minimum

a co to makro :D jak zacząłem liczyć tylko minimum makro i na oko jakiś max to waga idzie w górę :D kaloryczne takie nie są :D 500g mąki , pół kostki-kostka masła drożdże cukier do zaczynu i jako wsad śliwkowa nutella iii marmolada . Jestem baardzo wstydliwy :P

no cel minimum to te 10kg

[...] itd nie ma czasu na podjadanie . Do momentu wprowadzenia push,pull,legs jakieś 2-3 tygodnie ćwiczę splitem ale z priorytetem na ręce tzn będę robił je 3 razy w tygodniu minimum i po tym cyklu tydzień-2 przestanę w ogóle je robić tyle co popracują jako pomocnicze mięśnie. /SFD/Images/2015/6/19/a7273150b48f460daaecb0591a674d4e.jpg [...]

[...] ciężaru na wiosło przy poprawnej technice , domsy po siadach mam jeszcze dzisiaj gorsze , schody to wyzwanie . Do rozpiski diety wpadły 2 kawałki ciasta pilnuje aby minimum się zgadzało kcal reszta na razie randomowo dużo spraw na głowie . /SFD/Images/2015/12/8/c7e1b7d387364e22be22e33fbe5948d2.jpg [...]

[...] na trening wchodzę do innego świata godzinę jestem wyłączony . W tym tygodniu zmiana na 6 i chyba wizyta u gastro bo dzisiaj było mało ciekawie z brzuchem . Jeżeli podejmie sprawę gastro to czeka mnie minimum tygodniowa przerwa od treningów i diety, mam nadzieje ze da się inaczej . /SFD/Images/2016/5/22/565140d4e978485ba9cd85d70e9730c0.jpg

Omega3 mam tylko nie wiem ile tabletek dziennie najlepiej i do ktorego posilku, jak mozecie to poradzcie. (mam o3 olimpu to zwykle) minimum to 2g EPA+DHA (czyli docelowej zawartosci kapsulki omega-3) poczytaj ile jest w 1kapsie olimpu i bedziesz wiedzial ile brac bierz do sniadan i ewentualnie kolacji (najlepiej do posilku z tluszczem) W pierwszym [...]

ehh odchudzanie cieeeezka robota. mi trener powiedzial na silowni ze zeby zgubic przy mojej wadze cenymetr w biodrach to minimum 6 miesiecy ciezkiej pracy na silowni :/ boze co za niesprawiedliwosc a jak bym chciala 1cm wiecej to wystarczy ze zjem paczka.grrr. najgorsze jest to ze pan dietetyk ktory udziela porad na silowni platnie zreszta... ofk [...]

n70 my jemy o dużo więcej, 1600 kcal to jakieś przyzwoite minimum a takie 1100 kcal to prowadzi moim zdaniem tylko do zwolnienia metabolizmu

[...] bo inaczej poprostu nie umiem, jakos mnie ciezar sam ciagnie na dol od dzisiaj jade nowym planem zeby po nowym roku zrobic podjazd do 150.. a dzisiaj no coz, bedzie proba rekordu na klate, jak podniose 120 to juz bedzie cos, ale zbye to sie stalo musze podniesc 100x8 , minimum x7, jesli podniose 100x6 po drode w seriach to nawet nie podjezdzam

[...] - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na mnie. Brzuch czułem tradycyjnie, podciąganie lepiej niż ostatnio(technicznie) wykonane. Raz schodząc w dół wy***ałem sobie w brodę o drążek, ale nie ważne DODATKOWO Pompki na poręczach dynamicznie - 5x5 Skróciłem przerwy do minimum, zaledwie jakieś 20 sekund i jazda. Zmęczyłem się nieźle AEROBY: 7 minut b

[...] niż ostatnio(technicznie) wykonane. Raz schodząc w dół wy***ałem sobie w brodę o drążek, ale nie ważne DODATKOWO Pompki na poręczach dynamicznie - 5x5 Skróciłem przerwy do minimum, zaledwie jakieś 20 sekund i jazda. Zmęczyłem się nieźle AEROBY: 7 minut biegu na bieżni + 3 minuty szybkiego chodu. posiłek potreningowy: 100g kaszy + oliwa + [...]

W_ojtek23 - jak się stopniowo zbija 0,2-0,1kg dziennie przez 2-3 tygodnie to praktycznie nic. Dzień przed zawodami i tak tracię jeszcze minimum 1kg przez stres oraz podróż. Do tego jak na 4-5tyg przed zawodami zapodam dobry spalacz + kreatynę to waga ładnie spada a siła rośnie, więc daję radę KingCold - tak na MPJ oczywiście się wybieram, na pewno [...]

[...] nie czuję czworogłowych tylko tylne mięśnie nóg (te co czuję przy uginaniu nóg leżąc), mięśnie pośladków i mięśnie w dolnej partii pleców. Lecz aby w ogóle się zmęczyć, to minimum 100 powtórzeń muszę zrobić. Robiłam to na dwóch steperach od aerobiku jeden na drugim. Czy nie da się jeszcze czegoś innego wymyślić? A może robić dalej prostowanie [...]

[...] mrożonych - 100g ananasa - 100g brzoskwini - 10g corn flakes - 20g rodzynek - 75g kajmaka Na słono: - 100g łososia wędzonego - 100g ryżu - warzywa Dzisiaj węglowodany praktycznie zredukowane do minimum. Tłuszcze wyżej a jutro już powrót do "normalności" z racji dnia treningowego ;) /SFD/2019/4/14/a9ea097d76124f3f8d8dbd52fa1dfb5e.jpg

Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]

[...] + przenoszenie wyglądałem potem jak potwór 2. trening pozowania + układ po tym treningu zapewne 3. czit mill mam kilka opcji każda zakłada ~200 węgli max białka i minimum tłuszczów 4. mamy niecałe 5 tygodni 4 tygodnie na zrzucenie resztek fatu , poprawę barków i cycka 1 tydzien na zwalenie wody i naładowanie węglami ( to już mam [...]

[...] Przysiad, odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, koniec serii. Ale ma byc odstawienie na haki, nie trzymanie. z 50-75 kg minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny przysiad tylni 6 powtorzen 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 [...]

trzeba trzymac poziom....minimum jedna wypiska na 10 stron musi wleciec

[...] w tytule tematu. 6-8 powtorzen ok, ale czemu 4-5 serii? Chodzi Ci tutaj o 4-5 serii na jedno cwiczenie czy na partie? Napisales :"wiecej seri 4-5" a ja robie minimum 8 serii na partie. Odp. Nadal jestem lekko przeziebiony. Wieczorem chce isc na kurs ratownika na basen, pewnie tam trzeba bedzie duzo plywac (popsulo by mi to [...]

[...] jest niezależny od naszej szybkości! Elitarni sprinterzy dzięki sile jaką wkładają w swój bieg potrafią wytworzyć taką siłę , aby czas jaki noga dotyka podłoża ograniczyć do minimum. To tutaj tkwi ich klucz do sukcesu” – komentuje Weyand. Usain Bolt dzięki swoim predyspozycją (oprócz wykorzystania wyżej wymienionego czynnika) [...]