minimum

[...] uczę, pytam jak nie wiem. a że nie mam cierpliwości do szukania tony informacji w necie to prawda bo niestety jestem prosty i wolę zapytać aby zawęzić krąg poszukiwań do minimum. po co mam wywarzać otwarte drzwi? czas na filozofię mam bo pytam a nie przerzucam tony tak o. jest takie mądre przysłowie " nieraz 8 lat treningu nie pomoże tyle co [...]

[...] potem 2 tyg roztrenowania na miłym fbw(60-70% - zamęczę się tym...) a następnie przez parę tygodni oczyszczam michę bez zmiany kaloryczności i dowalam dodatkowo 3x cardio po minimum 30 min do tego co już leci. obserwujemy rezultaty i ewentualna korekta. trochę to takie eksperymentowanie ale widzę że chyba dalej masa będzie szła tylko trochę [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 + ORBITREK Każdego dnia orbitrek minimum 20 min. W późniejszym etapie możliwe wejście na 2xorbi dziennie - rano i wieczorem. Dieta: DT i DNT 3200 kcla; białko +200, ww +/-350, t 100g. Źródła czyste, odchodzę [...]

[...] Nie czuje prawego kolana, uda i biodra oraz mam skorcz prostowników;-( wg mnie bez powodu. Ciało mi daje znac ze czasami trzeba tez wyhamować. Przymusowy PIT stop na minimum 3 dni bo nie moge sie schylać ani chodzić ani nawet wsiadać do auta. Wspólas to fajnie określił - choroba szefa:-) adrenalina i stres jednak sa potrzebne;-) W związku [...]

[...] od przyszłego tygodnia ruszam z nowym programem, miskę stopniowo w 2-3 tygodnie podniosę do 3,0 kkcal z białkiem na poziomie 200 i tłuszczach do 90-100. cardio 3x w tygodniu minimum ale nie wiem czy to orbi czy rolki z młodym czy rower. czy coś z tego wyjdzie? oczywiście że tak, ta zabawa to analogia maratonu - patrząc na swoje zdjęcia sprzed 2 [...]

[...] Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - uda minimum +2 cm w obwodzie a najlepiej to w końcu dojście do 70 cm bo zawsze brakowało paru centymetrów - poszerzą się najszersze --> lepsza V - barki się wypełnią --> straszna [...]

[...] odwracają, ale nadal sporo trenerów twierdzi, że najlepiej bazować na sprawdzonych przez lata metodach gdzie dla większości zawodników ta bazą było 3g/kgmc a 2,5g to takie minimum. I jeszcze jedno nawiązując do dużej ilości cardio bo to mi się akurat skojarzyło. Popatrzmy na Xzaara - dużo trenował, latał w tlenie, dużo jadł białka i [...]

[...] po 3 serii jak bym ich nigdy nie trenował pomimo iż z obawy o kolano nie wszedłem na ciężary i trzymałem się maks 60%. potem spacery, rowery wodne oraz ogólnie przemiło spędzony czas z żoną i ogrami. ;-) wracając do treningu to FBW około 8 ćwiczeń po minimum 3-4 serie zamykam w 1h 15 min. szybciej o 15 min niż split. pozdro i miłego weekendu

[...] jest i chęci do dalszej pracy nad sobą. nakociło się tych konkursów teraz i stoję w kropce czy cisnąć tą klatę jak wszyscy( bo jak się chce wyniki to jednak trzeba minimum 2 razy w tygodniu to robić kosztem innych części ciała) czy nadal rzetelnie robić swoje ze swoim założeniem. nie czuje "już presji" rywalizacji oraz uczciwie jestem [...]

[...] to znaczy że w pierwszym roku cwiczyliśmy nieoptymalnie . Marecki, a co Ty rozumiesz przez optymalnie? Optymalny to zestawienie koszt/efekt. Może się okazać, że ktoś przy minimum nakładów ma lepszy stosunek nakładów do efektów niż gość tyrający ponad miarę. Prosty przykład: sześć ch**owych/nieprzemyślanych, ale ciężkich, treningów w tygodniu [...]

