redukcja

Waga : 76kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Redukcja- co ty chcesz redukować , MASUJ redukuj przed wakacjami . obciążenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie )?

Witam. Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta [...]

Więc trzeba sobie zadać pytanie ponownie.. Masa czy redukcja?

Ja bym powiedział, że masz bf 20+ 17 może być nieco zaniżone. Przy takiej sylwetce jak Twoja wydaje mi się, że sensowną drogą jest redukcja bo masz sporo tłuszczu na sobie. Nawet jak by się okazało, że pod tą tkanką tłuszczową jest mało masy mięśniowej to i tak trzeba zejść z poziomem tłuszczu w dół bo przy takim otłuszczeniu nie ma sensu wchodzić [...]

cel cyklu to redukcja !!

Hej. Wstaw zdjęcie sylwetki - nie wiem czy tu redukcja w ogóle jest do czegoś potrzebna. Wymiary nie wskazują na taka potrzebę, a redukowanie na siłę z reguły psuje sylwetkę, nie poprawia. Przy względnie niskim BF próbuje się raczej robić rekompozycję sylwetki na bilansie zerowym; tzn. jednocześnie dobudowywać mięśnie i spalać pomału tłuszcz. [...]

[...] organizmowi więcej czasu na przyzwyczajenie się i jest bezpieczniejsze, ale też nigdy nie ma gwarancji, że coś się nie podzieje... Lepiej zachować ostrożność. Jedna ostra redukcja by do tego dojść, to najgorsza, najmniej bezpieczna opcja. Zapotrzebowanie liczyłam z forumowego wzoru, myślę, że jest zbliżone do realnego bo przy trzymaniu tej [...]

mowisz ze redukcja po osiagnieciu 130kg?cos nie chce mi sie wierzyc hehehe

łapy masakra ale chyba lekka dysproporcja przytłaczają resztę, wiec o proporcjach ciezko tu mowic ale jestes wielki, fakt i redukcja z glowa i bedzie konkret

redukcja będzie ale jeszcze muszę złapać parę kilo

Wstaw zdjęcie sylwetki, bo ja sadzę, że przy tych parametrów to nie redukcja jest potrzebna. Ile Ty chcesz ważyć? Od mniej więcej 45-46kg zaczyna się u Ciebie niedowaga.

Zwiększ ilość kcal do normalnej ilości. Białka i tłuszczów również jest zbyt mało. Wklej rozpiskę po wprowadzeniu zmian. Zdjęcie sylwetki również się przyda. Nie wydaje mi się, aby redukcja była dobrym pomysłem. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 10:56:19

Wstaw zdjęcie sylwetki, bo ja sadzę, że przy tych parametrów to nie redukcja jest potrzebna. Ile Ty chcesz ważyć? Od mniej więcej 45-46kg zaczyna się u Ciebie niedowaga. Zamieściłam zdjecie

Problemy z okresem to bardzo poważny sygnał, że dalsza redukcja jest zagrożeniem dla zdrowia. Od zbilansowanej diety, z obliczonym zapotrzebowaniem, z tłustymi mięsami, jajkami, masłem i innymi źródłami tłuszczy, w dawce co najmniej 1 g na kg masy ciała. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-25 13:19:40

Chciałbym udzielic niekonwencjonmalnej rady, jeśli można Jeśli celem jest redukcja radziłbym porzucić typowy, sztampowy, dzielony trening kulturystyczny taki jak powyżej Na zdrowy rozum - jaki efekt na redukcji przyniesie izolowane ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a [...]

miałiem podobnie... Podstawa: naprawić metabolizm. Na pewno przez te diety spaliłaś trochę mięśni... Dobra dieta(bilans na 0), trening siłowy. I tak przez kilka miesięcy. Zbudujesz mięśnie, to potem redukcja pójdzie 100 razy szybciej, a i groźba przytycia nie będzie duża.

[...] żeby wyrównać glikogen, decydujesz się na monohydrat i rozważasz do tego cm3 ? może cię zaskocze ale jedno i drugie to kreatyna, jedna po prostu nie "ciągnie wody". Kolejna kwestia to albo masa albo redukcja a nie kombinacje typu "urosne ale schudne" Od siebie zaproponuje bcaa okolotreningowo, do diety mialem nie namawiac wiec sobie daruje.

[...] 2 latach takiego 'masowania' miałem tak niski BF, to chyba znaczy że zwiększając masę i tak spada mi poziom tłuszczu? Mam sporo czasu, więc nawet nie myślę o czymś takim jak redukcja bo po prostu wiem, że to co mi się przytyło i tak spalę samoistnie, ćwicząc tak jak zawsze. Szybki metabolizm czy coś :) Chodzi mi głównie o odżywki wspomagające [...]

dzieki wielkie! Tobie rowniez zycze powodzenia, bo Twoja redukcja naprawde robi wrazenie! pozdrawiam :)

[...] energie na aktywnosci wazniejsze i dla ciebie przyjemne. Jak juz tu ci wszyscy napisali zwiekszenie zwyklej aktywnosci w ciagu dnia, np codzienny spacer 30-40 min to moze byc game changer mimo ze wydaje sie banalny :-) O trening silowy nie pytam bo to raczej podstawa by zmienic sylwetke, dolozysz teoche miesnia to i redukcja bedzie latwiejsza.