Do tego 1-2 razy w tyg jem jakis niedozwolony produkt (oczywiscie nie duze ilosci np. kawalek ciastka czy czekolada)
Jedząc i cwiczac tak jak wyzej napisalam (zaczelam pod koniec sierpnia) waga nie idzie w gorę ani w dol (tzn. sa wahania czasmi 0,5 wiecej czasmi 0,5 mniej) Obwody też takie same (jedynie w tali 1 cm mniej). Ciało nabralo ładnego wyglądu, jest bardziej jędrne itp. ale dopiero poczatek i wiem ze sporo pracy przedemna :)
Musze schudnac po minimum 3 cm (ilealnie byloby 5) z talii i bioder. Waga nie jest tak bardzo istatona.
Moj przykladowy jadlospis:
1. 2 jajka, otreby z mlekiem, warzya (czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? )
2. grahamka z pomidorem i sałatą i orzechy
2. ryz brązowy, piers z kuczaka, warzywa polane oliwa z oliwek
3. serek wiejski i warzywa
4. Przed treningiem:
ryba z ryżem brązowy
5. Po treningu
ryba z ryzem brazowym i jakis owoc
6. Twaróg z oliwa z oliwek i jakies warzywa
Płec: Kobieta
Wiek: 18 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 178
Cel: redukacja rozlozona w czasie (mam czas do grudnia wiec wole wolno ale bez efektu jojo [to dla mnie bardzo istatne, nie chce juz nigdy wiecej schudnac i utyc])
Aktywnosc w ciagu dnia: szkoła + cwicze 6 razy w tyg (aeroby i cwiczenia silowe)
Nie wiem czy moge juz zaczac redukcje ? Czy poczekac jeszcze z tydzien, moze dwa?
I jak redukowac? (nie chce obcinac kalorii bo boje sie efektu jojo) Mysałam o wprowadzeniu aerobow po cwiczeniach silowych albo moze interwaly? Co o tym myslicie?