A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Szrugsy 2s
Klata:
- Wycisk płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC 2s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Klata:
- Wycisk skos 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstków) 3s