Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Ok cos z tym zrobie , panowie teraz powiedzcie mi ile min w posiłku ma zawierać sie białka tluszczu i ww?

Mniej wiecej po rowno. Zobacz jak to wyglada w innych dietach juz poprawionych.

patrząc tutaj kolega ma wszystko dobrze , wiec mniej wiecej przyjmować takie wartości ? zwłaszcza że kolega 2 kg wiecej waży ?
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_88kg-t785929.html

Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-26 12:04:30

Sam sprawdzisz na sobie nie będzie Ci odpowiadało odpowiednio obniżysz lub podwyższysz

Mozesz tak zrobic z tym, ze pamietaj o obserwacji organizmu i ew. korekcji kcal w przypadku takie potrzeby. Pamietaj tez o tym, ze to jest jeden przykladowy dzien a nie to co masz jesc codziennie. Dlatego jezeli sam nie ulozysz to nie bedziesz mial pojecia co jesc w inne dni, jakie inne zrodla zastapic za siebie.

spokojnie już chyba 2 czy 3 dni wam podałem , wiec podam jeszcze 1 wrazie czego zebyscie zobaczyli czy umiem juz dobierac produkty

W takim razie ok.

Wystarczy spojrzeć do działu kuchnia jak odpowiednio tworzyć posiłki i je dobierać.... Bedziesz wiedział czy dobierasz dobre produkty.

LINK DO ZDJECIA -> http://www.speedyshare.com/files/30116243/Dieta_PONIEDZIALKOWA.png
Panowie Masakra , jak dziś przystąpiłem do robienia diety to sie poprostu załamałem .

Ale po 20 min wyszedł mi jusz 1 dzień

Więc tak <img src="">



Sniadanie
Mleko 350 ml + Płatki 30g(Kukurydziane/owsiane/Kukurydziane/owsiane [bede co dzien zmieniał]) + Białko 10 +Vita min 1 kaps
B 22
T 13
W 39
Kcal 359

Szkoła
SHAKE z Płatki owsiane 50g+Białko 30g+orzechy wloskie 30g+ Chela min 1 kaps
B 35
T 25
W 37
Kcal 500

Przed Treningiem
Ryż 100g +Pierś 170 g + Warzywo (nie licze Btw warzywa )
B 45
T 3
W 80
Kcal 528

Po treningu
Mass activator 60g +bialko 20g +oliwa 15g
B 28
T 17
W 43
Kcal 452

Podwieczorek
https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html + oliwa 15 + 1kaps Strong c 1000

B: 42
T: 28
W: 4
Kcal 330

Kolacja
Serek wiejski 200g +chleb 80g
B 25
T 15
W 46
Kcal 423<img src="">



Nie liczyłem warzyw bo sam nie wiem co i kiedy kupie

Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-31 11:59:14

Po treningu oliwę wywal i daj ją do kolacji