Witam Prosiłbym bardzo o poradę dotycząca mojej redukcji. Trening jest taki jak w temacie qazara dotyczącym diety CKD. Na siłownie musze chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko [...]
[...] lub inne formy aktywności : co drugi dzień bieg 4-5 km ale wolnym tępie =) Odżywianie : raz na tydzień zjem coś słodkiego jakiegoś batona, na co dzień woda+owoce :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : wszelkie rodzaje kasz/mięsa poza kurczakiem Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
Jako, że wyglądałem już tragicznie postanowiłem zarzucić sobie redukcje. Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min [...]
Witam serdecznke,chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na początek szybki [...]
[...] w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (co 2 dzien) Odżywianie: Jadam rano śniadanie i później obiad-na tym kończe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]
[...] 3)Czy chodzenie na basen na czczo jest dobrym pomysłem? Słyszałem że przy tak intensywnym wysiłku wskazane jest dostarczyć przed jak i po troche węglowodanów. 4)Co byście zmienili/dodali do diety/suplementacji aby redukcja była efektywniejsza? Jeśli pomyliłem działy albo źle sformułowaniem post to proszę o zrozumienie i ew. tylko ostrzeżenie :D
[...] Waga: 76,8 kg BF: 18-20% (sami oceńcie po zdjęciach, takie wartości podaje mi moja "wszystko" wiedząca waga elektroniczna) Dietka: aktualnie jestem na zbilansowanej (lekko redukcyjnej) >>> patrz zdjęcia. Mam nadzieję, że pomożecie mi wybrnąć z tej sytuacji. A więc: masa, czy redukcja? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d235d5e6d514d8bbb594bf26565f393.jpg
[...] - Aktywność w ciągu dnia: spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 40 min x3 jazda rowerem Odżywianie: kawa bułki parówki itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]
[...] weekend co 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: nie lubię tłustego, wątróbki, i niestety mam słabość do słodyczy i browara Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 2/3 razy w tygodniu siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] spalacz, BCAA - Aminokwas od K** i Białko Izolat też z K**. Na diecie i obecnym treningu jadę 4 tydzien , na spalaczu 1,5 tygodnia. Moim celem jest jak najskuteczniejsza redukcja smalcu, przy jak najniższej utracie tkanki mieśniowej. Chciałbym dojść do około 8% BF. Cały czas zastanwiam się czy uciąć kalorie. Proszę o jak najwięcej porad co do [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat, 66kg wagi i zacząłem od niedawna ćwiczyć naprzemiennie trening FBW + cardio i interwały. Mam lekkie lipo, którego chciałbym się pozbyć. Wiem, że na planie ucięte jest za dużo kcal jak na pierwszy raz ale po prostu nie mam czego tu dorzucić więcej. Jak tak sobie policzyłem ile jem w ciągu [...]
[...] :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny (w domu) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
witam. Moim celem jest lekka redukcja (3-4 kg tłuszczu) z zachowaniem masy (ew. może sie uda nieco zdobyć masy ) Mój staż to ponad 2 lata, wiec poczatkujacy nie jestem Wymysliłem to sobie tak : DIETA : na progu zapotrzebowania kalorycznego, zwykła wysokobiałkowa, nie mam chęci jakoś na ckd, za dużo roboty i wyrzeczeń chyba :) TRENING : [...]
[...] niestety nie ćwiczę, ale planuję to zmienić Odżywianie: Moja zmorą są słodycze i nadmierny apetyt.. raczej nie jadam fast foodów, jeżeli już to bardzo okazjonalnie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Możliwe, że mam nadczynność przytarczyc Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, rower [...]
Witam! Forum sfd czytam od dawna, teraz podjalem decyzje o uaktywnieniu sie i zalozeniu wlasnego tematu. Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, 67 kilo wagi. Na silowni cwiczylem regularnie przez liceum, teraz mialem 2 lata przerwy i sie mocno zapuscilem . Nie bylo to wtedy ogarniete na powaznie dlatego tez nie osiagnalem spektakularnych wynikow. Moje [...]
witam. mam 18 lat, waze 100kg i mam 186 cm wzrostu. wiem... za duzo waze ale i dlatego ten temat. Cwicze na silowni pol roku i zdecydowalem sie ze wezme kreatyne olimpu i bialko. wiem... przy braniu kreatyny nie schudne ale moim celem jest zrobic tak zeby przy przybieraniu masy miesniowej stracic tluszcz (najchetniej z brzucha ale rozumiem ze to [...]
[...] staram sie jesc zdrowo,bez zadnych cukrow itp Czy jest ktos w stanie podac dobra odpowiedz co mam zrobic wiadomo,ze chodzi o diete aby zrobic redukcje,bedzie to moja pierwsza tzw redukcja. Chcialbym zaczerpnac od was pomocy abym zamiast redukcji masy nie dostal ^:^ Za kazda pomoc dziekuje ! Zmieniony przez - Dawiwid w dniu 13-5-2019 23:15:33
Witam serdecznie ;] 1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy. Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : [...]
[...] pracuje, nie ucze się Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: od kilku dobrych miesięcy jade na ryżu i tuńczyku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i [...]
[...] będą dopiętę, ale co z cyklem? Nie mam pomysłu jak najlepiej to ugryźć Środki które chciałbym użyć to: -długi teść cypio/enan -masteron -tren -clen -t3- mógłbym ale ostatnia redukcja i odrzucenie t3 to 3 tygodnie dochodziłem do siebie, byłem tak senny, że spałem po 12 h i zmęczony, teraz jest już oki, ale t3 raczej nie dla mnie. planowałem: 1-4- [...]
