Zapraszam na kanał youtube
--->http://www.youtube.com/user/PatrykExable <<-----
...
Napisał(a)
Witam mam 13 lat chciałbym by moj biceps i triceps powiększył sie. Jakie treningi mam robić w domu i co ile i jaka dieta ? Wazę około 44 kilogramy. Wiem, że napisałem to samo w pytaniach dla niezarejestrowanych . Teraz pisze tu, ponieważ tam nikt nie odpisywał. Nie mam czasu chodzić na boks, karate, pływanie itp. bo chodzę do szkoły i muszę się uczyć ( nie mam czasu ). Hantli w domu nie mam. Dziękuję za odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Trochę mało żeby jakieś efekty były. Jak pójdziesz na siłkę to odpuść sobie jeden dzień w domu, żebyś dzień po dniu nie ćwiczył.
...
Napisał(a)
to zainwestuj w hantle rob pompki na waskim podporze (nie wiem jak je nazwac) bo dobrze idzie na triceps a triceps to podstawa szerokiej lapy ( tak czytalem)
...
Napisał(a)
Nie chce zbytnio hantlami robić. Wolę o tak samo ale jakie i co ile ?
Zapraszam na kanał youtube
--->http://www.youtube.com/user/PatrykExable <<-----
...
Napisał(a)
Czytaj posty podwieszone. Od samego bicepsu i tricepsu koksem sie nie staniesz.
Kup przynajmniej drążek, bo bez tego trudno rozbudować biceps nie posiadając hantli...
Kup przynajmniej drążek, bo bez tego trudno rozbudować biceps nie posiadając hantli...
Stop talking! Just train!
...
Napisał(a)
A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek:
1) Przysiad z wyskokiem 4x
2) Podciąganie podchwytem 4x
3) Pompki klasyczne 4x
4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x
Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.
1) Przysiad z wyskokiem 4x
2) Podciąganie podchwytem 4x
3) Pompki klasyczne 4x
4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x
Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.
...
Napisał(a)
94Maly czyli co ile mam robić i jak to się robi ? I jakaś dieta do tego ?
Zapraszam na kanał youtube
--->http://www.youtube.com/user/PatrykExable <<-----
...
Napisał(a)
3 razy w tygodniu, jak sie robi poszczególne to znajdziesz w google albo w atlasie (np. atlas sfd ) poszukaj na forum. dieta nie musi być, ale 10 wskazówek owszem (znajdziesz na forum albo w google) i ogranicz słodycze, fastfoody itd.
Stop talking! Just train!
...
Napisał(a)
moim zdaniem biceps ciezko bez hantli czy drazka. a na triceps pompki w waskim rozstawie prowadzac lokcie wzdloz ciala albo "odwrotne pompki"
Cel w życiu - jeśli nie masz własnego, będziesz realizował cele innych
...
Napisał(a)
Do wypowiedzi Earthera dodam tylko żebyś nie ćwiczył 3 dni z rzędu, rób przerwy pomiędzy poszczególnymi dniami. Zakres powtórzeń sam musisz sobie dobrać bo nie wiem na ile Cię stać. Taka moja dodatkowa rada, jeśli zrobienie tych 4 serii po 30 pow nie będzie stanowić problemów to zamień ćwiczenia na trudniejsze.
...
Napisał(a)
Dzięki za pomoc. A może jest jakiś sposób bo kilka dni poćwiczę a później mi już się nie chcę jest jakiś sposób na to ?
Zapraszam na kanał youtube
--->http://www.youtube.com/user/PatrykExable <<-----
...
Napisał(a)
jak siegniesz to sie kopnij w tylek, tak dla motywacji. A jak nie siegniesz to popros kogos innego ;)
Poprzedni temat
HST a osobny trening na nogi
Następny temat
Pytania na temat wykonywania treningu.
Polecane artykuły