz myslalem o taniutkim TSE w dawkach 1 rano [...]
[...] i stąd zastanawiam się nad dołączeniem właśnie gainera proponowanego przez TomQ oraz być może białko które piję na noc zamieniłbym również na proponowane przez Niego :) z tym , że pytanie czy można takie pić przed spaniem Z góry dzięki za odpowiedzi :) [...]
Siemka 1. Robie placek na patelni rano na sniadanie z miodu + owsiane + bialko matrix 5,0 / bialko whey fusion + jaja CZy własciwosci z bialka w prochu sie liczą ?? Czy właściwosci z miodu sie liczą ( z tego co wiem to one chyba zanikaja w wysokiej temp ) 2. Robie placek tez na patalni na kolacje z twarogu + jaj + matrixa 5.0 Czy wlasciwosci z [...]
[...] - 4-5 miesięcy treningu reszta off lajt i spadki tego co nabrałem , ostatnie 3 lata - nie licząc wakacji on nonstop 6. DIETA: aktualnie 2500 kcal - dobijam się odżywką białkową żeby podnieść jego spożycie - choć nie wiem czy to coś da. -białko: 170 g -węglowodany: 240 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x w życiu po [...]
[...] zamierzam brać samą kreatynę. Staż na siłowni to kilka miesięcy, właściwie pół roku. pyt. 1. Czy jeżeli z niżej zamieszczonej diety spełnię zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze, to muszę stosować jakieś suplementy (chodzi o carbo i białko. jakieś koktaile po treningu itp) pyt. 2. W mojej diecie nie ma warzyw. Można je jakoś [...]
[...] systemu immunologicznego - Przyspiesza regenerację potreningową - Silne działanie antykataboliczne - Wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych BCAA Jest to odżywka wysokobiałkowa oparta na koncentracie białka serwatkowego najwyższej jakości. Najlepszym źródłem aminokwasów budujących mięśnie jest białko serwatkowe, przede wszystkim ze względu [...]
Mam dwie wątpliwości. Z rana biore kreatyne i białko. Jaki musi być odstęp czasowy pomiedzy tymi dwoma odzywkami? Można pić razem? Co pierwsze? Bezpośrednio po treningu(jeszcze na siłowni) pije dextro z kretką. Po przyjściu do domu zjadam 100g kaszy i następnie białko. Czy to jest poprawna kolejność? Czy po przyjściu z treningu powinienem najpierw [...]
[...] czegokolwiek w tym treningu. 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 (na kreatynie) -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2 g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL [...]
[...] tłuszczu... Jak moge sobie ułoźyć taką dietę bez tłuszczu...najlepiej jakby ktoś mi powiedział czego mam nie jeść;) Czy jak na siłownie będę chodził to mam kupić sobie białko w tabletkach czy naturalne białko , np z miesa jajek ?? Jest sens robienia A6W jak i tak mięśni mi nie widać..tylko troche gdy napne...ale gdy nie napinam w ogóle ich [...]
Witam. Probowalem chyba przez 3 dni ulozyc jakas sensowna diete, ale nie mam pojecia na maxa. Chcialbym zeby byla w miare tania, ale jesli potrzebuje 226g Bialka ( smpa podal mi wspolczynnik- 2,4 gB ) to raczej tanio nie bedzie. Wiec pokaze wam moje wypociny i moze cos sie uda z tego skleic. Śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal [...]
Witajcie. Chciałbym zebyscie mi pomogli w moich dalszych losach w odchudzaniu. PO kolei : Moja przygoda w odchudzaniu (tym skutecznym bo ile to lat moi rodzice i ja próbowali mnie odchudzac...) zaczęłą sie w Lutym tego roku. W tym czasie dowiedziałęm sie ze mam insulinoopornosc i niedoczynnosc tarczycy wiec to troche mi przeszkadza (lekarz [...]
[...] coś? 1. WIEK:24(za miesiąc 25) 2. WAGA:78 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Kilka lat( bez przerw od roku) 6. DIETA:jest -białko:staram się powyżej 2 do 3g -węglowodany:około 6g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:czysty jak łza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:kilka kg suchej [...]