[...] czemu 4 sx15 rep z ciężarem 60 kg Barki wyciskanie sztangi nad głowę przodem siedząc --> zmiana tutaj nastąpi, redukcja ciężaru o "trochę" tak aby w każdym ćwiczeniu wykonać minimum 15 ruchów x4-5 serii. tak wiec poszło 20x15, 30x15, 40x15, 45x15, 30x15 Unoszenie hantli bokiem --> 4x15rep x 10kg,10,10,8 face pull --> 4x20 rep Trening fajny i [...]

Ps. łycha z colą to jest grzech śmiertelny, który powinien być karany dożywociem %-) agree, minimum to ban na 35+ i zesłanie do junior SFD };-) zdjęć nie komentuję, bo wystarczająco chyba napisałem w weekend i poprzednio, więc nie ma co się powtarzać (może tylko tyle że nadal pozy z dupy - most musculara trza było dać albo coś w ten deseń żeby [...]

[...] chyba zawsze będzie) bo ona sama nie widzieć czemu nie chce gonić, ja sobie wybrałem dwie osoby i je "cisnę"( jak to się nazywa chyba stalking}:-(), jak się z nimi zrównam(minimum 12 miesięcy) to będę zadowolony. jedną dziewuchę kondycyjnie a faceta siłowo -kondycyjnie. Wiem że siła po sezonie "zimowym" ( jeśli wiecie co mam na myśli +3,5/4,0 [...]

[...] Być może zwalcie sobie gruche aby mieć trochę białka :D To jest kiedy twoje ciało pragnie białka. Spróbuj dostać 50g z płynnego białka. Tylko pamiętaj, że musisz wycisnąć minimum 50g :D Możesz być pełny od picia soku żurawiny błotnej po treningu, wtedy potrząśnięcie białka. Czyli jeżeli po treningu czujesz się pełny po różnych soczkach to zwal [...]

95 kg x1 nie no minimum 100 no i 40 na zimno musi byc wiec idz na masarniea nie na forum siedzisz

jakie korwa 100 minimum 140 musi być korwa

[...] podchwytem + push press zza karku 5+ 5x40 5+ 5x60 5+ 5x70 5+ 5x80 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40 + 6x120 6x50 + 6x160 6x60 + 7x180 6x70 + 5x200 15x50 + 15x120 W wyciskaniu zapas na minimum 1 powtórzenie. W pp większy zapas, ale powoli chce wejść w to cwiczenie. Waga na siłowni w ubraniach 103,5kg Pozdro!

rozpiska ok ale wydłużaj aero do 60minut nawet 25minut - tym fatu nie spalisz ew. minimum dodawaj co 5 min aż dojdziesz do 60min to będzie ok tabaty nie rób jak nie będziesz czuła się na siłach skup się teraz na aero tabata raz na dwa tygodnie żeby metabolizm nakręcić. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-06 12:11:59

[...] domu wpadły 3 posiłki białkowe + pizza na imprezie. Wszystko fajnie, bo znowu odżyłem ale teraz LCLF do wigilii. W DT będzie wpadał tylko owoc po treningu a w dnt węgle do minimum. Co do pomiarów, jestem zadowolony bo leci powoli ale cały czas. Dzisiejszy obwód w pasie to średni punkt odniesienia bo strasznie mi ta pizza siadła na kichach. [...]

Jutro dam jeszcze scan papieru z Nuscany, a wygląda to tak Nie jest to wynik w suchej masie więc trza dodać minimum 5g oraz pamiętać o dokładności na poziomie 95% Ostrovit Isolate 90 wynik 80,2 Ostrovit WPC 80 wynik 74,3 Myofusion wynik 57,4 Matrix 5.0 70,8 Podsumowując: pomijając GN jest bardzo przyzwoicie, wstydu nie ma