minimum

Jacek R.- zapomniałem dopisać że ćwiczę w domowym zaciszu ( nie mam dostępu do siłki z jako takim wyposażeniem ) i mój sprzęt to minimum totalne tzn: ławka płaska (soks góra,dół) gryf długi hantle, poręczę. Jak byś mógł to prosił bym o pod stosowanie planu pod ten znikomy sprzęt .

[...] jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg [...]

No tak ale musisz miec chociaz niezbedne minimum. Tj sztanga, sztangielki,drazek do podciagania, mile widziany expander. Dobrze by bylo abys "zmontowal" jakas lawke.

[...] jest to niedomagajaca grupa miesniowa. Ale pamietaj aby po 4tyg dac im troche luzu i przez okres nastepnych 4tygodni trenowac je raz na tydzien. Gronevelt jestem przeknany ze zastosowanie samego tylko Herbaleanu bedzie pomocne. Poprostu w.w. z Phosphaleanem idealnie sie uzupelniaja. Mysle ze 4treningi w tygodniu to na ten okres to minimum.

[...] Aeroby wyglądają tak: poniedzialek silka + 50 aero wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero sroda silka + 50 min czwartek 1h + 50min piatek silka sobota 2x 1h niedziela wolne Wychodzi 8 godzin aero.Wiadomo niekiedy coś wypadnie itd ale zawsze minimum te 6 godzin tygodniowo robię+siłka. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-28 20:33:57

[...] uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: [...]

Powoli eliminuj tluszcze az do minimum, nie rob tego raptownie, ale staraj sie powoli. Tak kasza i platki jak najbardziej nadaja sie w tym celu. Tak mozesz zrobic, whey po treningu a albuminy przed snem. Nie, bialka po treningu nie liczysz jako posilek. Przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia: 1posilek -1,5h pozniej aeroby tj najlepiej HIT+aero, [...]

[...] zadowolila. W tym treningu stosuje sie do porad Słodka, ktory polecal gdzies zeby na grupy słabsze (u mnie klata, barki, tricepsy) stosować nieco wiecej powtorzen (absolutne minimum - 8), a grupy silne (u mnie nogi, grzbiet) wieksze ciezary i mniej powtorzen. Przez te kilka lat treningu zauwazylem ze nogi i grzbiet (a zwlaszcza 4-gl. ud) reaguja [...]

Czesc. No powiem ci ze troche tego fatu mozna by bylo usunac ale zacznij tak jak pisalem. Bialka do 3, tluszcz do minimum(ewentualnie troche omega 3)a weglami zajmiesz sie za kilka dni, na razie nie ruszaj ich. Z tym ze odzywka whey +carbo odpada. Po treningu whey ale bez carbo. Aby twoj organizm nie zwariowal z braku energii dodaj do posilku po [...]

dokladnie jak dex, jak mi by sie udalo z wojem to tez pewnie bym nie pakowal minimum rok, a tak to ide na studia i bede na miejscu wiec bede pakowal

[...] wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego ciąć. No i tłuszczu masz bardzo mało, 60g to minimum dla kobiety. Trening też taki se - split nie jest polecany dla początkujących, bo po prostu nie są w stanie wykorzystać potencjału takiego treningu, czego jesteś [...]

3 litry to podobno minimum :P

[...] też czasem szukam%-) Tylko że czasem nie mam czasu ogarnac albo jakis inny powód;D A jesli chodzi o cykl na kreatynie to ja tez bym tak 6-8tyg. wydaje mi się że 6 to takie minimum, jeszcze zalezy czy się robi te faze nasycenia Ja niby teraz robiłem faze nasycenia a i tak cykl mam zamiar pociągnac 8tyg, zobaczymy co z tego wyjdzie;-) Ciśniesz;-) [...]

jak ja bym tak chciał zeby miał piersi po 10zł ile trzeba minimum wziąc w hurtowni tych piersi żeby było taniej? Wesołych świąt.

[...] Jak będzie wyglądać nagradanie w kolejnych miesiącach? Będą tylko trzy nagrody do dyspozycji na dany miesiąc ale za to limit zamówień będzie wynosił 200 zł Stąd też będą zmiany w ilościach nagród i limitach uczestników. Tak myslę, by dany konkurs był nagrodzony-minimum uczestników-4 osoby Napiszcie,co o tym myślicie,ewentualnie inne propozycje.

Minimum 4 osoby w konkursie,ale wtedy na tych 4 ile .nagrod do podzialu 1 czy 3 ?

A właśnie, że sie nauczyłem... To jest najgorsze Powiedziałbym jej wszystko o lalce, to ta wyleciała z tematami: 1 zestawienie gatunków literackich w Pozytywiźmie, przykłady, etc. 2 Zbrodnia i kara 3 Nad Niemnem A kurfa lalke umiałem na minimum 4 :-/

fatalny wybór bialek zwierzecych winno to być: drob, chuda wolowina, ryby, chude sery, jaja warzywa ok kalorie sa istotne ale to w koncy z nich wynika ilosc btw i odwrotnie o tym podyskutujemy jeszcze napoje zwiekszyc o minimum 100% silownia + aeroby wchodza w rachube?

to jutro ma być dojazd masz biec minimum 40min bo cię .. . . %-)

[...] i jeszcze raz przemyslec ... W tym tyg byłam 3x na siłce nawet czasu nie było Jutro juz musze sie wyrwac Jesli chodzi o diete to uciełam narazie 200kcal i staram sie robic minimum 12 000 kroków dziennie Dodałam tez cardio 2x 25min rowerek lub orbitrek dosc intensywnie (140-160 hr) Jem wszystko , mowie narazie spokojnie podchodze do wszystkiego [...]