Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]
[...] m.in. ze 1 kg tkanki tluszczowej to okolo 7000 albo 9000 kcal. Tak wiec sporo. Dodam tez ze jesli jezdziesz zaledwie 30 min. (bo to nie jest duzo - przyjmuje sie to za minimum w areobowych cwiczeniach) spalisz okolo 300 kcal - 400 kcal (znam sie bo jezdze na rowerze wyczynowo z pulsometrem i obserwuje zachowanie mojego organizmu). Co do [...]
[...] kończę cykl- wyniki spoko. -10cm w obwodzie pasa. Chciałem zapytać ile czasu trzeba, aby tarczyca wróciła do swojej normalnej pracy. To prawda ze ok 2 tyg? Czy w tym czasie ograniczyć kcal do mega minimum, bo metabolizm będzie bardzo wolny czy mogę od razu po cyklu wejść na swoje zero i przygotowywać podwaliny pod rekompozycje? Pozdrawiam!!!
tak tarczya wraca do siebie ok 2tyg w tym czasie ogranicz bialko i tluszcz a daj ciut wiecej wegli i krec aero minimum 3x 20min w tyg, dodaj jod i selen ewentualnie jakis lajtowy spalacz bez mega fajerwerkow Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-07-05 21:21:53
[...] czymanie kciuków:) może uda sie tak jak tobie. Bo dlamnie szok że ty ważyłes 2 lata temu 115 kg to tyle co ja teraz:P a masz teraz 76kg jak dobrze pamiętam. Wątpie żeby mi się udąło zejśc do tylu ale nawet nieczuje w sumie takiej potrzeby bo mi trzeba minimum 90 kg wagi ale własnie bez bebecha:P ale gratulacje za silna wole i wytrwałość quazar.
[...] wyrzucic przez okno, bo kazdy inczej wazy itd. ja sie ciesze ze napawde duzo mi zjecalo z brzucha i nogi. inna przyczyna ze nie chudne wagowo moze byc fakt ze spozywam jednak bardzo duzo bialka (ok.2,0g/kg) i dosyc intensywnie cwicze (3xtydz po 1,5h minimum) wiec moze miesnie mi rosna pod tym tluszczem (no przynajmniej mam taka nadzieje
[...] zmęczenia, stresu. Ograniczyłbym też białko na twoim miejscu do 2g/kg, i dodał tłuszczu więcej, bo jesz bardzo małe ilości jak tak patrzę w twój dziennik (75 g minimum), a on jest odpowiedzialny naprawdę za bardzo wiele procesów w organizmie, m.in. za przyswajalność witamin. Sprawdź także jak zadziała na ciebie zwiększenie kalorii [...]
Na 3 osoby jak ktoś lubi sushi to np taki zestaw SFD/Images/2015/7/22/00440a178ec54f79bfa13e42ca323d17.jpg Jak masz zamiar takie te gotowe z lidla brać to szkoda kasy na to, nie oddają pełni smaku. Za 3 osoby w barze sushi tak ze 150 to minimum trzeba dać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-04 11:30:01
[...] możesz dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów. Jak na początek redukcji 3 razy, po 50 minut aerobów w tygodniu, to dosyć dużo... Jak wygląda reszta makroskładników? Rezygnując z aerobów automatycznie wydatek energetyczny maleje a zwiększenie intensywności i objetości odpada bo przerwy ograniczam do minimum jak i nie oszczędzam się ;)
ograniczac wegle do minimum przez tydzien, jedzac glownie samo bialko metabolizm nie zdazy zwolnic? bo pozniej bede chcial wrocic do normalnych wegli typu 400 dziennie
jeżeli Twoje zero to 2700 to czemu wstawiasz 2000kcal i 2200kcal? tłuszczu 47g? zamykaj tygodniowy bilans na poziomie minimum 1g na kg masy ciała. sporo pieczywa... masz dostęp do dobrego z dobrym składem? produkty wliczamy przed obróbką - pieczona pierś na co tyle mleka? do białka 325g, do śniadania gdzie masz chleb, serek i pomidorki to do [...]
[...] nie wygląda to zbyt dobrze. Ilość kalorii wręcz głodowa. Białka zbyt mało. Tłuszczów również zbyt mało. Zalecana ilość białka to 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram. Warto pamiętać o tym, że jutro trochę czasu redukujesz. W takiej sytuacji warto wejść na zerowy bilans kaloryczny aby przyspieszyć metabolizm. Polecam [...]
sila i twardosc miesni napewno do gory, pompa w sam raz, ie za mocna. moim zdaniem trzeba brac dawki jak napisane na opakowaniu, wtedy dziala, minimum na cykl 360-540 tabl. polecam, jezeli ktos chce kupic suplement z argininą.
[...] jak bym się z parady równości urwał z tymi słuchawkami. Dobrze ze ludzi dużo nie spotkałem. Dieta Bazowe zużycie energii (RMR) wychodzi mi 1900kcal a plus ćwiczenia to minimum ok 2600 Na razie staram się jeść tak jak mi się wydaje ze będzie dobrze Po jakimś tygodniu wyjdzie pewnie z dziennika żywieniowego czy jest ok czy nie Posiłki [...]
[...] na ten rok) jezeli ktos zarabia 20 k, nie dostanie zwrotu 100% :D Biedaku agencyjna - parowo ktora zarabia tyle ze ja to musze caly rok pracy unikac robiac 4-16h/tyg zeby takie grosze mi wyszly i zasilki wpadly kuhwa :D Adolfek-biedak :D Kuhwa rasa panow na zmywaku za minimum egzystencjalne :D Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-11-26 18:48:50
[...] tygodniu i intensywny trening siłowy x 3, plus spora waga, dlatego kupuję 3-4 kg BCAA. Na Twoim miejscu podzieliłbym wagę przez 10 i zrobił z tego jedną porcję, która byłaby minimum minimorum na każdy trening siłowy/interwałowy. Policz ile masz jednostek treningowych w tygodniu i pomnóż razy ilość tygodniu- masz swoje zapotrzebowanie. Jak są [...]
te stojaki mają 105 szerokosc wiec daje takie ograniczniki zeby bylo dobrze Cos mysle 180cm + tylko mysle jaką część chwytną kupić zeby sie dobrze odkladalo by chyba 110cm to bedzie troszke za malo do stajakow 105cm? Ile tak minimum by musialo byc?
[...] na tyle ile to możliwe oszczędzać rękę. Jeżeli dolegliwości są naprawdę duże to po robocie pomoże nawet jeżeli ją odciążysz czy to temblak czy jakaś chusta i ograniczysz do minimum ruchy nadgarstka i palców. Oprócz oszczędzania proponuje: • Fajna by była jakaś fizykoterapia(laser, pole mag. czy krio miejscowe) ale to może u tej znajomej twojej a [...]