wąskim

[...] przed MC, możesz (ale nie musisz) wywalić wiosłowanie jak go wprowadzisz Na klatkę dodaj najlepiej dipsy przed wyciskaniem, po wyciskaniu mogą być (ale nie muszą) pompki w wąskim rozstawie rąk. Brzuch wstawiłbym wcześniej, np po plecach, a robiłbym na niego spięcia + podnoszenie nóg do klatki. Trochę dużo tego wyjdzie, ale robiąc na początku [...]

[...] drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie prog 12/10/8 /8-6 Przyciąganie gryfu prostego do brzucha w opadzie tułowia 4 serie prog. 12/10/8 /8-6 Przyciaganie hantelki wąskim chwytem w oparciu o ławkę 4 serie progresja 12/10/8/8-6 Pamiętaj że masz też prostownik grzbietu tak więc przynajmniej 3 serie wyprostów na ławce lub "dzień [...]

[...] skośnej - głową w górę" 2x15 -- ok "Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x15 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) 2x15 "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 - Unoszenie [...]

[...] dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x15 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) 2x15" --przeanalizuj to co ci napsiałem wyzej odnosnie pleców i [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA. 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s Łydki : Wspięcia na palce ze sztangielkami na łydki 3s B Nogi: Plecy: [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 10-12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s 10-12 ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangi w [...]

Trening NR 2. 29.07.2014 1. Przysiad tył. 30 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | ostatnio 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 72,5 x 10 | dziś 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 60x 10 | 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 62,5 x 10 | 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | 80 x 10 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | 85 x 10 4. Militari Press 30 x 10 [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi neutralnie - w pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem (zmienić kolejność ćwiczeń?) TRICEPS - wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem BRZYCH -skłony w przód (nogi zablokowane, tworzą kąt prosty między udem a podudziem) -skręty [...]

[...] siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem (zmienić kolejność ćwiczeń?) ==>> dobrze by było. wyciskanie hantli a potem wznosy bokiem TRICEPS - wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem ==>> dla urozmaicenia możesz wprowadzić pompki na poreczach / taboretach BRZYCH [...]

[...] jeśli nie mogłem to dawałem sobie spokój.zmieniałem ćwiczenia,ale wszystkie dotyczyły tego czego potrzebowałem,np: wyciskanie sztangi leżąc. wyciskanie sztangi trzymanej w wąskim uchwycie. wyciskanie sztangi głową do dołu. pompki szwedzkie. wyciskanie sztangielek z leżenia. "rozpiętki"płasko. wyciskanie sztangielek na skosie głową do [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s na bica moim zdaniem nie opyla sie robic mniej niz 6powt. wiec 12 10 8 lub 10 8 6 triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -nie wiem jak to sie nazywa tak [...]

Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]

moje uwagi: klatka - dziwnie cwczysz co ma na celu cwiczenie az 3rodzaji wyciskan a wlasciwie 4 bo na triceps tez wyciskanie w waskim uchwycie bardzo angazuje klatke i czemu akurat przy skosie w gore i na plaskiej robisz progresje a juz na skosie w dol jej niema nie? moim zdaniem zamiast jednego skosu daj rozpietki albo przenoszenie hantelka w [...]

[...] d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) TRICEPS: a) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) b) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) c) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) PIĄTEK NOGI + BARKI [...]

[...] c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) TRICEPS: a) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) c) Prostowanie [...]

[...] 4 serie (12,12,12,12) d) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) TRICEPS: a) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) b) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) c) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) PIĄTEK NOGI + BARKI [...]

[...] skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) Rozpiętki 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ław. pros. z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem 4x12/10/8/6 - tric Wyciskanie francuskie sztangi/hantelek w siadzie 4x12/10/8/6 - tric Czwartek: (nogi + barki + [...]

[...] 70*. 4s po 12-15 Plan 2: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 6-8p. 2. odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp 4s 10p. 3. wyciąg poziomy neutralnym chwytem(b.wąskim) 4s 8-10p. 4. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. zarzut częsciowy 4s po 6-8 2. [...]

[...] -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie [...]