jak wazysz 80kg to mozesz dawać po 8g - jesli masz takie miarki lub wage jednak dla mnie 10g na porcje jest to skuteczne 'minimum' a po bieganiu jesli dajesz białko/carbo to mozesz zrezygnowac z porcji bcaa
[...] aktywnosci jak piszesz, bedzie ciezko, metabolizm nie ma bodzca do rozpedzenia. Aeroby 3x60 to tyle co nic w przypadku braku innego treningu i pracy siedzacej. Absolutne minimum 6x60, zakladam ze kontuzja nie pozwoli Ci na interwaly. Zaczalbym od 6x60, dokladalbym do 12x60 ( finalnie dwa razy dziennie ) - przy zalozeniu caly czas [...]
Hehehe, dobre sobie ... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Takie lektury do poczytania ; ) Nikt za Ciebie nic nie zrobi, wykaż minimum chęci, bo jak na razie nie widać żadnych.
w szklance minimum , glukozy z 50g ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] na masie kreatyna nie zalatwi sprawy, a poza tym on wraz z zaczeciem cwiczen zaczol brac kreatyne czy po jakims czasie? nie zaleca sie stosowanie kreatyny ponizej stazu minimum pol roku, bo i tak nie bedzie wielkiej roznicy z kreatyna czy bez mase miesniowa powstaje dzieki odpowiedniemu zarciu co do brzuszkow zalezy o co chodzi z tymi [...]
[...] sztangą szerokim nachwytem 2s Klata: - Wycisk skos 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s a tutaj daj 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s jakie ćwiczenia dać na dwugłowe, bo się nie orientuje za bardzo, a mam minimum na siłowni(ławka, sztanga, hantle)
powiedz mi jak mas zprzmeiane materi znaczy sie czy latwo czy wolno lapiesz tluszcz ! kreatyny troche zamalo minimum 300g HK co sie stalo ze ty teraz w suplach przesiadujesz ? ( z tego co pamiętam to ty ciągle w dopingu siedziales)
jak chcesz brać długo , to minimum 2 kapsy tt dziennie - starczy na 45 dni a ZMA 3 kapsy dziennie starczy na 30 dni Ale ja bym wziął 3kapsy tt i 3 kapsy zma dziennie - wtedy bierzesz obydwa przez miesiąc - w ten sposób lepiej na tym wydziesz Darkman X
Robie tak : I seria 12 II seria 12 III seria 10 IV seria 8 Dobieram ciężar tak aby zawsze było na styk- nie ma miejsca na jakiś zapas Są dni gdy czasami ma słabsze momenty i kolega musi mi pomóc przy 11 i 12 powtórzeniu Staram się systematycznie co tydzień dokładać minimum ten kilogram Żadnych metod "profesionalnych" nie stosuję
[...] nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes wegetarianka to wtedy nie pozostaje nic innego jak siegac po bialko roslinne) ilosc bialka na diecie odchudzajacej powinna wynosic minimum 2g/kg masy ciala resztatluszcz i pelnowartosciowe weglowodany i zaraz inaczej to wszytsko wyglada
sebek, bez obrazy ale jak mozesz mu pisac takie rzeczy nie wiedzac nic o nim ? bercik nie znamy Twojego organizmu, roznie moze sie zachowac. Najlepiej po prostu ogranicz to do minimum.
[...] stoi w miejscu. Nie wypełniłeś dokładnie ankiety działu i nie wiadomo jakiego jesteś typu budowy, jak tam z treningiem, czy są jakieś aeroby. Jak dla mnie to w Twoim przypadku 3000kcal to minimum, ale nie powiemy Ci dokładnie, bo podałeś za mało informacji. Błąd jednak jest moim zdaniem w diecie i to jej się przyjrzyj. Szkoda supli i pieniędzy.
[...] było w fbw dać 5 serii przysiadów, a w dniu push dołożyć na przykład wykroki z hantlami w ramach treningu nóg. natomiast w pull dołożyć martwy ciąg. To mi się wydaje takie minimum jak na 3 dni treningowe wówczas masz większość podstawowych ćwiczeń siłowych zawartych w planie, a i poszczególne grupy mięśniowe są mniej lub bardziej przetrenowane. [...]
[...] uwazam ze jak dla osoby wazacej 70 kg 1000 kalorii dziennie to za malo, nawet ja sie na to nie odwazylam. Wszedzie z kim bym nie rozmawiala sprawe traktuje sie jednakowo - minimum 1200 kalorii dziennie bo inaczej organizm przechodzi na tryb glodowo-oszczednosciowy i zamiast chudnac gromadzi co sie da bo nie wie ile sie jeszcze bedziemy glodzic. [...]
Iorweth Suple pod ocene
