Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

w zupełności wystarczająca dawka białka by ograniczyć do minimum spadek LBM.

dobra thx za pomoc


Prosze tylko o podanie czy ta nutella może być na redukcje , bo chcem mieć wszystko dopiete na ostastni guzik

Nie jest zalecana.

skoro nie to musze znależć inne posiłki , czy ten może być ?

https://www.sfd.pl/Posiłki_kulturystyczne_by_Jabi__Gotuj_z_Trec_Team_em-t767323.html#post4 ?

jak coś jeszcze znajde to dam tutaj do sprawdzenia

domer . Sogacz poleciał

Posilki z tego tematu sa ok. Tylko dobieraj ilosc skladnikow odzywczych pod Twoj organizm a nie tak jak ktos napisze w przepisie.

Witam ;D to była by dietka na DNT

prosze o ocene

I Mleko+płatki+bialko
II Szkolny (bialko+carbo+oliwa) Tutaj tylko w 1 dzien bedzie taki posiłek w szkole , reszta bedzie jedzeniem
III gofry (te co w przepisie)
IV Sledz w Pomidorach +chleb
V Chleb +bialko+jajo
VI Mleko+platki+oliwa lub https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html

TO BEDZIE NAJUBOŻSZY DZIEN W TYGODNIU DLATEGO DAJE DO EW MALEJ KOREKTY ,RESZTA DNI BEDZIE OK

Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-26 10:50:32

Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-26 10:54:51

Warzywa do kazdego posilku. Skoro jedynie ten dzien bedzie slabo wygladal to juz niech tak zostanie. Skup sie zeby reszta dni byla w miare ok.

W ostatnim posilku skup sie glownie na zrodle bialka. Carbo tylko po treningu, nie pij tego w czasie dnia. Kazde inne zrodlo weglowdanow bedzie lepsze.

śledzia w pomidorach zamieniaj dawaj w oleju opłukanego i możesz doprawiać bądź w occie także opłukanego
nie ma warzyw i mało zdrowych tłuszczy
w szkole wymieniłbym na kanapki

Panowie naprawde dziekuje ze mi pomagacie , no tak nie ma warzyw , bo zapomniałem wpisać , z warzyw to tylko marchew i kalafior lubie , wiec jak coś to bedzie , jak nie to zawsze bede łykał

Vita min
Chela min
Strong c-1000
gold omega 3

Jako tluszcze mam Oliwa z Oliwek +orzechy laskowe to gdzieś je wtykane do posiłków

Później dam jeszcze jeden przykladowy dzien , panowie czy ten serniczek na szybko ujdzie na wieczór ?

Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-26 11:20:52

Marchew i kalafior moga nie wystarczyc. Za laskowe daj wloskie sa tansze i maja lepszy sklad. Sernik moze byc.