BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

Prawdziwi twardziele wyciskają tran prosto z ryby

Tran nie jest tożsamy z omega3 Vanilaface

Dzień treningowy 09.02.2010

TRENING

100 przysiadów
6 podciągnięć
6 pompek

80 przysiadów
12 podciągnięć
12 pompek

60 przysiadów
18 podciągnięć - 8 + 14 z krzesła
18 pompek

40 przysiadów
24 podciągnięcia - 6 + 18 z krzesła
24 pompki

20 przysiadów
30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła
30 pompek

Czas - 22 minuty.
Ten trening to mój Święty Graal
Chciałbym kiedyś w całości go wykonać bez krzesła i zejść poniżej 20 minut.
Strasznie bicki i przedramiona bolą, sama przyjemność

DIETA

Posiłek I
Jaja - 5 szt
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Kurak - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 250g
Oliwa - 15ml
warzywa

Posiłek IV
WPC - 50g
Ryż brązowy - 60g
Mleko - 100ml
Miód - 5g

***TRENING***

Posiłek V
WPC - 100g
Tran - 10ml
Mleko - 100ml
Miód - 5g

Posiłek VI
Twaróg - 200g
Oliwa - 15ml

Białko - 288g
Tłuszcz - 124g
Węglowodany - 105g

Razem - 2688kcal.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-09 20:39:01

silowy 1

1. Mc snatch 2x6 90sek
67.5xkgx5/70kgx4

2.drążek 5x5 120sek

5xneg/5xneg/5xneg/4xneg

3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8

17.5kgx5/15kgx7/15kgx6

3b. wznosy lawka kat 60' 3x8

7kgx7/7kgx7/7kgx6

3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek

30x8/30x7/30x6

4a. młotki skos 60' 2x10

10kgx9/10kgx8

4b. młotki skos ujemny 2x10

10kgx7/9kgx8

5. dumbell rotation 3x12 60sek

4kgx12/5kgx10/5kgx9

czas trwania: 38 minut
aero: 30 minut




micha:

1. omlet (jaja whey sliwki)

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak szpinak oliwa orzechy

4. kurczak salata ogorek oliwa camembert

5. kurczak szpinak oliwa ogorki

6. twarog orzechy ogorki
+ tran

razem B/T/W 210/71/46 1710kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-09 20:40:54

Mi jak ci sie podoba MC snatch? Pieknie na plecy wchodzi prawda?

Marcin, masz nasladowce

Moj syn wlasnie zrobil 100przysiadow, 4 podciagniecia i 6 pompek %)

Nie czytam wiecej tego bloga przy nim, bo on chcial wszystko leciec po kolei, na razie stanal na etapie ze codziennie bedzie to robil

prawda....ale nic mnie tak nie katuje jak te negatywy na drazku mimo ze tylko negatywy....znieczulenie od przedramion i bicy po plecy

i stanowczo mi slaby chwyt na drazku przeszkadza...ale moze z czasem sie wyrobi..

Dżo, bo to fajny trening jest

Oo, w końcu wypiska

trzeba trzymac poziom....minimum jedna wypiska na 10 stron musi wleciec