[...] - 12 - 10 - 8 2.wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie - 12 - 10 - 10 3.rozpietki na lawce skosnej skos gorny 4 serie - 12 - 10 10 Triceps ; 1. wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 2 serie 12 - 10 - 8 2. wyciskanie sztangi za glowy 2 serie 12 - 10 3. papki na poreczach 2 serie max [...]
[...] PŁASKIM 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8 5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8 * 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8 3)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie - 10,12,8 4)Prostowanie ramion na [...]
[...] / ze wsparciem nóg (30 powt) Barki - wyciskanie hantelek (3x15) Klatka - wyciskanie hantel płasko (3x10) Bicepsy - uginanie gryf łamany (3x10) Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie (3x10) Łydki - wspięcia na jednej nodze (3x25) Ankieta Płeć : M Wiek : 35 Waga : 104,4 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 [...]
[...] płaskiej ławce 3x8-10 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8-10 3) Wyciskanie na maszynie 3x 10-12 4) Rozpiętki (Butterfly) 3x 12-15 5) Wyciskanie w wąskim chwycie na prowadnicy 3x 8-10 6) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 10-12 7) Prostowanie przedramienia w opadzie 3x 10-12 Dzień 2 1) Prostowanie [...]
[...] Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztanga nad głową na skosie górnym-12,10,8,6 6. Prostowanie rąk z Linką(Maszyna) - 12 x3 7. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 12,10,8,6 Wtorek : Plecy + Biceps 1. Unoszenie rąk z hantlami do góry - 12,10,8,6 2. przyciąganie drazka na maszynie do klaty - 12,10,8,6 3. [...]
Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]
Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]
[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s (12,10,8,6) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4s (12,10,8,6) -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4s [...]
[...] wybitna nazewnicza twózczosc) w regresji 8/12/16 i na koniec 1-2 serie ćwiczenia zwanego 21 (choinka) czwartek plecy podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 16/14/12/10 w wąskim uchwycie takie same powtórzenia ściąganie wyciągu górnego do klatki ( na zamiane co dwa tygodnie raz szeroki raz wąski uchwyt) 16/14/12/10 na koniec czasem wbije [...]
[...] 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. [...]
Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana [...]
Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 4s. 12/10/8/6 -Skłony tułowia na ławce 4s.12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżac 4s. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s. 12/10/8/6 -wyciskanie 'francuskie'hantli jednorącz 4s. 12/10/8/6 Czwartek : Barki : - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4s.12/10/8/6 -push press 4s. [...]
[...] -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s Bicepsy - Uginanie ramiom ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B Nogi -Przysiady wykroczne 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Skłony „dzień dobry" 2s Klatka piersiowa [...]
Witam wszystkich chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 [...]
[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (2) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]
[...] sztangielki zza głowę na prostych rękach leżąc na ławce (rozciąganie dolnej części klatki) 3 x 12 Martwe ciągi klasyczne ze sztangą 2 x 15-12 , 2 x 10-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 12, 2 x 10-8 Wyciskanie francuskie do czoła 2 x 15-12, 2 x 10-8 Prostowanie zza karku sztangielki (jednorącz) 3 x 10 Oribtrek dość szybko 35 min [...]
[...] nogi przysiady wspinanie na palce 3x8 bic stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 2x8/20kg stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)2x8 20kg Hantle siedząc 2x8/20kg 1x8/24kg Hantle stojąc W chwycie młotkowym 2x8/24kg Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :58 Wzrost :177 Cel [...]
Witam Was wszystkich. Otóż chciałbym przedstawić Wam moją sytuację: Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady. Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną [...]
[...] przedramion podchwytem 3x10 Wtorek: Wolny Środa: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 -Pompki w podporze tyłem : 3x10 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Czwartek: Wolny Piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
