redukcja

Czy uzywajac diety na redukcje i cwiczac silowo oraz aerobowo to strace i TLUSZCZ i rowniez miesnie? Czy sam tluszcz, a miesnie beda sobie same rosly oddzielnie? Ludzie pisza, ze po zrobieniu diety na redukcje chca sie zabrac za budowanie masy miesniowej. Ja z kolei chce gubic tluszcz i zyskiwac miesnie jednoczesnie. Wyjasnilibyscie to?

Chłopaki, jakie suplementy diety polecacie na zrzucenie kilku kg?%-)

śniadanie: 50 g płatków owsianych garśc rodzynek jedno jajo kurze 200 ml mleko 2% obiad: Pomidor Ryż baiła 50 g 100 g piersc z kurczaka kolacja: 80 g ser twarogowt chudy tylko tylke bo więcej niedam rady zjesc i nie ma czasu na 4 5 posiłków

jak w temacie chce poleciec z fatem mam clen i inne zabawki,ale wiadomo nie chce utracic mojej ciezko zdobytej masy... Czy 250mg cido e7d\e5d styka? wiem ze prop bylby odpowiedniejszy no ale mam w szufladzie te cido i juz

Witam! Była zima, było żarcie i siłka - czas na REDUKCJĘ! Pytanie brzmi JAK? Proszę o pomoc, a dokładniej o odpowiedzi: 1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ?

witam . zaczynam powoli wybierac trening na redukcje mysalem o fbw , tylko chce zrobic go 4xtydz czy takie cos przejedzie . W planie beda dwa zestawy A i B czyli pon-A wt-B sr-off czw-A pt-B SOB I NDZ OFF. w planie bedzie 5-6 cwiczen po 3 serie oraz teraz kwestia z powt. robic ponad 12-15 czy norlanie 8-10 . z góry dziękuje za odpowiedzi

chodzi mi o to ze przed zawodami kazdy robi wycinke, mianowicie to sie nazywa redukcja tak?;s bo nie wiem jak to sie robi ze widac same miesnie bez zadnego fatu, cchialbym to zrobic ale nie wiem czy to jest normalna redukcja czy jakos inaczej to sie nazywa >< przepraszam za glupie pytania

witam, mam 178 cm wzrostu i waze 105 kg :/ Moim celem jest schudnac i przybrac mase miesniowa. Pytanie mam take: co robic w tym temacie i jakie suplementy moglyby mi pomoc. Z gory dziekuje za poswiecony czas :)

Witam, jestem na redukcji i jadę na 3 dni na wycieczkę, gdzie nie będę miała możliwości ugotować normalnego posiłku jakim jest np. Kurczak z kaszą i warzywami. Jakie produkty żywnościowe ze sobą zabrać, lub kupować tam na miejscu, by nie zaprzepaścić tygodnia pracy i pozostać redukcji?

Moja waga 80 kg wzrost 172 wlasnie zaczyna redukcja i tutaj pytanie mam treningi FBW 3x w tygodniu plus do tego 4 razy w tygodniu treningi pilkarskie w klubie Czy aeroby sa tutaj konieczne?? czy powiedzmy wystarczy jak pojezdze w likend raz, czy moze w ogole odpuscic?

Witam , jestem na redukcji LC - szczerze powiem ze ostatnio mam pewnie załamania i mam problem z trzymaniem michy i zastanawiam sie czy nie przejsc na IF bo wieczorami lubie sb podjesc i najczesciej wlasnie to jest ta pora kiedy moją diete szlag trafia ... , jestem endo mezo . Pozdro ;)

Witam mam taki problem otóż nie moge wykonywać aerobów z powodu pracy i braku czasu siedze cały czas przed komputerem. a chciałbym schudnąć jakieś 7-8 kg i zastanawiam sięczy dieta zbilansowana(low carb) z deficytem pozwoli mi schudnąć bez aerobów ?? czy lepiej poczytać o diecie dukana?

WITAM WSZYSTKICH SPECJALISTOW PROSZE O POMOC W DIECIE NA REDUKCJE CELEM JEST ZEJSCIE DO PRZEDZIALU BF 15-18%NASTEPNIE BUDOWA SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ POZDRAWIAM!!!NIEPISALEM W DIECIE WARZYWEK OCZYWISCIE MAM ZAMIAR WSUWAC!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c824bc91a21421caa1f66059bee1865.png

Witam chciałbym na dniach zacząć swoją pierwszą redukcje , poznałem już dokładnie jak wygląda różnica pomiędzy dietą na masę a na redukcję lecz nie wiem za bardzo jak przenosi się to na trening - serie , powtórzenia , ćwiczenia itp . Proszę o pomoc .

Cześć, chciałbym przejść płynnie z masy na redukcję, ale nie wiem co i jak. Teraz spożywałem 3500 kcal. Moje zapotrzebowanie to ok. 2900-3000 kcal. Jak zmniejszyć ilość kalorii z 3500 do ok. 2400? Z góry dzięki, hej. edit: ważę 70 kg, wzrost 183, bf ok. 17% Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-06 21:23:30

Panowie jak w temacie pytam czy moge jeść tyle tłuszczu na IFIE , waże 75kg zawsze mam dylemat czy moeg sobie jeść z 50 tłuszczy czy poprostu musze schodzic do takich niskich jak 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba4dde61b0044cd39aefe006b09b024c.png

Siema juz od jakiegos czasu robie mase i przytyłem 10 kilogramów widze efekty,ale dalej jestem chudy przy czym mam troche tłuszczu i jak wiadomo zblizaja sie wakacje i nie wiem czy masować dalej czy zrobić miesiac redukcji,wiadomo duzo nie spale,ale troche tłuszczu by zeszło.Mam 188 wzrostu i okolo 74 kilogramy.

Poniżej wstawiam jadłospis na jutro. Proszę o pomoc w diecie. Mam za mało kcal, zastanawiam się i nie wiem jakie produkty jeszcze dodać.. /SFD/Images/2016/6/13/941eab218a244036beb3dfeb7b729a0c.jpg Zmieniony przez - alena2829 w dniu 2016-06-13 15:55:22

Witam,własnie dopadło mnie cholerne choróbsko i będę miał pewnie cos około tygodnia przerwy od treningów ale nie chce rezygnować z diety. Aktywnosc zmniejszy sie praktycznie do zera i nie wiem co robic. Tluszccze chcialem zostawic bez zmian 1g/kgmc uciac delikatnie z wegli i białka i po powrocie znow wrocic do normalnych proporcji. Jak myslicie?

Za niedługo mam zamiar przejść na redukcję tkanki tłuszczowej po masówce, ale boję się, że mogę stracić mięśnie które zrobiłem. Czy bez brania ŻADNYCH odżywek można tego uniknąć? Jak tak to proszę o krótkie uzasadnienie.