Biceps, triceps w jaki sposób ma się powiększyć ?

Witam mam 13 lat chciałbym by moj biceps i triceps powiększył sie. Jakie treningi mam robić w domu i co ile i jaka dieta ? Wazę około 44 kilogramy. Wiem, że napisałem to samo w pytaniach dla niezarejestrowanych . Teraz pisze tu, ponieważ tam nikt nie odpisywał. Nie mam czasu chodzić na boks, karate, pływanie itp. bo chodzę do szkoły i muszę się uczyć ( nie mam czasu ). Hantli w domu nie mam. Dziękuję za odpowiedzi.

Trochę mało żeby jakieś efekty były. Jak pójdziesz na siłkę to odpuść sobie jeden dzień w domu, żebyś dzień po dniu nie ćwiczył.

to zainwestuj w hantle rob pompki na waskim podporze (nie wiem jak je nazwac) bo dobrze idzie na triceps a triceps to podstawa szerokiej lapy ( tak czytalem)

Nie chce zbytnio hantlami robić. Wolę o tak samo ale jakie i co ile ?

Czytaj posty podwieszone. Od samego bicepsu i tricepsu koksem sie nie staniesz.
Kup przynajmniej drążek, bo bez tego trudno rozbudować biceps nie posiadając hantli...

A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek:
1) Przysiad z wyskokiem 4x
2) Podciąganie podchwytem 4x
3) Pompki klasyczne 4x
4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x

Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.

94Maly czyli co ile mam robić i jak to się robi ? I jakaś dieta do tego ?

3 razy w tygodniu, jak sie robi poszczególne to znajdziesz w google albo w atlasie (np. atlas sfd ) poszukaj na forum. dieta nie musi być, ale 10 wskazówek owszem (znajdziesz na forum albo w google) i ogranicz słodycze, fastfoody itd.

moim zdaniem biceps ciezko bez hantli czy drazka. a na triceps pompki w waskim rozstawie prowadzac lokcie wzdloz ciala albo "odwrotne pompki"

Do wypowiedzi Earthera dodam tylko żebyś nie ćwiczył 3 dni z rzędu, rób przerwy pomiędzy poszczególnymi dniami. Zakres powtórzeń sam musisz sobie dobrać bo nie wiem na ile Cię stać. Taka moja dodatkowa rada, jeśli zrobienie tych 4 serii po 30 pow nie będzie stanowić problemów to zamień ćwiczenia na trudniejsze.

Dzięki za pomoc. A może jest jakiś sposób bo kilka dni poćwiczę a później mi już się nie chcę jest jakiś sposób na to ?

jak siegniesz to sie kopnij w tylek, tak dla motywacji. A jak nie siegniesz to popros kogos innego ;)