Witam. Jestem nowa na forum. 6 m-cy temu urodziłam synka i pora wziąść się za siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 (za 2 miesiące 18( Waga : 84 Wzrost : 180 Staż treningowy: był epizod roczny z siłownią Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko wf i czas na jakieś ćwiczenie w domu (ze względu na maturę) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,35g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (cypio+meta), (prop+tura), (npp, prop,wino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop tura, około 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO [...]
Witam serdecznie. Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń [...]
Co sądzicie o tym ? Od blisko 2 mcy jestem na redukcji. Efekty są dla mnie zadowalające. Tłuszcz maleje, gęstość mięśnia robi się dobra. Co do treningu nie chce nic zmieniać, bo daje efekty, dieta 2000kcal (-300kcal) też jest dla mnie ok. Moje pytanie brzmi ? Czy mogę zastosować mono w wielkości 0,03g/kg masy ciała. Troszkę wody pewnie zatrzyma, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dłuższego czasu staram się zrzucić tk. tłuszczową, jeżeli chodzi o ćwiczenia robię z kolegą o dłuższym zdecydowanie stażu. Ale co do mojej diety na której poszło mi 7kg w ciagu 2 miesiecy, myślę że trzeba by wprowadzić jakieś zmiany. W sumie od 17 lipca zbiłem ze 108 kg do 81kg przy wzroście 177,5cm. Pierwsze miesiące bez żadnych [...]
[...] praca siedzaca / studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby ( skakanka, step, marszobiegi)codziennie 30-40 min Odżywianie : słabość do fast foodow ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : do połowy lutego tylko trening „domowy", później [...]
[...] (200-300 kcal) do przodu, oczywiście robiąc przy tym 20-30 minutowe aeroby po każdym treningu siłowym, potem wycinka (teraz już z troszeczkę większym deficytem kalorycznym, bo mogłem obcinać troszeczkę więcej kalorii, no ale cóż, pierwsza redukcja :)). Z góry dzięki za odpowiedź! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f42178b1583e4cff802dfa1a9336ba87.jpg
Hej! Zawsze miałam dużo ruchu w swoim życiu. Od 2 miesięcy intensywnie ćwiczę, mam dobre plany treningowe i dietę ok. Chcę wyrzeźbić fajne ciałko - mięśnie już są w miarę ok, jednak mam troszkę tłuszczyku na brzuchu oraz dolnych partiach ciała, którego chciałabym się pozbyć. Zastanawiałam się aby zacząć brać aminokwasy BCAA i Olimp Thermo Speed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 95 kilo wagi. Wbrew pozorom nie jestem jakiś gigantycznie otyły, chociaż ciała trochę mam. W miarę możliwości dziś jeszcze dodam zdjęcie. Moje pytanie jest następujące, czy redukcja poprzez zmianę trybu jedzenia (jem 3x dziennie, produkty typu kurczak, ryż, ryby, warzywa, twarogi niskotłuszczowe, pieczywo razowe itp) - jem mniej niż wcześniej - [...]
Witam wszystkich! Trafiłem szczerze mówiąc tutaj przypadkiem. Mam 18 lat i 188 cm wzrostu i waże 96-97kg. Od 4 miesięcy uczęszczam po 3 razy w tygodniu na siłownię (3 pierwsze tygodnie ogólnorozwojówka, później plan na siłę). Problem jest taki że chciałbym bardzo zrzucić trochę kg i mieć lekko jakąś rzeźbę. Kumpel jest na redukcji i mówi że jest [...]
Mam 26 lat, 78kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (4 razy w tygodniu) od 9 miesięcy + dieta. Na początku ważyłem 106kg teraz 78kg. Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i obiadem HmB Rano przed i po treningu oraz przed snem Fat Burner forte przed kazdym posilkiem Bcaa rano prze i po treningu o oraz przed snem Glutamina [...]
Witam! Nurtuje mnie pewna kwestia, i chciałabym ją w rzetelny sposób rozstrzygnąć. Jestem na redukcji, już ponad miesiąc, mam zbilansowaną dietę bogatą w białko, natomiast zastanawiam się jak to jest z odżywkami. trenuje pięć dni w tygodniu: 2xsiłowo, 1xsiłowy + aeroby (górne partie) + 2xinterwały/aeroby. Efekty póki co mam bardzo fajne - ładnie i [...]
Witam, mam problem z redukcja zaczynałem swoją przygodę z siłownią w ok. Listopadzie 2021 roku zaczynałem z wagą 96 kilo lat 15 i 178 wzrostu. Gdzieś tak do Lutego spadło do 90 kilo. Od tego momentu moja redukcja stoi a nic się nie zmieniło w tym jak jem a wygląda to dokładnie codziennie tak samo czyli w szkole dwie bułki z serem i szynką po [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. Szukałem na forum lecz nie znalazłem odpowiedzi (może źle szukałem) na nurtujący mnie problem, w związku z czym proszę o pomoc. Zależy mi na poprawie rzeźby mego ciała, jednak zaznaczam, że chodzi mi jedynie powiększenie i zaokrąglenie mięśni a nie o zbudowanie typowo [...]
Witam Mam 90kg przy 183cm Na siłownię idę dopiero za miesiąc. Mam ułozony plan. FBW 3x i od razu po tym interwały 10-15 minut. Na razie mam sama dietę. Stosuje do tego OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT Czy taka dieta jest ok? - czy twarożek rano jest ok? - czy ta marchew jest ok? - czy na noc tyle twarogu jest ok? W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy [...]
Witam. Proszę o ocenę i poprawę diety na redukcję. Mam 175cm wzrostu, 80kg wagi. BF: 23%. Cel: BF 15%. codziennie biegam przez 40 min. oprócz wtorku, czwartku i niedzieli. w wtorek i czwartek chodzę na basen (1,5 godz). Cukier jest tymczasowo, niedługo się przestawię. Wliczyłem go oczywiście do bilansu. 1 dzień: Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko [...]
Witam! Znalazlem bardzo ciekawy plan w podwieszonych. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czytalem ze plan ten nadaje sie rowniez na [...]
