[...] male dawki dzialają , ale tak jak mówie trendy na sfd sie zmienily, jeszcze jakies 2-3 lata temu to taki cykl to byl by mega wypas i wogole, teraz 750mg testa week to widze minimum ostatnio ale wszystkie uwagi mile widziane i nagradzane, moze przy nastepnym cyklu zaczne byc trendy i pojade 1g testa week Zmieniony przez - Budziok w dniu [...]
"Osobiście ograniczyłem warzywa do minimum(ze 3 platerki pomidora czy ogórka, czyli tyle co nic) i nie zauważyłem, by to miało JAKIEKOLWIEK negatywne przełożenie na postępy na siłowni." Po jakim okresie ? Trzeba myśleć w szerszej perspektywie czasowej, wyeliminuj warzywa z diety na kilkanaście miesięcy i wtedy opisz wrażenia... jestem [...]
A liczyłyście kalkulatorem dla KOBIET i takim, który zakłada, że jesteście na redukcji i adaptuje BWT do kaloryczności nie tylko procentowo, ale patrząc też na minimum zapotrzebowania? Bo tego tłuszczu macie sporo za mało, szczególnie dla ciebie (tzn dla lżejszej dziewczyny).
A liczyłyście kalkulatorem dla KOBIET i takim, który zakłada, że jesteście na redukcji i adaptuje BWT do kaloryczności nie tylko procentowo, ale patrząc też na minimum zapotrzebowania? Bo tego tłuszczu macie sporo za mało, szczególnie dla ciebie (tzn dla lżejszej dziewczyny). Generalnie idiotyczne to wartości, Low carb, ogromne ilości białka, [...]
[...] przy -500 kcal na redukcji nawet jak nie masz aktualnie wysiłku fizycznego, ale musisz sobie dokładnie obliczyć :) Do tego białka zdecydowanie za mało te 200 gram to minimum, a dałbym nawet 240 g, jak już dorzucisz trening siłowy. Węgle trzymaj nisko, ale na początku dałbym troszkę więcej (2-1,7 g) i schodził z węglami coraz niżej, z [...]
A czemu to dorzuciłbyś tyle białka otyłej osobie? czemu tyle to za mało? gdzie tak wyczytałeś? czemu akurat 240, a 200 to minimum? ja bym powiedział, że 1,8 to aż nad to, 150g białka tutaj to max. ;-] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-17 14:09:30
Hmm... Ja bym zrobił teraz 8-10 tygodni solidnej redukcji na samym propie, a potem wrzuciłbym to cido, skoro już masz, może właśnie z boldem i delikatnie przymasował, ale to wtedy ta część cyklu musiałaby trwać minimum 17 tygodni. Ogólnie wyglądałoby to tak: 1-8 prop 100mg e2d 9-23 bold 500mg ew 9-25 cido 300-400mg ew
[...] to jeden suchy mięsień bez zbędnego tłuszczu, te 5 kg musiałoby polecieć z masy mięśniowej. To dużo, zejście z 66 do 61 kg to wg mnie w optymalnym przypadku spadek siły o minimum 10% a możliwe że 15% albo i więcej. Jeśliby więc w ogóle miałaby przewagę siły to niewielką (nie zapominajmy że Ronda też jest silna). Ktoś słusznie zauważył że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masowałeś 3 miechy? Jak dla mnie stanowczo za krótko . Jest zasada 'Aby rzeźbić musisz mieć co'. Jak dla mnie masa minimum 6 miechów ,potem redukcja, kolejno rzeźba. Ale niech inni też się wypowiedzą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha , dzięki wszystkim :D. Także wracaj z kolegą do masy :D Masujcie , potem redukucje i rzeźbcie. Taka rada :) Chyba ,że jesteś sezonowcem ;/ jak nie to minimum poczekaj te 6-8 miechów ,potem redukuj 2-4 i rzeźb .
Sugeruj się lustrem i przede wszystkim obwodami. Białka trzymałabym na poziomie 170g, tłuszcze 90-100g, reszta węglowodany. Pamiętaj by w posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego. Na kolację wrzuć węglowodany, bo często zdarza się, że ich się nie jada, a one poprawiają sen i regenerację. Korzystaj z mięsa (tych tłustszych też [...]
Napisał, że po porannej siłowni jadł co najmniej 2 ogromne posiłki składające się z minimum 6 potraw. A gdy zaczął przygodę z treningiem z przyjaciółmi w lesie, to robili sobie ogniska i jedli kebaby oraz cyt. "upijaliśmy się winem". Ciekawe jak on mógł urosnąć na takich posiłkach ?
