dieta redukcyjna pomoc

7:50 woda z cytryna
1-- 8:20 jajecznica z 3 jaj bialek i 2 cale jaja i do tego pomidor i 1 kromka chleba pelnoziarnistego ale to czasami
2--- 9:15 silownia do godz 11;30 i po niej odzywka bialkowa 30 g
3--- 12:30 - 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 40 gram ryzu + jakas salatka z 150 g
4--- 16:30 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 30 gram ryzu jakas salatka z 150 g + lyzka oliwy
5-- 20:00 100 g twaruo poltlusty z 10 g ogorkiem i rzodkiewka + lyzka oliwy

8: 30 omlet z 5 bialek + 40 g platki owsianne + owoce jablko i jagody razem ze 130 g
9:30 trening silownia po niej 30 g bialka
1:00 110 g piersi 40 g kaszy + 150 g salaty
16:30 100 g piersi 30 g kaszy + 2 okorki korniszone + lyzka oliwy
20;00 30 g kazeiny

staram sie zjesc ok 100-120 g bialka do tego ok 100 g wegli i okolo 50 g tluszczu

Spróbuj zrobić te zrzuty w sposób, który podała Corum: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Będzie czytelniej i podliczone BTW od razu, więc będzie nam łatwiej to sprawdzić i doradzić jakieś zmiany.

Napisz też jakimi ciężarami operujesz w swoim treningu.

-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg
-wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg
-przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg
PLECY
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg
-przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg
-prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p
-BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja :
-spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p
-spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20

TRENING B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY-CAŁY NA NIEBIESKO
KLATKA
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p 5-6 kg
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p 5-6 kg
-rozpiętki na butterfly 4x 15p 5-6 kg
BARKI
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p 5 kg
-wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p 5kg
-przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p 5kg


Zmieniony przez - tessa23 w dniu 2015-12-13 23:46:12

Jadłospis wygląda kiepsko.... Zrób ten zrzut i będziemy poprawiać.
Kazeina na noc.....Goła

Edycja wpisu do dziennika żywieniowego
Edycja posiłków z dnia: 13.12.2015
Ustawienia dziennika
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
dodaj zdjęcieChoose File⇅
Posiłek nr 1
08:20
Produkty b.d. 367,2 29,4 37,2 11,2 usuń
Białko jaja kurzego
100
g 47,7 11,0 0,7 0,1 usuń
Jajo kurze całe
2
szt. 145,2 13,0 0,8 10,0 usuń
Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star
90
g 159,3 4,5 33,3 0,9 usuń
Pomidor
100
g 15,0 0,9 2,4 0,2 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
dodaj zdjęcieChoose File⇅
Posiłek nr 5
11:35
Produkty b.d. 118,5 23,1 1,8 2,1 usuń
100% Natural Whey Protein Concentrate - Olimp
30
g 118,5 23,1 1,8 2,1 usuń


Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
dodaj zdjęcieChoose File⇅
Posiłek nr 2
12:30
Produkty b.d. 367,6 26,9 45,1 8,8 usuń
Pierś z kurczaka pieczona - Dulano
110
g 121,0 22,0 3,3 2,2 usuń
Ryż brązowy
40
g 127,3 2,8 27,3 0,8 usuń
Surówka staropolska - Marwit
150
g 119,3 2,1 14,6 5,9 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
dodaj zdjęcieChoose File⇅
Posiłek nr 3
16:30
Produkty b.d. 418,3 27,9 36,1 18,0 usuń
Pierś z kurczaka pieczona - Dulano
110
g 113,9 23,7 1,1 1,7 usuń
Ryż brązowy
30
g 95,5 2,1 20,5 0,6 usuń
Oliwa z oliwek
10
g 89,7 0,0 0,0 10,0 usuń
Surówka staropolska - Marwit
150
g 119,3 2,1 14,6 5,9 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
dodaj zdjęcieChoose File⇅
Posiłek nr 4
20:00
Produkty b.d. 212,3 18,0 3,6 14,0 usuń
Twaróg półtłusty - Kaufland
100
g 118,0 17,5 3,0 4,0 usuń
Oliwa z oliwek
10
g 89,7 0,0 0,0 10,0 usuń
Ogórki konserwowe
60
g 1,2 0,2 0,1 0,0 usuń
Rzodkiewka
40
g 3,4 0,2 0,5 0,0 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Dodano: 1 483,9 kcal 125,3 g B 123,9 g W 54,1 g T

p

p

mi sie wydaje ze mam bardzo spowolniony metabolizm spowolniony bo wczesniej to jadlam 2 takie normalne posilki pelnowartosciowe a pomiedzy nimi jakies owoce albo kanapki ..teraz staram sie ograniczac owoce a jak cos to jem je rano albo po silowni i tak samo z chlebem jak co to zjem 2 lg 3 kromki na tydzien