wąskim

[...] Trójbój siłowy i wyciskanie. jesli zaś zaczynasz to może on być- jednakże przy uwzględnie niu tego o czym powyżej pisałem na triceps dobre są dla celów silowych- dociskania w wąskim chwycie- jak i szerokim także można użyc prostowania ramion na wyciągu w wersji odmiennej nieco od kulturystycznej no i czacholamacze zawsze były i będa b. dobre

głównie wiosłowania.Bardzo fajnie sprawdza się wiosłowanie nachytem w wąskim uchwycie i wiosłowanie podchwytem. pozdro

Pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami, z wąskim rozstawem rąk. Wtedy większość pójdzie na triceps.

moim zdaniem biceps ciezko bez hantli czy drazka. a na triceps pompki w waskim rozstawie prowadzac lokcie wzdloz ciala albo "odwrotne pompki"

[...] martwy ciąg + wiosłowanie sztangą,sztangielką co oprócz tego było by najlepsz?? barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi co opócz tego było by dobre?? biceps - uginanie ramion ze sztangą + może modlitewnik triceps - wyciskanie w wąskim, francuskie wyciskanie w leżeliu a na nogi przysiady,suwnica + może wyprosty nóg Co o tym sądzicie??

do wiosła wąskim chwytem ok, do ohp jak jesteś drobny to mzoe i by się nadała, bo dla mnie np za wąska jest. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-09-27 15:36:32

wiosłowanie w opadzie wąskim i neutralnym uchwytem do klatki piersiowej a nie do brzucha, wiosłowanie sztangielką, dociąganie sztangi do ławki leżąc na niej na brzuchu ( nie na każdej ławce się da ) Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

[...] sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S /ok , rob na koniec treningu 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S / ewentualnie francuskie sztanga badz hantlem zaleznie od mozliwosc sprzetowych 6.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)- 2S / zawsze [...]

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA? tak, [...]

jak długo taki staw sie regeneruje ? dzisiaj mnie jeszcze bardziej zabolało niż ostatnio więc wyciskanie na płaskiej sobie odpuściłem ... :/ o dziwo wyciskanie bardzo wąskim uchwytem sprawia że nie boli w barku ale to chyba większy ciężar przejmuje triceps ... edit ... zrobiłem sobie jeszcze tak z ciekawości pompki ... i podczas robienia pompek [...]

[...] 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach 4x20 ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. rozpiętki ławka prosta 10,8,8,6 3. wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 10,10,8,8, 4. przenoszenie hantla nad głowa 10,8,8,6, BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana 10,8,8,6 3 [...]

[...] palcach 4x20 stojąc + wspiecia siedząc + odwrtone wspięcia ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. rozpiętki ławka prosta 10,8,8,6 na koniec 3. wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 10,10,8,8, wyciskanie hantli (możesz nawet młotkowo) 4. przenoszenie hantla nad głowa 10,8,8,6, wywal BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt [...]

chwilowy a jak radzisz robic 15,10,5 i negatywy z ta sama iloscia powtorzen czy lepiej wlasnie zwiekszac co mini cykl ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ? aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? [...]

[...] pracy na siłowni, generalnie, wykonuj sobie 3 serie po 12-15 powtórzeń różnych pompek, czyli powiedzmy: 3 x pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki) 3 x pompki z wąskim rozstawem (dół klatki + triceps) 3 x pompki na taboretach (zwiększa zakres ruchu i rozciąga mięśnie) tempo nie za szybkie. [...]

Klatka: wyciskanie na ławce prostej, skośnej rozpiętki na ławce skośnej,prostej triceps: wyciskanie w waskim uchwycie

[...] większą prace klaty a tricepsów mało co dlatego wrzuciłem do planu dodatkowo wjazdy. ok, juz wszystko rozumię, czyli zamiast tych pompek na krzesłach wykonywać pompki w wąskim rozstawie dłoni, po prostu chyba źle zrozumiałem ten plan. nie chce zmieniać tego planu bo jest dobry i przynosi mi efekty ale mam jeszcze jedno pytanie czy przez [...]

witam. Jest łatwiej, ale jak przy samym ciężarze to nie wiem ale na pewno lżej niż w wąskim :p

jest dużo krótszy ruch na szerokim chwycie, bardziej pracuje wtedy sama klatka a nie triceps jak sie to ma przy wąskim wyciskaniu, wiesz ocb,

za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz... plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 [...]

[...] część barków tzn wiem jakie ale może cos nowego, może ktos wie cos czego ja nie wiem. Obecnie koncze makrocykl HST i robie 3 ćwiczenia- unoszenie sztangi do brody (gif 10), wąskim chwytem , ćw. 2 unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif 7) unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielką (gif 16) . o można zmienić, chce zamiast ostatniego ćwiczenia [...]