brzucha

[...] 50x20 -uginanie nóg leżąc 100x10 85x14 70x17 -uginanie stojąc jednonóż(na maszynie do prostowania) 20x12,12,12 -przywodziciel 85+40kg x17 85+50kg x8 85+20kg x20 -odwodziciel 85+20kg x20 85+40kg x12,10 -prostowanie jednonóż 20x30,30,30 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x20-6 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] 90x12 -suwnica skośna stopy wysoko 260x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie stos+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos x20,12,11 -prostowanie siedząc jednonóż 10x10 -20kg -bez przerw nogi na zmianę -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-12 skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] poprzedniego roku i sezonu startowego nie tracac wagi bo na miesa jeszcze dowalił wiec jak jest sam nie wiem ale tez jestem sceptyczny. Bardziej chyba tu chodzi o kontrole brzucha i tzw głebokie płuco czyli non stop na wdechu: wtedy waska talia, szerokie bary hehe na scenie na bank sie przydaje. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu [...]

[...] mnie problemem pociagnac z ziemi. Nie umiem cwiczyc w pasie i tyle. Dusilem sie i uwieral mnie. Zebra mnie bolaly itd. Wiem ze mi to talie poszerzylo te klamoty te spinanie brzucha zeby nic nie peklo tam na dole ale jestem za stary juz na pas. Mlodziez jak Przemek moze próbowac bo ja majac jeszcze 28 lat pod okiem Szymka Łady mialem na kazdym [...]

[...] podchwytem 120x10 150x9 -wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 150lbs x8 200x6 -wznosy boczne w opadzie 14x15 18x11,11 -odwodzenie z linką wyciągu jednorącz 2x15 -szrugsy sztangą 220x15 -modlitewnik jednorącz maszna 37,5lbs x30 62,5x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu 2x20-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

No wlasnie wychodzi na to ze albo przestal w ogole cwiczyc boki brzucha albo ten pas dziala :-)

ich wypchniety brzuch jest spowodowany przerostem miesni brzucha i powiekszeniem narzadowo wewnetrzych po szprycy mam podobny problem to znaczy jak sie napne widac miesnie brzucha ale jak rozluznie to wygladam jak dziecko z etiopi i akurat to nie jest wina diety tylko wady postawy !!! kolejna mozliwosc dobrze rozbudowane miesnie brzucha + [...]

[...] nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha leżąc na [...]

[...] kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha [...]

[...] w ost. serii - Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do brzucha, wąski chwyt - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do klatki szeroki chwyt Brzuch: - "kółko" 4s max - spięcia brzucha leżąc 4s Suplementacja Przed treningiem: - [...]

[...] to jednak ma to swoje granice ucisk powinien trwac do momentu ktory sami najlepiej okreslimy czyli spadku podniecenia do tego druga reka kobieta powinna masowac dolna czesc brzucha to tyle dokladniej nie umiem tego opisac jak poznam wiecej lub jakies sobei przy pomne to nieomieszkam nie podac :] =::!RoOde!::= ..::mówcie do mnie monosylabami [...]

[...] wychodzi na wierzch, gorzej trochę z dołem, ale idzie powoli. Myślę i liczę na to, że joha tu pomoże. Zaczynam od przyszłego poniedziałku joha+sally. Zgoliłem też futro z brzucha, że lepiej zobaczyć, jak to wszystko wygląda i jest na prawde dobrze, gdyby nie jedna rzecz.. Skóra w okolicach pępka wygląda choojowo niestety strasznie. Efekt tzw [...]

[...] 5mm 4. Tak. Sila (bez obciazania kregoslupa), karate, kitesurfing (na razie tak, zobaczymy co bedzie dalej) 5. Nie 6. Ogolne cwiczenia na wzmocnienie miesnia poprzecznego brzucha i miesni plecow. Na razie chyba skuteczne 7. Za wczesnie zeby to stwierdzic 8. 44 lata Mam 44 lata i jestem wysportowanym facetem uprawiajacym regularnie sporty. [...]

[...] nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam tempo Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/8/8 Wyciąg poziomy do brzucha30/35/40/45 12/12/10/8 szrugsy 36/39/42/45 15/12/10/10 brzucha nei zrobiłem , mimo że powinienem , o tym za chwile aero 25 minut z ksiązką od biologi zdiagnozowałem w [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg x10 x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x2 (ból ud) 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) nie mogłam tego zrobić bo mi było niedobrze bardzo źle znoszę ten trening postaram się zapisać od 6 [...]

podejrzewam, ze brzucha nie trzymasz, bo patrzac na zdjecia sylwetki nie trzymasz brzucha nawet jak stoisz wiec przede wszystkim popracuj nad podstawą i bedziesz wyglądać 100 razy lepiej. ;-)

[...] chleb krojony wiejski 70g kurczak pierś 400 ziemniaki 650g masło klarowane 20g banan 100g, jabłko 100g trochę tłuszczu brakuje ale wstałam o 14 narazie zjadłam 3 jaja ból brzucha masakryczny jak niggdy w życiu potem ok.70g chleba dwie kromki i 1 banan. Od ostatnich dwóch dni mnie rygorystycznie z dietą. Miska uboga ale wracam we wtorek do [...]

[...] uwarunkowane jest tym jak się będziesz odżywiał a nie czymkolwiek innym!!! Nawet jak byś zaczął wykonywać dziesiątki ćwiczeń na każdą z grup mięśniową a setki na mm brzucha, a jednocześnie NIE-odpowiednio się odżywiał to wciąż nie będziesz miał czym się owym laską popisać! Twój bikol będzie OK. jeśli zrobisz tych kilka serii podciągania [...]

[...] 45 w kilogramach to trudno powiedzieć, to raczej informacja dla mnie żebym wiedziała czy progres jest. Oczywiście gratuluje utraconych kg - zycze kolejnych, glownie z brzucha Dzięki Wczoraj zrobiłam trening eksperymentalny, podpatrzyłam, co Obli Ci wypisała i zrobiłam sobie FBW z nowych i starych ćwiczeń. Nowe na wiosnę bardzo mi się [...]

pewnie czytałaś ale opis planka by Martucca :-) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim [...]