Sila na plaskiej z sfd cz.2 ;[

Witam, jakis czas temu znalazlem trening na sile przyw wyciskaniu na plaskiej z taka oto rozpiska:
[i42.tinypic.com/213205x.jpg]

Pytania:
Czy ten trening jest dobry ?
Trenowal ktos juz w ten sposob ?
Dobre mial po tym rezultaty ?

Moflby ktos podac linka do tematu zta rozpiska, znajduje sie w forum dla ZAAWANSOWANYCH
ale znalezc go tam nie umie ;[

z twojego zdjecia nic nie wyszlo
wiec zadna rozpiska nie jest widoczna

wystarczy wkleic to co jest w nawiasie w przegladarke.
Oto ta rozpiska: http://i42.tinypic.com/213205x.jpg 

Proszę bardzo

https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html 

Ja osobiście dziś zrobiłem pierwszy trening tym planem;) jak skończe to opisze efekty;)

a Puma, Krzychu czy apokalipsa wypowiedza sie ?
jak oceniaja ten plan fachowcy ? :)

a powie mi ktos jakie cwiczenia na triceps sa najlepsze przy robieniu sily ?
chodzi glownie o wyciskanie na plaskiej, tric robie razem z klata.
No pewno wyciskanie w waskicm chwycie cos jeszcze ? moze pompki na poreczach ?

tak.

tylko tyle ?
2 cw na triceps ? :]

plan taki sobie- i nie uwzględnia serii dochodzących

jak bym już mial cos polecić to abys skierowal kroki do dzialu Trójbój siłowy i wyciskanie.

jesli zaś zaczynasz to może on być- jednakże przy uwzględnie niu tego o czym powyżej pisałem

na triceps dobre są dla celów silowych- dociskania w wąskim chwycie- jak i szerokim[przy treningu klatki]
także można użyc prostowania ramion na wyciągu w wersji odmiennej nieco od kulturystycznej[lokcie bardziej na bok i ruch przypominający takze dociskanie raczej]
no i czacholamacze zawsze były i będa b. dobre

tak wlasnie, jest to moj 1 plan na sile, chcialbym na nim docisnac jakies 5kg na lawce :)

moglbys jasniej o tym tricku i seriach dochodzacych ?
masz jakis lepszy plan dla silowego nowicjusza ? :)