hst do oceny

Nogi:
. Przysiad 2s
. lydki 2s

Klatka:
. Wycisk na plaskiej 3s

Plecy :
. Podciaganie 2s
. Martwy 2s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 2s

Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s
. unoszenie bokiem 2s

Biceps :
. Uginanie ramion 1s (od 10-tek)

Triceps :
. Francuz lezac 1s (od 10-tek)

Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same cwiczenia tylko rozklad taki :

1.klata
2.barki
3.triceps
4.plecy
5.biceps
6.nogi

to nie jest regula ze 2 serie na cwiczenie. tak samo jak nie jest regula ze ma byc tylko jedno wyciskanie w tej samej plaszczyznie (czyli musialoby byc albo na poziomie albo na lekkim skosie, a nie oba)

tak naprawde to ma marginalne znaczenie. 4 zasady, podstawowe ruchy, a reszta to szczegoly.

jak bedziesz mial 4 serie plaskiej, to mozesz zrobic 2 serie plaskiej, 2 serie wioslowan, 2 serie plaskiej, 2 serie podciagan.
mozna tez calkiem przeplatac - jedna na klate, jedna na plecy, jedna na klate...itd, ale to juz duzo biegania i kombinowania.

wybralbym poziom i skos 25-30 stopni. a dla siebie wybieram skos i porecze.

Wycisk na skosnej, a tak ogólnie to dobrze. Zastosowałeś się do norm podanych na stronie.

ale 1 polaczenie lepsze ?

lepsze.

specjalnie robisz na male barki wiecej serii (+ angazujesz przod przy klatce, tyl przy plecach) niz na wieksza klatke?

nie specjalnie. Chwilowy a moglbys doradzic jak bedzie lepiej ? wkoncu dlatego ten plan tu dalem do sprawdzenia, aha i czy w 10 lub 5 dodac serii czy zostawic taka ilosc przez caly cykl ?

pozdrawiam

w podstawowym planie proponuje tylko jedna serie unoszenia bokiem.

co do liczby - indywidualna sprawa, taka liczba serii wydaje mi sie odpowiednia dla 10.
mozesz robic nieco mniej w 15 (odejmujac po 1 z klatki, plecow, barkow) i dodac troche w 5 (rowniez w klatce, plecach i barkach, a takze przysiadzie i MC).
ale mozesz tez jechac taka sama objetoscia caly czas.

chwilowy a jak radzisz robic 15,10,5 i negatywy z ta sama iloscia powtorzen czy lepiej wlasnie zwiekszac co mini cykl ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ?

aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? aha i jak przy tym cwiczeniu ma sie liczba powtorzen np w 15 ?

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-30 23:19:27

wg mojej opinii na dzien dzisiejszy zwiekszac, ale bez przesady - cos w stylu, zeby w 5 liczba serii byla mniej wiecej 2x taka jak w 15.

to nie jest tak, ze waski podchwyt jest lepszy niz szeroki nachwyt - te cwiczenia dzialaja inaczej na plecy. waski podchwyt w wiekszym stopniu angazuje dolne czesci najszerszych i bicepsy, szeroki nachwyt w wiekszym stopniu miesnie gornej czesci najszerszych i bardziej odpowiada za szerokosc plecow.
dobrze jest miec dwa cwiczenia na plecy w roznych uchwytach - np. podciaganie w waskim podchwycie i wioslowanie w szerokim nachwycie, lub odwrotnie.

To jesli zrobie w 15 na duze po 2 s w 10 po 3, a w 5 i negatywach po 4 bedzie najlepiej ? a zostawie podciaganie w waskim i wioslowanie szeroko tak bedzie ok ? i jaka liczba powt. ?? i czy taka progresja obiciazenia co trening co podalem wyzej bedzie odpowiednia ?

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-10-01 20:47:03

powinno byc ok, jednak co do negatywow - 4 s moze byc za duzo (a moze nie).
na plecy takie polaczenie bedzie ok.
progresje proponuje co 2 kg minimum, ewentualnie co drugi trening.

Ok czyli zorbie tak ze w 15 na duze grypu 2 serie, w 10 - 3, w 5 -4, a w negatywach znowu dam 3. A jak t osie tyczy bicepsu i tricepsu ktory dodam od 10 ? w 10 1 seria, a w 5 - 2 serie ? i jak negatywy ??

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-10-02 20:09:57