Odchudzanie po róznych dietach "cud"

Przez ostatnie pol roku byłam na róznych dietach. Kapuscian (schudlam i przytylam z spora nadwyzka) MŻ, 500 kcal, ostatecznie bylam przez ostatnie 2,5 miesiaca na Dukanie. Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, po 6 posilkow dziennie (w przerwach nie dluzszych niz 3 h). Do tego 6xw tyg cwiczenia ( 3xtyg aeroby 45 minut naprzemian z cwiczeniami silowymi dla poczatkujacych w domowych warunkach tez 3xtyg po 30 minut).
Do tego 1-2 razy w tyg jem jakis niedozwolony produkt (oczywiscie nie duze ilosci np. kawalek ciastka czy czekolada)
Jedząc i cwiczac tak jak wyzej napisalam (zaczelam pod koniec sierpnia) waga nie idzie w gorę ani w dol (tzn. sa wahania czasmi 0,5 wiecej czasmi 0,5 mniej) Obwody też takie same (jedynie w tali 1 cm mniej). Ciało nabralo ładnego wyglądu, jest bardziej jędrne itp. ale dopiero poczatek i wiem ze sporo pracy przedemna :)
Musze schudnac po minimum 3 cm (ilealnie byloby 5) z talii i bioder. Waga nie jest tak bardzo istatona.

Moj przykladowy jadlospis:
1. 2 jajka, otreby z mlekiem, warzya (czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? )
2. grahamka z pomidorem i sałatą i orzechy
2. ryz brązowy, piers z kuczaka, warzywa polane oliwa z oliwek
3. serek wiejski i warzywa
4. Przed treningiem:
ryba z ryżem brązowy
5. Po treningu
ryba z ryzem brazowym i jakis owoc
6. Twaróg z oliwa z oliwek i jakies warzywa

Płec: Kobieta
Wiek: 18 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 178
Cel: redukacja rozlozona w czasie (mam czas do grudnia wiec wole wolno ale bez efektu jojo [to dla mnie bardzo istatne, nie chce juz nigdy wiecej schudnac i utyc])
Aktywnosc w ciagu dnia: szkoła + cwicze 6 razy w tyg (aeroby i cwiczenia silowe)

Nie wiem czy moge juz zaczac redukcje ? Czy poczekac jeszcze z tydzien, moze dwa?
I jak redukowac? (nie chce obcinac kalorii bo boje sie efektu jojo) Mysałam o wprowadzeniu aerobow po cwiczeniach silowych albo moze interwaly? Co o tym myslicie?

Dobra prosze trening, ale jedna mala uwaga: masz zasuwac i ja mam to widziec w twoich rozpiskach, postaram sie pomoc w zmienie sylwetki, wiec za miesiac widze cie na silowni inaczej... nie pomagam w dalszym przerabianiu sie na pająka

wykonanie cwiczen znajdziesz an youtube, jakby co to pytaj, pytaj o wszytsko o co nie jestes pewna. masz to na 4 tygodnie pozniej idziesz na silownie

1 dzien
obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5
1a pady z workiem na plecy 1min
1b. plank bokiem lewy max
1c. plank max
1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy
1min przerwy
2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy
obwod zasada j.w
3a.pompki x5
3b. russian twist z pilka x10 na strone
3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z dotknieciem podlogi 1min 30 sek przerwy
1min przerwy
4. worek na plecy przysiad sumo x30 w sumie odpoczynek jak potrzebujesz w trakcie

2. Dzien
obwod zasada j.w.
1a. zarzut worka na ramie z przysiadem 1min
1b. crab walk x10
1c. stanie w pozycji crab walk z lewa noga wyprostowana z przodu 10 sek
1d. crab walk x10
1e. stanie w tej pozycji z prawa noga wyprostowana 10 sek 30 sek przerwy
1min przerwy
2. przysiad z wyskokiem x30
1min przerwy
obwod j.w.
3a. wioslo workiem x 8
3b. invert rows albo pod stolem albo na kiju od szczotki miedzy krzeslami x5 (masz drazek wiec mozesz sprobowac opuszczanie na drazku, czyli podkok i proba przytrzymaniax5)
3c. brzuszki z pilka w gorze w prostych rekach x10
3d. pajacyki szybki 1min 1min przerwy
1min przerwy
4. martwy ciag Romanian z workiem x 30 w sumie

3. Dzien
Obwod j.w
1a. Thurstersy z workiem 1min
1b. renegade row x5 na reke (jabys mialasztangielki to fajnie)
1c. rowerek na brzuszek x30 w sumie 30 sek przerwy
1min przerwy
2. 50 wypadow
1 min przerwy
obowd
3a. 30 sek burpee
3b. 30 sek mountain climbers
3c. wznosy nog lezac na brzuchu na brzegu stolu x10 30 sek przerwy
1min przerwy
4. wejscie na stopien z worekim na ramieniu zmiana ramienia po polowie x50 w sumie

miałiem podobnie... Podstawa: naprawić metabolizm. Na pewno przez te diety spaliłaś trochę mięśni... Dobra dieta(bilans na 0), trening siłowy. I tak przez kilka miesięcy. Zbudujesz mięśnie, to potem redukcja pójdzie 100 razy szybciej, a i groźba przytycia nie będzie duża.

O jejku jaka ty chuda jestes, ja majac 173cm wzrostu przy wadze 55kg trace okres

jak wyglada twoj trening silowy?
Ile masz centymetrow w biodrach i pasie?

Nie wiem w ogole czy sens jest redukowac, a raczej robic rekompozycje na zerowym bilansie.

pewnie waży niewiele, ale ma zamiast mięśni tłuszcz, który jest większy objętościowo ;/

Od konca wakacji naprawiam metabolizm, tak jak napisalam jedzac 2200 kcal i cwiczac nie tyje ani nie chudne. Zasatanawiam sie czy ten niecaly miesiac juz wystarczy by zaczac redukcje? I jak to zrobic?

nie, nie. Zmiast redukcji powinnaś chyba raczej budować mięśnie i spalać tłuszcz. Waga bedzie ta sama, ale cialo zyska na jakosci.

przestac sie odchudzac to po pierwsze, naprawienie metabolizmu jest chwilowe, to ze bedzie normlany jakis czas nie oznacza ze nie spowolnisz go w ciagu paru tygodni
a redukcje zaczyna sie zawsze tak samo, inna sprawa juz jak sie ja konczy bo to jest trudniejsze wbrew temu co sie wydaje.
Nie napisalas jak wyglada twoj trening silowy.

I wazne pytanie czy masz okres regularny?

Trening silowy wyglada u mnie tak http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx zamiast ciezarkow (nie mam ich w domu) biore butelki z woda.
Z okresem nie mam problemu.
W tali mam 62/63 a w biodrach 91, chcialabym w tali 59 a w biodrach 87 i bedzie OK :)

ale ja sie teraz nie odchudzam. Jem duzo, reguralnie i zdrowo. Co do redukcj to nie chce obcinac kalori tylko zwiekszyc wysilek fizyczny zeby nie bylo efektu jojo, ale jesli jeszcze za wszesnie to ok, nie bede zwiekszac ilosci aerobow.
A co do miesni to jak mam je budowac? Zostac przy moim obecnym planie?

W tali mam 62/63 a w biodrach 91, chcialabym w tali 59 a w biodrach 87 i bedzie OK :)

Przy 178cm wzrostu? Będziesz wyglądać jak drabina. Takie wymiary mają dziewczyny 6-7 cm niższe.

Sory że wejdę w temat z butami ale Morales sprawdz mail.
Dzieki.