Czyli plus minus mam utrzymywać rozkład 120/200/60? :-) Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, w ciężkich tygodniach to te minimum 3 razy i ewentualne aero pomiędzy gdzieś wcisnę na pewno. Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-06 21:23:36
[...] że dobrze, żebym miała 0,2 - 2,0, więc pewnie coś w tym jest, że kobiety powinny mieć trochę mniej. 8-O To muszę się przejść koniecznie. Czyli musiałabym zrobić sobie jeszcze raz TSH, dla pewności, ft4 i antyTPO (takie minimum), dobrze rozumiem? :-) I z tym do endokrynologa? W tym tygodniu przejdę się też do rodzinnego z tą morfologią. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogranicz maszyny do minimum. Ćwicz na wolnych ciężarach. Rób martwy tylko dobrze technicznie i nie wal nie wiadomo ile ciężaru. Wykonując martwy ciąg pracują prawie wszystkie mięśnie.
[...] spalał, bo nie zostałoby mu na podstawowe czynności życiowe (na które nie dostarczasz btw. wystarczająco kalorii). Nie chcę tutaj podawać konkretnych liczb dla Ciebie, ale minimum 1700-1800 kcal, w tym ok. 60 g tłuszczy. Właśnie z niedostatecznej podaży zdrowych tłuszczy biorą się problemy z okresem - w sumie z jego brakiem. Wiem z własnego [...]
no nieźle. ja niedługo wchodzę na stałą suplementację (minimum roczną) NOZ'em. może w październiku test dopiero zrobię. Do tego czasu siła, siła i jeszcze raz siła tym planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 B siady 5x5 wycisk na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 na zmianę trening A i B. na koniec coś na brzuch i 2 serie na biceps. btw: [...]
skeni ale nabial ile juz odstawiony? Musisz minimum 4 tygodnie nie probuj nic. Wyobraz sobei ze jelita sa w srodku z rana ktora jest ciagle rozdrapywana, teraz sie wolno zalecza jak znow ja rozdrapiesz bedzie to samo, trzeba poczekac az sie zaleczy. Wiem wiem mialam w udach kiedys 58cm 2cm wypily dzieci z mlekiem pozostale dwa wycwiczylam sama [...]
[...] już się pojawił drugi raz, i jak na moje rozchwianie hormonalne to jego opóźnienie to imo pikuś. Szkoda tylko, ze naturalne miesiączki mam takie bolesne... A lek odstawie za minimum pół roku przy pomocy bożej... Ola, popieram, ze te obwodziki&co są dość nudne, choć ten z wchodzeniem na ławkę, ze wskokami na ławeczkę, etc lubię Komplexik tez [...]
Szacun za wrzucenie badań i podzielenie się wrażeniami. Sam widzisz efekty, badania nie wyszły źle, więc masz odpowiedź czy warto było. Ja będę leciał minimum 8 tygodni LGD solo i zamierzam ciągnąć albo aż wyniki się pogorszą, albo aż działanie osłabnie. Max do końca sierpnia, więc około 3 miesięcy. Jak zrobię sobie za miesiąc badania kontrolne, [...]
[...] muszą naprawdę być nudne. Pytanie na co się zdecydujesz - bo to będzie miało wpływ na rozkład makr w jadłospisie. Zacznij od 1700 kcal, 110 g białka, 60 tłuszczu (to jest minimum!), reszta węglowodany. Jadłospis do reorganizacji. Ułóż go tak żeby w każdym posiłku były wszystkie makra. Nie ma mowy o jedzeniu do 18 lub pięciu posiłkach dziennie [...]
[...] userzy opierając się też o ten regulamin Was ocenią. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. 3)podczas [...]
[...] duże ciężary wyciskał, a dzisiejsza kulturystyka to teraz jedna wielka chemia, towar aż z nich kipi, to mnie normalnie krew zalewa. Gościu ma „podobno” 50 lat a wygląda na minimum 60, jak nie więcej. Co chwila jakaś wizyta w szpitalu, a to zdjęcie waszego Ronniego na wózku, a to widzimy go o kulach. Pewno Ronnie tylko na BCAA i kreatynie [...]
[...] brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku: Tabata squat 30 sec work/ 30 sec rest, celem było zrobić wszystkie serie po minimum 25 powt, niestety w trech seriach zrobiłem mniej( 21, 23 i 24) Po trzecim posiłku: Klatka i biceps Wyciskanie hantli skos + 4 s po 5 powt 26, 2 x 30 i 32, 5 kg [...]
[...] przedramion jest ważne. Tak samo jak ćwiczenie łydek. Przetrenować można każdą grupę mięśniową - plecy, ramiona, barki... Przedramiona należy trenować raz w tygodniu(minimum. Dzięki tym ćwiczeniom zwiększy się siłę uchwytu co jest w kulturystyce ważne. Zwłaszcza gdy ćwiczysz z dużym obciążeniem. Poza tym ręce wyglądają proporcjonalnie. [...]
[...] 09:25:53 formę czwiczeń, ilość serii i powt., metody obciążania, metody intensyfikowania ćwiczeń itp... może pozostać; jednakże w ćwiczeniaxh głownych napewno powinno być więćej serii, 5-6 to takie minimum, jesli zaś wynkinie z tego za duża objętość to utnij w ćwiczeniach ostatnich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-26 20:19:49
1700kcal to minimum przyzwoitości u ciebie Biedronka powiem szczerze, nie widzę żebyś się starała. Rozkładu nie trzymasz, Obli pisała o 1700 kal, warzywa nadal wliczasz do miski, a rozpiska z ćwiczeń beznadziejnie nieczytelna. Nie możesz napisać przy każdym ćw. z jakim obciążeniem je robisz? Powiedz z jakim ciężarem robisz MC ... z 4 kg? [...]
Do zrobionych wcześniej cycków dodajesz miks sałat/pekińską/lodową, jakieś pomidorki, ogórki małosolne, oliwę z oliwek, ostre przyprawy i masz super danie na zimno. Ja taką sałatkę biorę od jakiegoś roku minimum 2x w tygodniu do pracy i nie znudziła mi się jeszcze ;-). Nie masz mikrofali w pracy?